pompek

[...] szybkie dynamiczne napięcie tricepsów i wyprost https://www.youtube.com/watch?v=J0DnG1_S92I Wyprosty stojąc z krzyżowaniem linek ćwiczenie polegające na tym, aby po serii pompek dopalić resztę mocy w waszych tricepsach, ćwiczenie izolowane, angażujące obie strony ciała stajemy pośrodku bramy, łapiąc naprzemiennie za uchwyty wyciągów górnych [...]

Witam, postanowiłem w końcu zabrać się za trening. Na chwilę obecną odpadają wizyty na siłowni z powodu nietypowych godzin pracy. Jest szansa że zawitam na siłowni ale nim to nastąpi chcę działać. Posiadam poręcze dokładnie takie mojeporecze i przedpotopową sztangę do której nie ma możliwości dokupienia już talerzy. Sztanga ma następujące [...]

[...] nie chodziło o to, że ktoś stwierdził (słusznie bądź niesłusznie), że kółko nie jest dla mnie.. Boję się łączyć te 3 ćwiczenia ze sobą. Pompa po drążku pogarsza trening pompek. I odwrotnie. Po kółku zawsze mam zakwasy w tricepsach (znaczy, jak je regularnie robię, to nie mam). Z kolan w miarę sprawnie idzie. Ze stójki - jest taki punkt, [...]

Niedziela pompki 5 x 30Zrobiłeś 5 razy więcej pompek dzisiaj niż ja jestem wstanie zrobić przez cały tydzień!}:-(

[...] i mnozymy razy 100 by wyszły procenty - 19,6 Jak dodasz do siebie wszystkie wyniki procentowe-wyjdzie sto % A dlaczego jest więcej pkt w pompkach? Proste ! Bo wystartowało tam tylko 3 uczestników,co przełożyło się a więcej pkt,bo ich suma także musi wynosić 100 % :) Jakbys w szkole mnie zadał takie pytanie-100 pompek by cię nie ominęło :)

Popołudniu: 3 podciągania 5 pompek 10 brzuszków Całość jako seria. W 10 minut 8 weszło. Potem jeszcze łącznie 180 brzuszków, Dragon Flag praktyka, walka z cieniem i rozciąganie.

Paczuszka od Activlab za SFD Challenge pompek w 2017r. :-) Przy okazji, może ktoś ma ochotę dołączyć do nas w tym roku http://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__250_000_pompek_w_2018_roku_%21_Podnosimy_poprzeczk%C4%99%21-t1159707.html /SFD/2018/2/6/a003cf1a467f487c930a88ab2798ea0b.jpg

[...] Kabo -jestem pod wrażeniem ! XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Dobra! -to jeszcze też wrócę do konkursów zasad itp. Wersja 1: 1Zadanie:wykonać jak najwięcej pompek w 200 sekund Wersja 2. Zadanie do zaliczenia : zrobić 100 pompek w 200 sekund Nie wiem jak u Was ale u mnie ta pierwsza wersja jakoś emanuje nudą i męczeniem się z [...]

Wersja 1: 1Zadanie:wykonać jak najwięcej pompek w 200 sekund Wersja 2. Zadanie do zaliczenia : zrobić 100 pompek w 200 sekund A ja to inaczej widze wersja 2 powoduje ze za wszelka cene chcemy zrobic 100 bez wzgledu na technike wykonania i pokaz tej zlej w niektorych przypadkach technki mielismy w pompkach i w moim ostatnim ww ktore skasowalem [...]

Panowie, jakie inne ćwiczenie na triceps dać zamiast francuza do czoła? Łokcie bolą. W przypadku pompek rzymskich to samo. Co sądzicie o zmodyfikowanej wersji wyciskania sztangi do czoła? Chodzi o to, że nie wyciskam do czoła, sztangę przenoszę jakby za głowę. Widzę, że jest też wersja ze sztangielkami. Ewentualnie wyciskaniu sztangielek na [...]

W wątku pompkowym widzę, że trzaskasz 200-300 pompek :-) Jak to się rozkłada na serie i powtórzenia? Jak wkomponowujesz to w trening? Grają pierwsze skrzypce, czy jakoś osobno pompujesz? W ogóle ćwiczysz coś poza WW?

[...] łokciowych ).Takie pompki też się przydają w WW jak się trafia na zawodach sędziowanie "amatorskie"( gdzie wszystko zaliczają bez wymogu ruchu z "akcentem") . Generalnie pompek mógł bym robić więcej ale zaczynam starty w WW ( najbliższy w niedzielę 11 lutego) i muszę je odpowiednio dawkować .Po MP w WW zwiększę ich ilość przygotowując się do [...]

Przysiad x30 + pompki klasyczne x20 Piec serii. 150 siadow i 100 pompek. Calosc 24 minuty. Po pompkach rozbolaly mnie lokcie. A zaczelo sie od zmiany chwytu w WL. Szerszy chwyt = lepsza technika, ale tez bol lokci. Wczoraj nic nie bolalo, dzis jest inaczej. Wczoraj byla inna pozycja tulowia wzgledem podlogi.

Przypomnę-bo obciach wtedy zrobił straszny :) Jeszcze mu karniaka wlepię-100 pompek w 200 sekund :) Olka nie ma na zdjęciu,bo właśnie je robił :) /SFD/2018/2/9/26ba67277dca48dfa230465e62326736.jpg

[...] to, co do tej pory wypracowałem. Siłownia to całkowicie nie moja bajka, absolutnie nie mam z tego frajdy. Codziennie staram się ćwiczyć we własnym zakresie (2-3 serie pompek, dół pleców, brzuszki, jakieś napięciówki), ale to bardziej ze względu na drobne problemy z kręgosłupem w odcinku lędźwiowym. Może jest jakiś kompromis do [...]

[...] K1 czy MT. I mam kilka dość poważnych problemów z tym treningiem. Mianowicie robię je już prawie rok, a postępy są znikome, albo wręcz zerowe. Wykonuję je tym programem 100 pompek. I problem leży w tym że pomimo tego że robię je dokładnie, powoli, ostrożnie i w sposób prawidłowy, po dojściu do określonej liczby nie mogę jej przekroczyć. Żeby wam [...]

Moze po prostu za wczesnie mowisz " nie dam rady wiecej"? Dla mnie jest to dziwne, ze po znikomej ilosci pompek w serii "odpadasz przy 4 serii. Poczekaj na wypowiedz doswiadczonych ludzi z forum bo ja na razie sie ucze :)

Olej plany 100 pompek, przysiadów czy podciągnięć, do niczego to nie potrzebne, jak się źle czujesz to ewidentnie coś nie tak ze zdrowiem.

chcesz się bić czy startować w zawodach kto zrobi więcej pompek? co do problemów z organami to do lekarza idź, niech w razie czego sprawdzi. robisz cardio? siedzący tryb życia? możliwe że przetrenowanie jak walisz te same mięśnie cały czas 5 razy w tygodniu to że robisz pompki dokładnie, powoli, ostrożnie i w sposób prawidłowy nie pomaga w [...]

[...] tylko redukcje) i nie wiem czy mi sie oplaca zapisywac sie na silownie majac w domu lawke z regulacja, sztange prosta, krzywke, hantle, drazek, plecak (zeby wlozyc ciezary), mozliwosc robienia pompek na poreczach i duzo miejsca. Czy robienie masy w takiej domowej silowni moze byc efektywne czy jednak nie ma porownania z publiczna silownia?