pompek

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Co do dipsów - dwa stabilne krzesła w odległości 63cm między sobą. Lub biurko + parapet, a na nich uchwyty do pompek (koszt 10zł).

[...] z gumą, ale xx powtórzeń, to nie ruch który jest optymalny dla budowy mięśni. Przyda się sztanga, solidne obciążenie, sztangielki z obciążeniem regulowanym, drążek, ławeczka, stojaki i ewentualnie poręcze do pompek. W ten sposób zrobisz już solidny trening siłowy. Ewentualnie poczekać jeszcze do końca maja i wtedy rozpocząć trening na siłowni.

[...] wam po SOGu :).. oczywiscie czekam na jakies dalsze propozycje... aha... i powiem wam jak wygladal wczorajszy trening... 1. rozgrzewka (bieganie do okola z "na raz 5 pompek", w miejscu troche machania, rozciaganie) 2. jeden podaje tarcze drugi uderza... podajacy mogl wystawic mu tarcze na prostego, uppercuta, sierpa, lokcia, kolano, [...]

4. coś w tym stylu. 6. robiłeś kiedyś wyrzut nóg do tyłu na wfie? przysiad podparty wiesz jak wygląda? z tego przysiadu przechodzisz jakby do pozycji jak do pompek tyle że potem nogi wracają na swoje msc. 7. podobnie jak 7 tylko że prostujesz jedną nogę a drugą zostawiasz 9. sam nie wiem do końca jak to wygląda 10. normalne leżenie na boku i noga [...]

Ćwicze treningiem dla średniozaawansowanych. To zamiast rozpiętek serie 4x20 pompek klasycznych wystarczą? Może ma ktoś pomysł na bica? A mam pyt. dot stretchingu. Ile powtórzeń mam wykonywać? Na czuja?

[...] Może być? PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek (lub rozpiętki ale jedną ręką 7kg lub obciążenie po 4kg - co lepsze?) [...]

[...] 12x10x8 - rozpietki na lawce plaskiej 10x10 na klate wszedzie daj po 4 serie triceps - na wyciagu 12x10x10x8 - na wyciagu za glowa 12x10x10 zamiast tego daj 4 serie pompek w podporze tylem - hantlami 10x10 wywal przedramie - sztanga unoszac nadgarstki 15x15x10 SRODA: biceps - sztanga uginajac w lokciach 12x10x8x8 - hantla na jedna i [...]

[...] jest ok, ale jeśli chcesz mieć fajnie wyrzeźbione ciało to staraj się robić więcej ćwiczeń na szybkość, tzn. z mniejszym wysiłkiem, szybciej, więcej powtórzeń (np. zamiast pompek na jedną rękę, rób normalne, tyle że szybciej). Wspomniałeś o basenie. Jeśli masz możliwość regularnego chodzenia na basen to jest to najlepsze co może być - basen [...]

ale ronowicz nie opisuje co ile dni powinno sie robic.i najwyrazniej uwaza ze to kwestia 3 tygodni.a ja mowilem o porzadnych pompkach(z klata kolo ziemi).a i tak robilem nieraz 10 serii do oporu czyli wiecej niz on proponuje. a moze to dlatego ze rosne?jak wazylem z 40 kg robilem mniej wiecej tyle pompek co teraz a teraz waze z 56

Udało się chyba będzie ok 8-)Super! Naliczyłem 96 pompek (Dodatkowe 3 nie liczone) . Wg mnie piękne wykonanie zadania. Gratuluję siły, wytrzymałości i kondycji. Z ciekawości pytam - jaka waga hantelki?

mam gościa w klasie który robi tylko i wyłącznie pompki i nic więcej. ćwiczy co 2 lub 3 dni bodajże 4 serie MAX. ładnie podkreślił sobie klatkę i w ilości pompek nikt w klasie go nie dogoni. więc może codziennie to trochę za często

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html tam zajzyj... nie ma sensu robic samych pompek

jak masz full dostep do sprzetu to cwicz normalnie ;) a co do pompek to tak z 3 razy w tyg po 4 serie max

Jeśli chcesz robić dużą ilość pompek i podciągnięć na drążku, mieć wyżeźbione mięśnie jak np. bruce lee to odpowiedzią są tak jak Ci wyżej napisałem ćwiczenia wytrzymałoścowe.

[...] ich wytrzymalosc. Pozwodzenia , pozdro! Wedlu zasad hst moze byc ciezko z masa, ogolnie jak bedzie moim zdaniem dobra regeneracja.odzywianie powinno byc korzystnie. Tak jak pisalem jak cwiczylem walki, bylo duzo pompek, barki to palily ze masakra a i tak klatka, rece , rosly bardzo od silowni Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-22 11:57:24

bombowiec to jaki rodzaj pompek? na rękach?

wg. mnie co do pierwszego to jest to możliwe jeżeli koleś ma naprawde dobre uwarunkowanie genetyczne. co do pompek to nie możliwe za mała reka raz a po drugie nie możliwe i tyle

[...] doświadczeniem - każdy ma swoje priorytety; a wracając do sedna - podciąganie jak najbardziej, ale np. nie lepiej wrzucić np. podciągania do karku jako ćw. na plecy, a podciągania podchwytem wąsko/szeroko na klate/bic?? a w dni pomiędzy aero + brzuch, a co do pompek to może tabaty po treningu pleców choć nie wiem czy to już przesada by nie była

[...] szybkiego efekty oczekuje jakiegokolwiek efektu zeby czas nie poszedł w piach o to mi chodzi mam jeszcze zamiar kupic drążek rozporowy wiec by byly te dwa rodzaje pompek obydwa rodzeja robie zazwyczaj max i po 5 serii chce tylko wiedzieć czy czas nie pójdzie w piach i czy opłaca sie tak cwiczyć ps. bieganie pod górki czy jazda na [...]

[...] to co mowil i to co jadl chyba mam taki organizm nie wiem... duzo cwiczen widzialem na yotube ale ja sie nie skupiam na samym brzuchu ale tez na klatce dla tego 2 rodzaje pompek na razie na bieganie/jazde na rowerze tych abs lv2 i pompkach nie moge sobie na nic wiecej pozwolic a cwicze bo lubie "Cwiczyc " po prostu chce troszke lepiej [...]