pompek

Niedziela 8x25 pompek Przez cały dzień, jak mi się chciało Jutro trening klubie, siłownia :-D

[...] -Podrzut sztangi 2x10 20kg -Rwanie sztangi 2x10 30kg Wtorek -5 pchnięć z miejsca 6kg -5 pchnięć z miejsca 5kg -5 pchnięć z miejsca ze zniżeniem mna nogę 6kg -5 pchnięć -'-'-'-'-'-'-'-'-'-'- 5kg -10 pchnięć z doskoku 6kg -10 pchnięć z doskoku 5kg -6x80m Wyskoki ze sztangą 12kg Środa 6x20 pompek rożnymi sposobami (zrobię to dziś po szkole)

[...] kanapki z serem wiejskim lub zółtym wedlina swojska ze swiniaka lub z kuraka cyc to czy sa dobre? bo tutaj ponad 90% pewnie ostro na silce daje czadu a ja poprostu nie mam czasu i w sumie kasy na silke. A koszykówke kocham, czerpie z niej duzo radości wiec wole pobiegac i przyjsc do domu zrobic troche brzuszków i pompek :) taniej wychodzi:d

co masz na myśli pisząc " Wykroki&Zakroki SS Jump Squat "? rozpiętki możesz zamienić na jakieś wielostawowe ćwiczenie. Forma pompek lub wycisku w leżeniu ewentualnie dipy w wersji na klatkę(jeśli masz możliwość) jak fbw to 3 razy w tygodniu, tak by po dniu treningowym był dzień wolnego PS: Dublujesz wycisk sztangielek siedząc. W jednym z planow [...]

lepiej jakbyś zostawił pompki na poręczach. dlaczego to lepsze od innych pompek? bo jest najcięższe i najbardziej złożone, a to są założenia tego treningu. podciągaj się podchwytem z pełnego wyprostu rąk do pełnego ugięcia i biceps dostanie nieźle po dupie.

co ma ciezar do pompek na poreczach gdzie wlasne cialo dzwigam?

to trening zaczynasz od pompek tak ? chodzi mi o wczesniejsze cwiczenia zeby dac mniejszy ciezar pompki masz na koncu . mozesz robiz zwykłe pompki chyba dasz rade

Macie rację Panowie, za tydzień spróbuję zwyklych pompek na poręczach

Czwartek 22 stycznia, DNT Wrzucam pierwsze podejście do pompek, sprzed dwóch dni. Byłem wtedy zmęczony, więc liczę na ostateczny wynik ponad 45 :-) No i co myślicie o tempie? Lepiej robić tak jak pierwsze około 10 czy tak jak resztę? https://www.youtube.com/watch?v=FoLDQaFeqnU DIETA: [...]

[...] A w poniedziałek-2x800m, 1x1000m (na maxa?) W środe- 8x100m,(na maxa?) Piątek- 4x150m, 5x60m (na maxa?) Do tego codziennie 15x3 pompek (w miare możliwości co tydzień więcej) 20x3 przysiadów (w miare możliwości co tydzień więcej) 50x3 brzuszków (w miare możliwości co tydzień więcej) Zmieniony przez - [...]

FenixPL jeszcze wiele pompek przed tobą .

Tak jest OK mniej wiecej. Co do rozwoju ramion, to byc moze cos jest na rzeczy, bo u mnie jest raczej stagnacja mimo 1-2s uginania sztanga oraz dipsow. Choc akurat w wypadku pompek na poreczach (u mnie niestety na krzeslach), to nie wiem, czy ze wzgledu na brak profesjonalnego sprzetu i nieco inna technike wykonania nie ida one bardziej w klatke [...]

[...] podziwu :D. Rób sobie brzuszki , pompki przysiady - serie , ewentualnie dokup sobie hantelki i mnóstwo możesz ćwiczeń robić w domu ; triceps biceps kaptury itd itp., co do pompek to może najpierw wąskie na triceps , ewentualnie tak na ukos , masz mnóstwo możliwości. Jak Ci boks i bieganie idzie ;) ? Zmieniony przez - eq3 w dniu 2011-11-29 [...]

A co do pompek na kółkach to mam wrażenie jakbyś nie panował nad końcową fazą ruchu i lecisz mocno w dół, nie ma nad tym kontroli. Trzeba uważać bo można się tak uszkodzić.

A co do pompek na kółkach to mam wrażenie jakbyś nie panował nad końcową fazą ruchu i lecisz mocno w dół, nie ma nad tym kontroli. Trzeba uważać bo można się tak uszkodzić. Ruch opuszczania w dół mam pod pełną kontrolą, więc niewiem dlaczego tak Ci się wydaje. Z ciężarem w miarę wolno się opuszczam. Chyba że chodzi Ci o ten ostatni filmik na [...]

Lysy726732 Takie plany jak 100 pompek, 300 brzusków i inne gówna, można sobie darować, ułóż pożadny plan FBW wg. tego, i to ocenimy co i jak: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tematu diety, chyba nie trzeba powtarzać. :)

Klata: 1.Pompki klasyczne 2.Pompki z obciążeniem 3.Pompki ze skrętem tułowia 4.Pompki Specnazu 5.Pompki z nogami podwyższeniu 6.Pompki na 3 taboretach 7.Wyciskanie ciężaru jedną ręką leżąc (15 powtórzeń) Pompek robię 5 powtórzeń. Tylko jedną serię (więcej już nie dam rady).

Czyli np. lepiej zrobić 3 serie po 10 pompek z obciążeniem, niż jedną serie z tymi wszystkimi pompkami ?

tylu bzdur na raz dawno nie widziałem... jakie wpychanie na siłę? w czym to ma pomóc? w zrujnowaniu zdrowia chyba... program 100pompek.pl dobry? chyba do zmarnowania czasu który można by przeznaczyć na efektywny trening. autorze,skad pewność że teraz możesz cwiczyć? PS: Uprzedzam kolejne pytanie,dlaczego plany 100pompke.pl itd są do dupy? tu [...]

[...] ze snem moga byc skutkiem rzucenia palenia - u mnie wahania nastrojow, mega zmeczenie i klopoty ze snem trwaly prawie rok. Rozwiazaniem moze byc trening ciezarem swojego ciala przez kilka miesiecy- zacznij cos robic- chociaz kilka serii pompek i przysiadow, a powinno byc lepiej. Dbaj o zdrowa dietei higiene snu. Grunt, ze nie palisz. Powodzenia.