[...] żołnierskie 40x5x5 Martwy 70x5 Po tm szły TGU z ketlami 16kg. Dziś mi szło trochę lepiej. Poza tym zabawy na drążku i poręczach, praktycznie bez celu aby się zmęczyć Potem 10 min na concept2 10 na orbitreku 10 na bieżni z czego 5 min to marsz pod górkę na max stromość i 5 min bez przerwy 8km/h. I jeszcze wieczorem poszła tabata z pompek ;-)
Do pomieszczeń są drążki: - do futryny - na stałe i zdejmowane - do ściany - do sufitu - narożne - wolnostojące Poręcze do dipów/ pompek - wszelkie wysokości (parallettes pogooglaj) - można kupić albo zrobić. Są przytwierdzane do ściany, "zdejmowane" (kelton albo marbo mają na takich specjalnych szynach/hakach - pewnie nie tylko w Polsce to jest - [...]
Do pomieszczeń są drążki: - do futryny - na stałe i zdejmowane - do ściany - do sufitu - narożne - wolnostojące Poręcze do dipów/ pompek - wszelkie wysokości (parallettes pogooglaj) - można kupić albo zrobić. Są przytwierdzane do ściany, "zdejmowane" (kelton albo marbo mają na takich specjalnych szynach/hakach - pewnie nie tylko w Polsce to jest - [...]
[...] istnieje - Bolesław Prus też nie istniał, a jego książki przerabialiśmy w szkole :-) W to nie ma co wnikać. Skazanego chwalą kanapowcy - koleś wstał z kanapy i zaczął robić 20 pompek przy ścianie 2x w tygodniu, a do tego przestał pić colę i wpieprzać czekoladę... Są osoby które faktycznie go przepracowały, ale to nieliczni :-) Na PW coś więcej..
swingi to i tak robie w garazu, ale tgu albo drabiny silowe robie w salonie. Najlepsze jest to ze balaganem sa 2 ketle i uchwyty do pompek w sypialni, ale kupa naczyn w zlewie bo ciezko plecy zgiac wpol i wlozyc od razu do zmywarki, albo maly kosz w lazience do ktorego wpycha jedna butelke po domestosie co rowna sie z tym ze trzeba oproznic ten [...]
[...] ale jestem tak zj**any że nie mam siły. Dziś chyba pierwszy raz zszedłem poniżej 3 minut z 100 swingami - zrobiłem 100 swingów 16ką w 2:53. Może jeszcze ze 2-3 serie pompek i dość. Mam plan ale czy dam rady? po powrocie z pracy robić na podwórku 2 serie na maxa: pompki na poręczach, podciąganie podchwytem, pompki zwykłe na uchwytach, [...]
[...] siłowy (kb już ogarnąłem patent z gazą jałową pod owijki) Trening CROSSFIT Chelsea: EMOM for 30 minutes 5 pull ups 10 push ups 15 squats żeby pokazać wykonaną pracę i polizać się trochę po jajach: 150 podciągnięć, 300 pompek, 450 squatów KICKBOXING Typowa jakościowa praca, dużo powtórzeń prostych kombinacji ciosów, ale i tak się zmęczyłem \-)
[...] , śniadanko i do roboty. /SFD/Images/2016/2/23/e84d34d8a4f940229180a6680061e53c.jpg Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 07:56:37 Zastanawiam się nad treningiem 100 pompek skoro i tak od jakiegoś czasu ćwiczę właśnie pompki. Czy w dni kiedy przerwa jest w tym treningu można dorzucić siłownie czy musi być przerwa żeby trening miał sens? [...]
Zostaw te 100 pompek. Ustal sobie cel - rozumiem że cel to zrzucenie tkanki tłuszczowej. Dobra waga dla Ciebie to 90-95kg moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, [...]
Zostaw te 100 pompek. Ustal sobie cel - rozumiem że cel to zrzucenie tkanki tłuszczowej. Dobra waga dla Ciebie to 90-95kg moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, [...]
[...] także wznosy nóg w zwisie na drążku. Ale moja obecna sylwetka nie jest żadnym przykładem dla userów +35. Ja do tej pory robię pompki a na poczatku cwiczyłem również z ekspanderem. Ale program "100 pompek" jest tak dobry jak "6Weidera" można ale... Natomiast to że Twoja sylwetka nie jest tu dla wielu przykładem, to wybacz ale się z tym nie zgodzę.
[...] nie jestem w stanie zjeść nic konkretnego, masakra. lecę na jogurtach, wpc i chlebie tostowym W poniedziałek zrobiłem ostry trening siłowy (30 serii pull upów, push upów i pompek na czas) We wtorek odpoczywałem W środę robiłem taki trening-zabawę, wrzucę filmiki z tego poniżej (wszystkie ćwiczenia robiłem próbnie 1 raz, od przyszłego tygodnia [...]
[...] ale to nie jest dobry pomysł żeby łączyć ciężkie bieganie z ćwiczeniami w domu ;-) To tak jakby zrobic cięzki trening nóg, a później jeszcze górę. Po drugim obwodzie pompek i podciągania odpuściłam. Najwyżej zrobię jutro, ale wtedy wypadną mi dwa dni góry pod rząd. Bieganie: - trucht na rozgrzewkę (1) - ćwiczenia biegowe i sprinty (2) - [...]
Panie Janie dziękuje :-) Podobają mi się takie wersje pompek, są bardziej wszechstronne, szkoda że czasu na treningi brakuje :-( 6.06 środa dzień 33 (Iron Flex) Dziś bieganie po górkach i żadnych dolegliwości ze strony kolan :-D Ogólnie samopoczucie po ponad miesiącu stosowanie IF dużo lepsze. Najważniejsze, że poprawił się komfort snu bo nie bolą [...]
[...] racji ilości ludzi wieczorami odechciało mi się chodzić przez czekanie na każdą ławeczkę , maszynę itp. Od około dwóch miesięcy robiłem około 5 razy w tygodniu po 100-120 pompek w seriach. Ostatnio staram się urozmaicać pomki różnymi ich odmianami. Chce dodać do tego może właśnie hantle i kettlebella. A poniżej to co dzisiaj zjadłem albo [...]