pompek

[...] i jak się odepnie to raczej pójdę na gwarancję. Cóż macie odmienne zdania dlatego póki co nie będę kupował tych bawełnianych. Następne wydatki to będą drewniane paraletki do pompek i nauki stania na rękach, potem rękawice jeżeli nie przyjmą mi na gwarancję i jeszcze parę różnych śmiesznych wydatków dlatego jak już naprawdę znajdę dobrej jakości [...]

[...] osób co się podciągnie 20 razy. Akurat w podciąganiu czy pompkach sie wynik moze porpawić, bo jak schodzi z wagi to musisz mniej jej podciągnąć Tak wiem, ale podałem przykładowe liczby, chodziło mi właśnie o to czy w ogóle się da tak + budować siłę w tych ćwiczeniach tzn. z pompek zwykłych np diamentowe. No i mi odpowiedzieliście, dzięki :)

Z mojego doświadczenia w tym temacie wynika, że nie ma to zbyt przełożenia. Ja robię 10 poprawnych pompek z ciężarem 30kg i wadze 74kg a z tym samym wysiłkiem co te pompki wykonuję 12x80kg na klatkę piersiową. Plus po pompkach można zrobić ciężkie wyciskanie, ale po solidnym treningu wyciskania, ciężko zrobić dobre pompki.

nie da sie tego nijak przełożyc z pompek na wyciskanie.

Mam pytanie dotyczące treningu , od października trenuje tylko street workout i tylko się podciagam.Chce zacząć trenować również inne partie i czy taki trening będzie optymalny 75 podciagniec 100 brzuszków 50 wznosow nóg do l sit 50 wznosow nóg do klatki 50 pompek 50 przysiadów

[...] co mnie zmotuwuje do działania (Kaman, to tylko 10min na luzaku do zrobienia), niż porywać się na super program co do którego mam wątpliwości, czy podołam organizacyjnie. Gdybym miał zagwarantowane czas to bym lyknal 300 swingow dziennie. Do tego 100 pompek.. Może... Na 10.000 Dana raczej bym się nie porwał.. :-) Zostało mi 2 miesiące..

[...] street workout i tylko się podciagam.Chce zacząć trenować również inne partie i czy taki trening będzie optymalny 75 podciagniec 100 brzuszków 50 wznosow nóg do l sit 50 wznosow nóg do klatki 50 pompek 50 przysiadów W jakiej formie chcesz wykonywać ten trening? Jakieś serie czy coś bo raczej nie machniesz 75 podciągnięć w jednej serii.

[...] zadowolony bo udało mi się zrzucić ok 10 kg bez spadków na obwodach. Jedynie ze spadkiem w brzuchu :) Nie mówiąc już o tym, że gdy zaczynałem nie byłem w stanie zrobić kilku pompek czy dwóch podciągnięć, ale to trochę przez dolegliwości bólowe. Ale do rzeczy. Teraz chciałbym jednak ćwiczyć z sensem co nie jest łatwe bez sprzętu. Wymyśliłem coś [...]

Dodam jeszcze, ze troche brakuje mi motywacji. Chociaz jak widzialem rówieśnika, ktory po robieniu pompek przez pol roku wyciska 100 kg to mnie ruszyło troche :DD

[...] się pokazały a góra nie ruszyła, dlatego posłuchałem rad i poszedłem w tłuszcze, na nich trochę obwody ruszyły i w pasie ubyło. Co do treningu to w tym czasie robiłem 60 pompek z 30 kg na plecach 60 dipsów z obciążeniem 25 kg 80 przysiadów z 90 kg 60 podciągnięć na drążku z 10 kg 80 żołnierskich z 25 kg To dokładna rozpiska jaką ćwiczyłem: [...]

[...] 16:31:10 Przypomina mi się, jak pierwszy raz w życiu poszedłem na prawdziwy trening z instruktorami biegowymi, a że byłem z podniecenia 40 minut przed czasem i znałem potrzebę rozgrzewki ze sztuk walki to tak, jak zwykle wtedy zacząłem od pompek i brzuszków, he, he. Mięśniak nie miałem wtedy zielonego pojęcia, jak rozgrzewać się do biegania. :-)

Zamiast pompek jakies wyciskanie hantli lub pompki klasyczne. Uginanie z hantla miedzy stopami lub glute ham raise.

[...] to wygięcie w lędżwiach i opadanie brzucha.Przez to ręce nie uginają się do ostrzejszego kąta w łokciach bo brzuch już prawie na podłodze. Myślę że powinnaś zmniejszyć ilość pompek w serii i zwiększyć ilość serii przy zwracaniu szczególnie uwagi na trzymanie napięcia brzucha. Raz w tygodniu bym zaszalał na ilość wykonując jedną serię coraz [...]

Czy 30 pompek przy wadze 80kg to dobry wynik jak nigdy nic nie trenowalem silowo?

To jeszcze zależy jak to Pompki robisz. Bo już widziałem mistrzów co Chwalili się że tyle pompek robią a jak zrobili jedną technicznie to padali Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-02-28 19:13:43

No spoko. Ja na to mowie po prostu dipy (nie wiedzialem ze tez na to mowi sie pompki na poreczach). Bo generalnie dips to pompki a mogą być chest dips, triceps dips lub po prostu każda wersja pompek bo tych rodzajów jest ich sporo.

Jak w temacie. Robię 35 pompek, kładąc rękę na wagę zależnie od pozycji zmienia się od 50 do 54kg, ważę 74kg. Chcę sprawdzić maksa w wyciskaniu leżąc i nie wiem za bardzo w jakie obciążenie celować. Wiem że tu żadnej wróżki nie ma, ale jak myślicie swoją wagę 75kg jestem w stanie wycisnąć? W sumie na takim wyniku mi zależy. Czy może poćwiczyć [...]

pompki nie mają przelozenia na wyciskanie, ja zrobie 30 pompek przy ktorych wyciskam 65% masy ciala (50kg) to według kalkulatora mój max na klate powinien byc 100kg jednak nie wycisne wiecej niz 75kg

Ja z kolei 100 pompek zrobię spokojnie przy masie ciała 80kg a 100kg by mnie pewnie zabiło ;-)

Witam postanowiłem sobie robić co dziennie pompki przez 1 tydzień robiłem w granicach 200-300 pompek przez cały dzień gdzie w jednej serii było od 10-25 powtórzeń. Zacząłem się zastanawiać czy taki trening ma sens czy nie lepiej by było np robić 100 pompek dziennie ale w 1 bloku. Oraz pytanie czy może powinnam wykonywać pompki rożnych rodzai od [...]