pompek

akk0 NIE baw sie w eksperta bo pleciesz chlopakowi bzdury. JAK NA 14 lat to bardzo polecam wykonywanie pompek poniewaz przygotujesz twoje miesnie to wiekszych wysilkow chodzi mi o to ze jak np za 2 lata bedziesz chcial zaczac na siolwni to zauwazysz efekty pompek ktore systematycznie robiles.OCZYWISCIE NIE MASZ CO LICZYC NA EFEKTY JEZELI [...]

[...] się, czy to już przypadkiem nie trening właściwy. Sprinty, wypady, pompki, scyzoryki – wszytsko w biegu;P 1. Swing + pompki na kettlach 10 x 24 kg (2 x 12 kg) + 10 pompek 10 x 24 kg (2 x 12 kg) + 10 pompek 10 x 24 kg (2 x 12 kg) + 10 pompek 2. Clean + press - 24 kg (2 x 12 kg) 10 x 24 kg (2 x 12 kg),9x 24 kg (2 x 12 kg),8 x 24 kg (2 x [...]

[...] Kettlebells 1. Swing oburącz – 16 kg 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 2. Swing jednorącz+clean+press+squat 8 x 12 kg (L), 8 x 12 kg (P), 8 x 12 kg (L), 8 x 12 kg (P), 8 x 12 kg (L), 8 x 12 kg (P), 3. Przekładanie kettla wokół głowy – P,L na zmianę + pompki na kettlu: 10 x 12 kg + 10 pompek, 10 x 16 kg + 10 pompek, 10 x 16 kg + 10 pompek

[...] co mój Kołcz dziś wciągnął, ale takiej wydumki na treningu dawno nie było:) Obawiam się, że będą zakwasy :-D 1. Przysiad na jednej nodze + pompki na kettlach 1 p + 1 l +10 pompek, 2 p + 2 l + 10 pompek, 3 p + 3 l + 10 pompek 2. Wykroki z kettlami 10 x 12 kg (L), 10 x 12 kg (P), 10 x 12 kg (L), 10 x 12 kg (P), 10 x 12 kg (L), 10 x 12 kg (P) 3. [...]

[...] kg (L, P) 5 x 12 kg (L, P) 5 x 16 kg (L, P) - bez PP 5 x 16 kg (L, P) bez PP przy pressie, ostatnie powtórzenia wymęczone 3. Przysiad + pompki 10 x 24 kg (2 x 12 kg) + 10 pompek 10 x 24 kg (2 x 12 kg) + 10 pompek 10 x 24 kg (2 x 12 kg) + 10 pompek 4. Poziomki (na drabinkach) + scyzoryki 15 x cc + 15 x cc 10 x cc + 10 x cc 5 x cc + 5 x cc [...]

[...] kettla pod nogą wykroczną – 3 serie, 12 kg (silna, silniejsza na przemian) 20 powtórzeń 30 powtórzeń 40 powtórzeń 6. 2 serie - 12 kg wiosło x 10 silna, silniejsza 10 pompek wiosło x 15 silna, silniejsza 15 pompek 7. 3 serie - 12 kg snach, Press – 10 silna, 10 silniejsza 8. 1 seria – 12 kg Swing – 20 swing z krokiem w lewo -10 swing z [...]

"TEAM USTAWKA 50/100" 1/Team / 2 osoby / wykonuje 50 podciągnięć na drążku i 100 pompek w jak najkrótszym czasie; 2/O kolejności wykonywanych ćwiczeń i ilości ich powtórzeń decyduje team; 3/Ćwiczenie/a wykonuje jedna osoba druga w tym czasie czeka na swoją zmianę na linii startu; 4/Start odbywa się z linii startu/mety i wykonany jest przez [...]

Jakie cwiczenie zamiast pompek? Nadwyrezylam nadgarstek, nawet nie wiem kiedy.. nie moge, dlatego robic pompek bo strasznie boli wtedy. Przy innych ćwiczeniach nie odczulam tego problemu. Jakis pomysl jak ukoic bol? :)

TRENING NR 46 UPPER W piatek byl wyjazd nie mialem pod reka zadnej silowni , wpadlem do pobliskiego parku i zrobilem 6 serii podciagania nachwytem i podchwytem , 6 seri pompek i 3 serie pompek na poreczach , lepsze to niz nic }:-( W Sobote bylem na slubie , chlalem i jadlem ile wlazlo %-) Wczoraj wrocilem do domu wieczorem , zjadlem jakies platki [...]

