pompek

[...] przy wszystkich ćwiczeniach). Mój sprzęt to: expander, sztangielki, wiosełka(małe obciążenie), drążek i hantelki po 1kg(oprócz tego łóżko do np. brzuszków, podłoga do np. pompek i krzesła na których mogę stojąc oprzeć klatkę i ćwiczyć :D ). Jakim stylem powinienem pływać w takiej sytuacji? Z góry dziękuję za pomoc i proszę o dokladny opis [...]

[...] ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na [...]

[...] przypada okres, gdzie zaczynam poważniej interesować się sportem (zawsze była jakaś piłka, typowe zabawy na osiedlu, czyli dużo ruchu). Później jakieś plany treningowe 100 pompek, 6 weidera itp. W 2011 r. rozpocząłem treningi bokserskie i od tego czasu, aż do teraz cały mój ruch był ukierunkowany pod sporty walki. Jeżeli chodzi o moje zdrowie, [...]

[...] rozłożone na dwa treningi tak , żeby się rozruszać i pozbyć zakwasów. Docelowo chce ćwiczyć po 3-5 razy w tygodniu i zjechać z wagą w okolice 85 kg... Trening nr 1 - 10 pompek - biceps uginanie ramion stojąc hantla 4 kg - 12,12,12,12 - triceps wyciskanie francuskie za głową hantla 2 kg - 12,12,12,12 - przysiady 10,10 - brzuszki spięcia [...]

[...] zauwazyli uzytkownicynaszego forum, aby moc przystapic do programu trzeba umiec wykonac samemu te kilka podciagniec. Kazdego dnia, w ktorym trenujemy nalezy wykonac serie 3 pompek (najlepiej do upadku miesniowego) poniewaz Armstrong wierzyl, ze jest to jedno z najlepszych cwiczen jakie mozemy zaoferowac naszej obreczy barkowej. Poza tym sa one [...]

[...] mogę pozwolić sobie tylko na 1 trening który daje mi wycisk to jest zazwyczaj sobota albo niedziela kiedy jestem wyspany wypoczęty to robie wtedy tak : 10 podciagniec - 20 pompek klasycznych 9 podciagniec - 18 pompek odwrotnych 8 podciagniec - 16 klasycznych i tak shodze do 1 powtórzenia. a w tygodniu to tylko 1 dzien oprocz tego wezme sztange [...]

[...] dać radę ze 2-3 serie po 15 ruchów. Jak tyle powtórzeń na plecy w lafayu robiłeś to nie powinno to sprawiać problemu. Jest też taki trening jak ja robię. 5x podciąganie, 10 pompek, 15 przysiadów. Możesz też sobie robić 10 podciągnięć, 15 pompek i 20 przysiadów. Parę obwodów da Ci w kość. Możesz też wyznaczyć sobie max 20 minut i zrobić tyle [...]

[...] mięsnie żeby rosły potrzebują: napięcia mechanicznego, uszkodzeń włókien i stresu metabolicznego a to gwarantuje ciężar, który będziemy stopniowo dokładali. Ponadto podczas pompek pracuje głównie środkowa i dolna część klatki i góra może być zaniedbana. A zatem odpowiadając na pytanie: Na pewno taki trening jest lepszą opcją niż siedzenie przed [...]

[...] LaLanne, osoba która każdy czytający powinien znać. /SFD/Images/2015/12/1/b057694b18e14032b7593dc944dbf603.jpg Jack Lalanne w 1940 Wiele osób kojarzy go z rekordów typu 1000 pompek i 1000 podciągnięć w ciągu godziny i 23 minut. To czego większość nie wiem, to fakt iż był on również gimnastykiem i dopiero w wieku 43 zaczął ustanawiać rekordy i [...]

[...] - ile na triceps (opuszczanie za głowę). - Ćwiczysz tym również barki? - Dlaczego wykonujesz wyciskanie tym drobnym ciężarem, zamiast niezastąpionych w takim przypadku pompek? Edit: Doczytałem się w Twoich poprzednich postach o ilości powtórzeń na biceps "w podporze", jak to nazywasz. Wyobrażam już sobie jak to wygląda. Pomijając [...]

