pompek

[...] pomki w podporze tyłem z obciazeniem - hmmm nie wiem ile powtorzen ? do maxa robic 4 serie ? no widzisz jak ci dobrze idzie tak katujac trica to sobie zostaw a co do pompek to jak najbardziej na maks pamietaj zeby za nisko nie schodzic bo obciazasz stawy, ja robie tak ze kłade talerz na nogi/brzuch i jazda jak nie mam siły juz to ktos mi [...]

[...] 90 kg ;_) i bramka po 12 powt 3 seryjki spuchła świetnie,c zułem mięśnie bardzo dobrze i triceps.. 3 serie na wyciągu, potem 3 serie francuskiego na ławce skosem w górę od 12 do 8 powt. i na koneic 3 serie pompek na poręczach Teraz popiłem Transport zmieszany z gainerkiem i lece się myć. Waga dzisiaj na czczo oczywiście wciaż 84.9 kg. zdr.

po sobie wiem, że robienie pompek jest świetnym uzupełnieniem treningu wyciskania, ale już wyciskaniem ciężko jest poprawić wyniki w pompkach

[...] blondynka dostala sie na Drawsko bez dogrywki. Wiem ze nie jest to najlepszy przelicznik, bo nie mamy jej wynikow z pozostalych konkurencji, ale ja robiac 28 (prawdziwych) pompek wyladowalem na dogrywce, a 28-30%=19,6. Widocznie otrzymala jakas pomoc. Wprawdzie nie bylo to sprawiedliwe, ale na Selekcji nie wszystko jest sprawiedliwe i trzeba [...]

a swoją drogą 17 pompek to rzeczywiście żenujący wynik

[...] rozciaganie sie w biegu rozciaganie sie rozgrzewka! 45min biegania po lesie i po lakach 10 przysiadow dosieznych chwilka rozciagania sie 13 przysiadow dosieznych 10 pompek 3min odpoczynku potem 10pompek i powrocenie do domu okolo 6 min biegu szybkim tempem w domu wypic zjesc kolacje i duzy kufel herbaty z cukerem i spanie .... [...]

A ty przeceniasz swoją. Naprzykład wypisując bzdury na temat pompek na poręczach. Prawda jest całkiem inna niż to co napisałeś. Otóż , im dalej z tyłu trzyma się nogi , tym większe obciązęnie dla mięśni tricepsu. PRZY OKAZJI WIEKSZA MOZLIWOSC BUJANIA GRATULUJE! Jeśli chcemy , żeby bardziej zaangażować mięśnie klatki piersiowej to nogi są tylko [...]

A ty przeceniasz swoją. Naprzykład wypisując bzdury na temat pompek na poręczach. Prawda jest całkiem inna niż to co napisałeś. Otóż , im dalej z tyłu trzyma się nogi , tym większe obciązęnie dla mięśni tricepsu. Jeśli chcemy , żeby bardziej zaangażować mięśnie klatki piersiowej to nogi są tylko lekko odchylone do tyłu. A to , że są lepsze i [...]

Witam, ćwicze w domu: 2 sztangielki po 10. kg. i drążek. Używając tego sprzętu ćwicze od stycznia tego roku, wcześniej troche pompek itp. Moim celem nie jest wielka masa, tylko wysportowana sylwetka, bardziej plażowa. Prosze wziąć pod uwage mój start, ważyłem około 9-10 kg. mniej niż teraz, w łapie miałem 28 cm., a w klacie około 85 cm. i [...]

Zdrowe odżywianie - tzn jakie? dziennie wieczorem robie 80 brzuszków i 40 pompek.

[...] że wysiłek kolegów wypadało potraktować jako show. W areszcie nie ma sali do ćwiczeń siłowych, a mimo to wielu osadzonych spędza czas wolny na między innymi na wykonywaniu pompek. Zapytany o pompki zwycięzca mini-turnieju powiedział, że robi 30 serii po 25 powtórzeń co drugi dzień. Zwycięzca drugiego miejsca wykonuje podobna liczbę serii i [...]

ale ile powtorzen tych pompek itp.

a nie ma tam pompek na igłe do piłek? EDIT: a jaka jest róznica między insulinowymi a zwykłymi? Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-06-11 23:31:29

[...] Uczą także prawidłowego formowania pięści albowiem bolą tylko wtedy gdy źle złożymy dłoń w pięść. Jeśli pojawią się odciski i rany to natychmiast przerywamy robienie pompek na kościach i czekamy aż się wszystko zagoi i potem od początku robimy na kościach. Jak ktoś zlekceważy rany to potem nie pozbędzie się nagniotów przez wiele lat. Z [...]

3 serie pompek max 3 serie podciaganie na drazku szerokim max 3 serie hantlami na biceps 12pow 3 serie wyciskanie hantli w siadzie 15pow i tak 3x w tyg tak zeby po kazdym dniu byl dzien przerwy, tyle ci wystarczy

[...] jest taki, że można nim tylko tyłek podetrzeć ale i tak prosze o konstruktywne i w miare szybkie odpowiedzi :) Dodam tylko że ćwicze u siebie - a mam ławke do brzuszków, zwykłą ławkę z możliwością wykonywania na niej uginania nóg w siadzie i leżeniu, 2 gryfy(prosty i łamany), drążek, poręcze do wznosów nóg i pompek, 2 sztangielki i tyle. :)

Czy oprucz tego planu domatora moge robic codziennie 100 pompek i podciągnięć na drążku bo mam słabą klatę i plecy też są słabe??

5 kilowe sztangielki uzywaj do cwiczen izolowanych, chyba ze kupisz cos ciezszego... poza tym masz chyba 15 odmian roznych pompek, przysiady, podciagania na drazku, wszelkiego rodzaju rozciagania i kilka, kilkanascie cwiczen za pomoca ekspandera. Na tym treningu byc moze nie zdobedziesz wielkiej masy, ale na pewno przygotujesz sie na przyszly [...]

Moja siostra już w wieku 6 lat potrafiła zadawać ciosy proste i sierpowe robiła ok 50 brzuszków w serii, w szczycie formy 20 pompek a tak na luzie 15 . Teraz ma 9 lat i się odechciało ćwiczyć. Zgadnijcie kto rządzi na osiedlu Postępy u takich dzieci są ogromne .

Jak nie mam pompek? Mini obwodowy? Ja właśnie chciałem jakąś domówkę na full masę przy użyciu małych środków typu sztangielki i ekspander.