pompek

Haha widzę że robiąc pompki myślicie o mnie };-) Robienie większej ilości pompek od wycwiela jak najbardziej wypada tylko trzeba mieć na uwadze że ktoś to może zweryfikować ;-D Najlepiej przygotowywać się pod zawody wtedy reżim treningowy sam się trzyma %-)

[...] mc (jakiś) i wyciskanie na klatkę (jakieś). Do tego na barki tez jakieś wyciskanie. A tu gdzie się da to obudujemy ten plan ćwiczeniami z ciężarem ciała. Jeszcze tylko kwestia czy na siłowni masz taką strefę do maszerowania, biegania, skakania itp.? Czy masz jakieś mini poręcze do pompek - są tanie, jak coś można kupić - w Polsce 40-60 zł.

[...] co kolega pisal o stawach, bralem wszytsko dece,npp,animal flexy I inne cuda. Odkad biore witamine D3+K2 jak dla mnie bardzo duza roznica. Wczesniej nie wyobrazalem sobie pompek na poreczach przez barki a teraz dowieszam+50 I gra, dodam ze inne supem na stawy poszly w odstawke. A estro trzymam w normie, nawet jak bylo wyj**ane w kosmos nic to [...]

[...] co kolega pisal o stawach, bralem wszytsko dece,npp,animal flexy I inne cuda. Odkad biore witamine D3+K2 jak dla mnie bardzo duza roznica. Wczesniej nie wyobrazalem sobie pompek na poreczach przez barki a teraz dowieszam+50 I gra, dodam ze inne supem na stawy poszly w odstawke. A estro trzymam w normie, nawet jak bylo wyj**ane w kosmos nic to [...]

[...] co kolega pisal o stawach, bralem wszytsko dece,npp,animal flexy I inne cuda. Odkad biore witamine D3+K2 jak dla mnie bardzo duza roznica. Wczesniej nie wyobrazalem sobie pompek na poreczach przez barki a teraz dowieszam+50 I gra, dodam ze inne supem na stawy poszly w odstawke. A estro trzymam w normie, nawet jak bylo wyj**ane w kosmos nic to [...]

[...] 1x - turlanie piłki 5x + ćwiczenia rozciągające (m.in. do mostka) Robiłam trening powoli, z maksymalnym skupieniem nad jakością. Dlatego też ilość nie powala, ale wolę zrobić 5 pompek porządnie niż 15 byle jak. Podchwyt bez gumy. Chciałam zrobić 2x ale brakowało siły, żeby to zrobić porządnie, bez pogłębiania lordozy. A jutro będzie zabawa :-D

Gdyby mi się tak chciało jak mi się nie chce to byłoby lepiej. Zrobiłem to co na filmiku 5 razy. Pompek nie filmowałem. https://youtu.be/RLFrieEgKdY

[...] zmęczenie tym bardziej na boki idą). Ćwiczenie czuję w klacie - a nie głównie w tricepsach (wizualnie też jest różnica "w górze" ciała; w dobrą stronę idzie). Zrobiłem tych pompek 2040 od 19. stycznia, czyli równe 6 tygodni i jest pozytywny efekt. Poprzednie 2000 to bym musiał liczyć chyba z 5 lat.. Czuję się, jakbym faktycznie pod jakieś [...]

[...] 5x62kg i serie właściwe 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg masło :-D 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc tutaj zrobiłam pompki męskie 4 serie po 10 pompek 90 sec rest 2a. Monster Walk 4x20 na stronę 20xcc, 20xcc, 20xx, 20xcc ok 2b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps ) 4x15 zrobiłam ze sztangą [...]

[...] spieszyło.... TRENING B 07.02.2018 @ 11.02.2018 17.02.2018 24.02.2018 02.03.3018 ławka rzymska 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p pompki do ławki 3x12p 3x12p 3x12p 3x12p zamiast pompek - podciąganie na maszynie 30kgx10, 25kgx10, 20kgx3sx8p OHP (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 12 kg, 17kg, 15kg założenia tydz.1 9kgx8px2s, 15,8kg, 13,6kg (waga samych [...]

