pompek

zeby miesnie sie rozwijaly musza sie miec po co rozwijac. a po co maja rozwijac sie jesli codziennie robisz taka sama ilosc pompek. skoro robisz widac miesni ci styknie nie ma powodu zeby sie wzmacnialy. trening to postępy, a tu widze niektorzy mysls ze im miesnie beda puchly w magiczny sposob od wykonywania codziennie tych samych ruchow.

z odżywianiem nie ma problemów :D , Natomias chodzi mi głównie o klatke i brzuch . :) robie 3 serie po 15 pompek :D

aha no i jeszcze zapomnialem:15 lat, 186cm,przed wakacjami chodzilem kilka miesiecy na silke jakby ktos potrzebowal jeszcze jakichs informacji to napisze, w sumie to nie chodzi mi o caly plan tylko kilka przykladowych cwiczen na klateoprocz pompek i na barki itp

odpowiedzi dla lorak otóż robię 4-5 seri na klatke w kazdym cwiczeniu.odnośnei ABS robie je na zmiane co 2a dni. Odpowiedzi Konr4d +Odnośnie obciążenia W zasadzie nie robie pompek bez obciążenia no prócz rozgrzewki i tego cwiczonka co robie 50ruchów przerwa 10s i znow 50.Tak to tylko z plecakiem 30kg na plecach na krzesłach wykonuje te pompki [...]

[...] czy trzeba wymienić na bardziej zaawansowany / sprzęt innego typu? http://www.allegro.pl/item273182072_profesionalny_rower_treningowy_gwarancja_24_mce.html 2. Uchwyty do pompek (czy lepiej robić na pięściach - w standardowym ułożeniu bolą mnie nadgarstki). A może nie są potrzebne, bo wystarczy sztanga? [...]

10 pompek dziennie . Człowieku ludzie latami pracują nad "sylwetką sportową" a ty chcesz ją uzyskać robiąc 10 pompek dziennie ? Poza tym "sylwetka sportowa" to nie tylko klatka i brzuch pamiętaj że istnieją inne mięśnie. Poczytaj post podwieszony ułóż jakiś konkret potem zajrzy do Działu "Odżywianie".

Cwiczenei na klatke: --pompki rózne uchwyty na podwyższeniu(zeby klatka opuszczala sie nizej anizeli na normalnym plaskim podlozu)+plecak 30kg -pompki stojac na rekach w oparciu o sciane -pompki na poreczach +plecak od 20 do 30kg Po ile robisz serii pompek BRZUCH: 8 minute ABS oraz 6min ABS Robisz IAbs czy IIABs ?

Po pierwsze to widzę że stawiasz na ilość a nie na jakość. Nie lepiej już przyłożyć się do pełnych pompek a nie machać jakieś półpompki - sorki ale to ćwiczenie raczej dla początkujących kobiet. Dwa - zamiast katować brzuch tak długimi seriami lepiej jest - moim zdaniem - zacząć ćwiczyć ABS II - zdecydowanie daje większy wycisk i lepsze efekty [...]

[...] przerwami Nie uważnei chyba przeczytałeś co napsiałem że bokiem jedną ręką na barki podnoszę od 10 do 20 kg w ostatniej serii.Jeśli chodzi o pompki to nei wydaje mi się że 50pompek przerwa 10s i znow 50 pompek (i teraz przerwa okolo 1,5min i jeszcze 2a razy to samo=czyli wychodza 3y serie w sumei 300powtórzen)to jakiś wielki wyczyn ,poza tym [...]

a ile przysiadów wykrocznych i ile pompek w podporze tyłem ? :(

Od trzech tygodni robie treningi wg planu treningowego Mawashiego zawartego w tym linku http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html z tym że uwzgledniłem troche moich zmian w zwiazku z tym że posiadam hantle wiec go tu zaprezentuje i napiszta co o nim myslicie 3-5 min Rozgrzewka 1 SERIA 1) Unoszenie [...]

niezły jesteś 20 pompek max hehe :p no w sumie ja w twoim wieku tyle samo robiłem cwicz cwicz cwicz a efekty beeda.... wkrotce :D

Siema! Proponuje różne rodzaje pompek: 2serie klasyczne pompki po 6-10 powtórzeń na ile siły starczy 2serie pompki wąski rozstaw rąk 6-10 powtórzeń 2serie pompki szeroki rozstaw rąk 6-10 2serie pompki normalny rozstaw rąk ale połóż nogi np. na fotel,łóżko 2serie pompki klasyczne (postaw ręce np. na słownikach lub jakimś podwyższeniu). Z czasem [...]

Ja mam takie pytanko.. Czy lepiej jest robić pompki na piąstkach czy normalnie?? (na rzeźbę ciała ) proszę o odpowiedz: jak najlepiej wyrzeźbić mięśnie za pomocą pompek.Z góry dziękuje :)

Klata: spróbuj pompek z dłońmi pod brzuchem i z nogami szeroko, potem pompek z dłońmi pod pasem (nie dotykając nogami podłoża wogóle, bardzo ciężkie) Triceps: spróbuj pompek na 1 ręce, potem stojąc na rękach (przyda sie sciana) z rękoma wąsko ( <- bardzo ciężkie) Zmieniony przez - r4vall w dniu 2007-12-03 19:21:54

nobla daje sie za wiedze i osiagniecia z nia zwiazane a nie za umiejetnosci fizyczne... co do 50 pompek i przerwy 10s to jest to calkiem realne, wystarczy dobra wytrzymalosc fizyczna, jesli robilbys czesto pompki i w duzej ilosci powtorzen to tez doszedlbys do czegos takiego... Trening wydaje sie OK, ale zostawiam to opinii specjalistow od [...]

Dieta jest:)http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s131.html Suple do uzupelnienia tez. Brzuszek 5 razy w tygodniu o ile sil starcza.W koncu na powaznei wziales do do roboty juz nie "po swojemu bez wiedzy". Takze jak nie bede mogl to dorzuce kilka serii pompek i powinno byc cacy.

[...] i wiele pojęć nie rozumiem:/ niestety. Ćwiczę już tak solidnie od tygodnia codziennie. Plan codziennego ćwiczenia: 1. Pompki 5 serii po 10 powtórzeń (pierwsza seria 20 pompek), pompki robie na przemian z trzymaniem ciężarków(6kg w jednej ręce) trzymam je złączone przed sobą i wypycham na boki jak najdalej po 10 razy i też 5 seryjek. 2. Znów [...]

[...] zwartek niedziela, 8 seri podciagniec max, 4 nachwyt 4 podchwyt, 5min przerwy miedzu seriami, przy czym we wtorek robie szerokim nachwytem, zaraz po podciaganiu 3 serie pompek zwyklych max tez 5 min przerwy, nastepnie rowniez 3 serie pompek ale na trica i na koncu ABSII. calosc zajmuje 1,5h i daje bardzo dobre efekty. w miesiac z 11-12 [...]

[...] x10 powtorzen.Czy nie przestane od tego rosnac on twierdzi ze nie,chcialem spytac was o opinie gdyz nie wpełni mu wierze z gory dziekuje :) Prosze o podsuniecie pomysłu na cwiczenia ktore moge robic w domu,ile pompek ,brzuszkow jakich... Zmieniony przez - finch00 w dniu 2007-12-03 13:09:21 Zmieniony przez - finch00 w dniu 2007-12-03 13:10:59