[...] cukru. 4:00 bieganie, marsz, dzisiaj pokonałem 12km, czasem bywa więcej, czasem mniej (ale nie mniej niż 6km!) Po powrocie kefir i 50 przysiadów, 50 brzuszków, 30 "pompek" i inne. 12:00 obiad: mieszanka warzywna (brokuły, kukurydza, marchew i inne), pierś z kurczaka. 17:30 jabłko, woda, kawa z cukrem 22:00 przysiady, brzuszki, [...]

[...] nie mogę biec to wybieram punkt do którego chcę dobiec (np latarnia czy tam most) i od tamtego miejsca maszeruje. Po powrocie zrobiłem 50brzuszków, 60przysiadów, 20 "pompek", trochę innych ćwiczeń "domowych". Około 12:00, zjadłem sobie naleśnika z przetartym jabłkiem bez dodatku cukru, następnie grałem dwie godziny w [...]

[...] sylwetki no to fajnie nawet jak na 3 miesiące. A teraz co do mojej sylwetki to, ja ćwiczę 7 miesięcy prawie będzie, bez przerwy w tych siedmiu miesiącach jest : 2 miesiące pompek, podciągań, dipsów i takich tam pierdółek na własnym ciele, a od 5 miesięcy trening siłowy splitem jadę. Tutaj fotka, jestem aktualnie na masie, i zalany prosiak [...]

[...] nie ćwiczył. Kształt cycków dziwny jest, zdaje mi się że przez to że ćwiczyłem samą sztangą na płasko, od 2 tygodni w każdy pon cisne góre i dół głównie + codziennie 35 pompek w jednej serii przed spaniem, mam nadzieje że to coś da. Ćwicze w domu na razie ze sprzętami które poskładalem niektóre kupiłem więc możliwości wielkich nie ma, są [...]

@Up Nie rób żadnych pompek przed spaniem, klatka wygląda tak pewnie dlatego, że w tym młodym wieku wachania hormonalne(estrogen) powoduje taki wygląd sutków, powinno minąć z wiekiem. Trenuj ciężko całe ciało a klatka będzie rosła, pamiętaj żeby zawsze ściągać łopatki w tył, żeby odciążyć barki. Niech pracuje tylko klatka piersiowa, skup się na [...]

No chyba z tego co widać to urosły haha:) Ogólnie robię dużo pompek ale uwagę przykuwam do klatki więc plecy robią się przy różnych ćwiczeniach.

[...] jeść 4 - 5 posiłków dziennie, dużo warzyw i owoców, na kolację tylko nabiał. Problem leży w tym, że nie robiłem rozgrzewki (bo jakoś tak dziwnie uznałem, że jak strzelę 10 pompek na rozgrzewce to później nie będę miał siły w trakcie właściwych ćwiczeń %-) ) i chyba nie do końca dokładnie wykonywałem wszystkie ćwiczenia. Aaaaa no i za mało [...]

Założyłem plecak 10 kg na plecy i zrobiłem kilka pompek i dipsów.... Wy mnie chcecie zamęczyć? }:-( Ja pierdziele niby 10 kg a czuje się jakbym założył 30. Zobaczymy jak to będzie wyglądało dzisiaj podczas treningu. Pierwsze poziomy to miał być aktywny wypoczynek, a nie zapierdziel %-)

Przede wszystkim, to co będę opisywał nie będzie dla początkujących swoją przygodę ze sportem. Baza siłowa musi być. 12 podciągnięć, 25 pompek, 15 dipsów powinno być już dobrym fundamentem.

[...] nie jesteś gotowy wtedy na te wyższe, i siłowo, i Twój układ nerwowy nie jest przystosowany i ścięgna również. Ekstremalnym przykładem tego był mój kuzyn, który robił 10 pompek i chciał się zabierać za planche, do którego dochodzi się latami, a niektórzy nigdy tego nie osiągną. Więc odpowiadając na Twoje pytanie, jak włączyć trening [...]