A B ok jeszcze, ale pompek jako głównego ćwioczenia bym nie dawał, pompki są dobre na rozgrzewkę, chyba że robisz je z obciązeniem na plecach. Szrugsy i wspiecia to ćwiczenia które nie angażują sporych grup mięśniowych. Lepiej konkretne ćwiczenia dać.

no chyba ze jest niewytrenowany, wtedy 3-4 serie pompek wykona w zakresie 8-12 powtorzen i beda mialy taki sam skutek jak trening s obciazeniem typu WL

[...] do wykonania. Wiemy jednak, że nie wszyscy je lubią i potrafią wykonać poprawnie. Carlton Williams to wyjątkowy 52- letni mężczyzna, który jest specjalistą w wykonywaniu pompek. Na siłowni w Margaret River w zachodniej Australii ustanowił rekord Guinnessa w tym ćwiczeniu, wykonując 2220 pompek w godzinę! Przygotowania trwały 3 miesiące i [...]

A co byś wolał na klatkę, kilkadziesiąt pompek bez cieżaru czy wyciskanie sztangi/sztangielek leżac ?

[...] na śniadania poza jajecznicą i płatkami z mlekiem. I jakieś pomysły na coś na prawde szybkiego i dobrego na szybko do skonsumowania ?;) Co do treningów to najwiecej robiłem pompek ze 3 x się podciągałem natomiast spadków na na wadzę nie mam natomiast chciał bym nabrać masy .. Najwięcej bez niczego udało mi się dobić do 84 :/ w tej chwili mam [...]

[...] .. Trening Rozgrzewka Kettlebell Military Press - 2KB24 - 10x5 Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 10x4 L/P W sumie wpadło 50 wyciśnięć, 40 wiosłowań na rękę i 80 pompek na kettlach. /SFD/2018/3/4/9dae7d89f92c43fd8b64c17c3b9e6230.jpg /SFD/2018/3/4/a67e44ef234f4d9192ffc33d2b92535d.jpg /SFD/2018/3/4/93596381099a4ca28f53d94fc9b078fd.jpg

[...] Wczesniej cwiczylem 3msc na mase na sucho. Ogolnie wiem ze cykl powinien trwac max 8tyg, ale mialem kilka dni gdzie nie moglem cwiczyc i robilem sobie jakies serie pompek w domu, nic poza tym. Wtedy krety nie bralem i tak sie przedluzylo. I tak biore crea x3 od berserk labsa. To polaczenie mono jablczanu i tego wodorotlenku bodajze. [...]

Witam od ponad roku robie pompki zaczynałem 1 serią ile dam rade teraz Korzystam ze strony 100 pompek i mój test jest nieadekwatny do serii.w teście robie 32 pompki a w seriach 12 17 13 13 17 i tak ledwo robie minuta przerwy między seriami zawsze klasyczne robię. Ilość się nie zmienia a nawet się chyba zmniejsza. Zmieniony przez - zanry1 w dniu [...]

[...] wykonania tak dużo rund i powtórzeń jak tylko będziesz w stanie. Czyli w 1 punkcie gdzie jest AMRAP robisz : 40 wall balli - rzut piłką nad linię, 30 wskoków na skrzynię, 20 pompek i 10 T2B - nogi do drążka w zwisie i zaczynasz od początku czyli 400 rzutów piłką, 30 wskoków itd. W ciągu 12 minut akurat w tym treningu musisz wykręcić jak najwięcej [...]

[...] tego? Dzien I ćwiczenie na brzuch 2. - nie mam krzesła rzymskiego. Jakieś propozycje, które mogą zastąpić to ćwiczenie? Dzien II ćwiczenie na triceps 2. - maszyna do pompek na triceps. Tej maszyny również moja siłownia nie posiada. Czy zwykle przysiady zastąpią mi to ćwiczenie? Dzien II ćwiczenie na plecy 4.- nie ma też maszyny na [...]