Skrajne partie brzucha

Witam wszystkich, którzy zdecydowali się tu zajrzeć. Brzuch trenuję od ok.1,5 roku. Do tej pory cały czas robiłem brzuszki na skośnej ławce. Mam dobrze rozwinięte dwie środkowe fale, jednak mam problemy z uwidocznieniem najwyższej i najniższej. Poradźcie jakieś ćwiczenia na górne i dolne partie (najwięcej, ile znacie) bo musze jakos zredukowac ta dyproporcje...

Nie chce mi sie wierzyc, ze nikt nie potrafi mi pomoc.
Tak mi sie przypomnialo, ze jeden z moich kumpli, ktory ma 4 fale na brzuchu, mowil ze to tylko zasluga pompek...
Czy to jest mozliwe, zeby samymi pompkami tak wyrobic kaloryfer, tym bardziej 8 zeberkowy???

Powiem ci coś ja robie brzuszki na skosnej ławce i podnosze nogi na leząco. I mam juz troszke wyrobione mięsnie ale nie wiem czemu na dolu brzucha rosna pomalej mięśnie, moze wiecej tam mam sadełka to morze temu. I mi to wystarcza. O jescze sotsuj odpowiednią diete

podciaganie kolan do klatki w zwisie(nogi ugiete) lub nogi proste(nie musisz juz do klatki ;)) te cwiczenia sa najlepsze na dolne partie brzucha

deadmike

podciąganie kolan do brzucha to naleząco sie robi

Podciąganie kolan wisząc na drążku na dolne partie i
spięcia leżąc na górne

Ale co sadzicie o pompkach jako sposobie na 4-falowy kaloryfer???
I jesli mozna to podajcie jeszcze jakies cwiczenia.
Pozdrawiam all.

Ten gosc nie wyćwiczył sonbie kaloryfera pompkami on ma taki układ mięsni ze ma wieksze na brzuchu