Od wszystkiego co powoduje wzrost ciśnienia sródbrzusznego, począwszy od kaszlu czy kichnięcia skończywszy na wyciskaniu na ławeczce. Na siłownin ogromna większości cwiczen... nie zrobi sie od brzuszkow czy pompek lub biegania/plywania.

[...] kg x 5 6. Windmill 3-5 powt. P,L 16 kg x 5, 20 x 5, 20 x 5 20 kg x 4 7. Claen + przysiad L,P - 3 serie 16 kg x 5, 16 kg x 5, 20 kg x 5 8. Pompki na kettlu + walizka P,L 10 pompek, 15 walizka 20 kg P,L – 3 serie 1. - 3 rozgrzewka 4. - Kettla muszę do łapki przywiązać, Poza tym - ok 5 - dziwnie - im dalej, tym lepiej ( do 5-6 powtórzeń), [...]

[...] L + Press P x 5,4,3,2,1 powt. 4. Swing + Clean + Front squat + Press L + Press P + pompka x 5,4,3,2,1 powt. 5. Swing + Clean + Front squat + Press L + Press P + pompka + wiosło L, wiosło P x 5,4,3,2,1 powt. W ostatniej serii 10 pompek zamiast 1. Na koniec 35 scyzoryków. Micha czysta, liczona, wczoraj skrajnie niedojedzona. Dziś już ok.

Noooo trudno wszystkich nie da się lubić:) Po zmianie kamerzysty powinno być wszystko w porządku.Zrobienie 50 podciągnięć i 100 pompek zajęło nam 4'03"i nas zmęczyło.Musimy się przyłożyć bo chcemy to oczywiście wygrać:)Myślę że iti się dzisiaj upora z filmem:)

[...] i sile, sa fabrykami energii i to one ksztaltuja cialo. Podrzuc dziwne cwiczenia na tzw brzuch i core jak to zalaczone, a zacznij od prostych jak plank i stalibilizacja w ruchu. Bo tak to troche jak dawanie pompek na trxie komus kto nie umie ich wykonywac na podlodze. Myraen....pompki i jakie miesnie? Zrob je dobrze i poczujesz nastepnego dnia :)

Tez robie troche lekkiego tylko sie nie nie rozciagam cwiczenia mobilizacyjne i aktywujace, szczegolnie gorsetu miesniowego, bo z nim jest kiepsko. Pare pompek, przysiadow, probuje sie podciagnac, a pozniej przed kazda seria robocza (czyli z duzym obciazeniem) robie jedna rozgrzewkowa z minimalnym obciazenien i wiekszym zakresem powtorzen

[...] :D Cieszę się, że będą w drugiej części. Ale nadal najbardziej serduszkuję przysiad. Z radością żegnam inverty, bo tych to w ogóle nie polubiłam. Mieszane uczucie mam co do pompek, bo z jednej strony jestem w nich beznadziejnie słaba, a z drugiej chciałabym nauczyć się robić je przyzwoicie. Po wyzwaniu pewnie znowu zacznę je męczyć. Miska: [...]

ja tez jestem za robieniem pompek, super sprawa w takim wieku. Jak koledzy wczesniej napisali bardzo ogolnorozwojowe cwiczenie, jeszcze drazek do tego i bedziesz sie zdrowo rozrastal ;)

[...] najczęściej wynika z prostej przyczyny-ciężar jaki chcesz podnieść jest zbyt ciężki jak na twoje możliwości.Jeżeli chcesz się popisać i zrobić np. 100 pełnych pompek, a wiesz,że zrobienie ich jest dla ciebie niemozliwe, to przy 50-70 zaryjesz głową w dywan i odniesiesz jedynie niewielkie obrażenia.Jeżeli jednak ćwiczysz np. 2 [...]

[...] Lotto:)Musimy rozłożyć inaczej powtórzenia i też utniemy czas po za tym będą inne teamy no i Dorota także lepiej poćwiczcie:) Podam odległość linii startu/mety do drążka i miejsca wykonywania pompek.Na zawodach będzie pod drążkiem podest szerszy i stabilniejszy nie ławeczka tak jak na filmie. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-08-03 09:10:34

Na.dzien.dzisiejszy witku jednym.autem sie pisze gdyz fstum.mnie nie opuszcza i wczoraj padlo mi moje...szkoda gadac....a co.do ustawki powiem tyle ze w stacja.nowa sol zrobilem 100 pompek w minute 45 s wiec jak zejde poniEj 80 kg to i z.podciaganiem.sobie.poradze i tu pytanie.do org czy musze miec pare czy moge Was sprobowac pokonac.samemu hehe