pompek

Brakuje złotego ćwiczenia na klatę, pompek na poręczach, to powinno być pierwsze ćwiczenie i na nim się skupiaj, a nie na tej nieszczęsnej płaskiej Zamieniaj często sztangę na hantle i kolejność ćwiczeń. Najlepszy artykuł o klacie jakie tutaj zostały napisane http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html [...]

///pytanie czy w dni poza treningiem kompletnie nic nie cwiczyc czy seryjka pompek na klatke itp???)./// Mozesz ale sensownie rozłozone nie tak ze bedziesz robił pompki na drugi dzien po klacie. Załoz posta w treningu

[...] z gryfem kojarzysz? kladziesz gryf na barkach i sie skrecasz w ostatniej fazie kiedy to juz gryf cie ciagnie ty oporujesz i prubujesz go ciagnac w druga strone no i wiadomo podczas uderzenia najlepiej jak reka jest odealnie ustawiona pod katem 90stopni a cco do pompek to w szerokim rozstawie ale na kosciach i tak jak bys uderzal i ten sam kat

pompki rób pn,śr,sob a podciągaj się wt i piątek pompki rób na 9 serii w sumie (jakimi tam chcesz sposobami), jeśli robisz max 10 pompek to nie dasz rady tylu serii wyciągnąć na twoim miejscyudrążek też bym rozdzielił na 9 serii all. ja tak ćwiczę i jestem zadowolony niech ktoś jeszcze oprócz mnie się udzieli

przecież regeneracja musi być. plecy są przecież jedną z większych grup i z tego co wiem to max 3 razy/tydzień. - to jeden jeśli dobrze zrobi trening pompek to będzie dobrze zmęczony, i choćby z tego powodu nie będzie się chciało ćwiczyć na drążku - to dwa j/w z własnego przykładu wiem

1. Masa 2. Dzielony - tylko góra, piłka nożna mi starcza :D 3. Tutaj nie wiem o co chodzi, mam tylko 2 hantle i drążek 4. 30 - 45 min @ W sumie znalazłem sobie taki cykl pompek więc wystarczy rzucić mi jeszcze jakiś cyckl z hantlami/drążkiem na te wszystkie bicepsy, tricepsy i inne g****. ;p Zmieniony przez - ArchAngelRafael w dniu 2013-09-05 [...]

[...] dniu 2018-08-24 21:33:56 No to skoro chcesz się kurczowo trzymać aplikacji, to jej pytaj ;-) Co ma znajomość języka do siłowni, od lat chodzę i nie zdarzyło mi się tam gadać, no chyba, że z trenerem ćwiczyłam ;-) Trzeba trenować całe ciało, bo to co Ty robisz, to nie trening tylko jakieś "internetowe czelendże" typu 100 przysiadów, 100 pompek. i

Wiosłowanie wzmocni Ci plecy, więc możesz wiosłować hantlami, skoro je kupujesz. Gdy chciałam robić więcej niż 30 pompek, to robiłam 5, potem 10, 15, 20, 25, 30, a następnie wracałam w dół, czyli 25, 20, 15, 10, 5. Oczywiście można dać inny przyrost wartości, ale ta metoda dała mi naprawdę bardzo dużo. Nie wiem czy u Ciebie zabawa 1, 2, 3, 4, 3, [...]

[...] napisać mi jak ogólonie ćwicze Mogę tylko powiedzieć że najczęściej robię wyciskania we wszystkich trzech kątach (gora, poziom, dol) rozpiętki albo poziom albo gora, troche pompek poręczach... z tego zestawu dobieram kilka cwiczen (najczesciej ok 8-10 seri w 3-4 cwiczeniach) zmieniam często kolejność cwiczeń i rozstawienie dłoni na sztandze [...]

[...] jakości, gdy nabierzesz już doświadczenia i poprawisz możliwości organizmu. Poza tym, co wkleiłeś, z podstaw sprzętu, warto również zastanowić się nad zakupem stojaków do pompek na poręczach, drążka, karimaty, czy też rollera, do rolowania mięśni, o czym wiele osób zapomina, a odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia i sprawności fizycznej.

ale COŚ tam jest! i mu nie wkrecajcie tylko dajcie bic%-) i po offie na metce tez po 3 serii POMPEK nie moge podrapac sie po glowie;-) Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-03-16 11:17:35

Pompek nigdy dość, chociaż ja pompki umieszczam w rozgrzewce. Drążek też może być, bo pewnie chcesz wycwiczyc większą ilość powtórzeń.

Tak przeczytałem, ale ja nie jestem jakiś początkujący, takie ćwiczenia (mniejwięcej takie) robiłem już dość dawno, później dużo pompek, przez jakiś czas wyciskałem hantlami do czasu, gdy dowiedziałem się, że mogę zatrzymać wzrost Teraz chcę trochę podpakować (bary najbardziej) Moje fotki [Czy po moim umięśnieniu możecie wnioskować, że mogę robić [...]

-huśtawki - do pociągania i do tych 'pompek' - góra wisi w powietrzu, nogami się podbierasz, jesteś wyprostowany i się przyciągasz do drążka - taka pompka do góry głową podchwytem i nadchywytem -'bramę' z gum, mogę je zaczepić gdzie chcę Jak coś, by się przydało do moich ćwiczeń to chyba uda mi się skombinować -Wyciąg górny -Gumę do rozciągania z [...]

W domu to ja mam drążek do sufitu, 20 kg hantle x2, uchwyty do pompek skakankę etc:P Szukam czegoś dla swojej Pani, bo ona od ciężarów raczej stroni:)

Witaj. Daj więcej szczegółów. Taka sucha wypiska z treningów nic nie mówi. Sporo tych pompek.

ale nie chodzi mi o nie wiadomo ile z jakieś 3 serie po 20 pompek tak dla poprawienia siły w klacie ..

plany typu 100 po pompek i 100 brzuszków sobie daruj. Zajmij się odżywianiem bo ono kluczowe oraz trening musi być odpowiednio mocny poczytaj; http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

[...] czy spalisz tłuszcz zależy dieta . To nie jest tylko jedzenie kurczaka i ryżu bo też musisz jeść tego odpowiednią ilość :) no i są też inne produkty ;p . Co do treningu te gotowce j/w 100 pompek czy tam a6w nie są warte uwagi , co najwyżej abs II 2-3x w tygodniu . Raczej poczytaj o treningu DOMATORA , gdzieś znajdziesz na forum link do tego .

Okey spróbuję tak poćwiczyć z tymi hantlami (obciążenie mam max do 20), dzięki. Jeszcze jedno pytanie co do pompek. Lepiej zwiększać ilość serii, czy ilość powtórzeń w serii?