pompek

dziś dla sprawdzenia zrobiłem sobie jednał serię pompek w domu i już czuje dyskomfort z tyłu głowy, dobra robie sobie 2 tygodnie przerwy, jak przejdzie to ok jak nie to problem. dzięki

15 to akurat tyle pompek bardzo czystych i głebokich jakie moge wykonac bez obciazenia- wiec jak proresja bedzie wygladac , czyzby tak 11,11,13,13,15,15?

Jak lubisz trenowac w domu to tak jak up pisal dołóż drązek, uchwyty do pompek jakies hantelki. Poczytaj troche o treningu Domatora lub Plyometrycznym. Jesli w przyszlosci bedziesz chcial rozbudowac bardziej miesnie (spokojnie koxem nie bedziesz naturalnie) to bedziesz po takich treningach w domu mial juz solidna podstawe do zaczecia przygody z [...]

[...] Oczywiscie pewne minimum sprawnosci jest potrzebne, szczegolnie przy technice chwytow. Jesli jestes w stanie zagrac mecz siatkowki plazowej albo pilki noznej, zrobic 25 pompek, 30 brzuszkow, przewrot w przod, przewrot w tyl i maly skok tygrysi to prawdopodobnie jestes tez w stanie rozpoczac treningi Shidokan Pozdr, Pawel Drozdziak Shidokan [...]

no to ja proponuje najpierw jakąś rozgrzewkę np. bieg,skiping itp. potem ze 20 pompek , 20 brzuszków , jak nie masz sprzetu to znajdz jakąś cegłe przypakuj na jednedo muła ze 20 po tem na drugiego . potem możesz położyć się na brzuchu i podnosić głowę jak najwyżej(ręce przy brodzie ) wszystko zależy od twojej kondycij.powtórz ze 3 razy to i [...]

Raczej bym Ci odradził aktywności w stylu bieganie, brzuszki. Poszukaj sobie informacje o treningu domatora. Możesz robić wiele rodzajów pompek, przysiady, deskę, spięcia brzucha. Jeżeli masz drążek rozporowy to by Ci dało wiele możliwości. Jeżeli chodzi o dietę to niestety, ale musisz sam zdobywać informacje na przykład tutaj na sfd albo na [...]

Nie bardzo rozumiem sens pytan... 1. 2 cm to normalka dla początkującego 2. Chyba nie ma związku z obwodem bicepsa a ilością wykonywanych pompek... ale niech Ci będzie, że to normalne 3. Pij jak najwięcej wody, lecz najlepiej niegazowanej. Pozdrawiam "Nie ma słabych ciosów, są tylko źle trafieni"

[...] gryfów jak najbardziej. Krótkie, długi i łamany. Do tego obciążenie. Najlepiej sporo byś nie musiał dokupywać za szybko. Do tego drążek(który już Masz), stojaki, poręcze do pompek. Do tego możesz dokupić ławeczkę bez stojaków(będziesz mógł wykorzystać te wolnostojące o czym pisałem wcześniej) z możliwością reguilacji do góry. Na dół [...]

"Aduina, spojrzałem na wymagania w All Style, to niezłe są te testy różne" Ja bym powiedziała- SZALONE. Po co komu robienie pompek w staniu na rękach na przykład? "klienci walili tego, kto stał najbliżej. Dla zasady. Tak nakazuje etykieta bójki w tawernie."

Mój stosunek do łapania ołówka jest taki sam jak do pompek na rękach A jak to sie ćwiczy? Łapie sięten ołówek po prostu "klienci walili tego, kto stał najbliżej. Dla zasady. Tak nakazuje etykieta bójki w tawernie."

moze lepiej nie rob pompek po siłce a jezeli nie czujesz klatki ze masz spietą na treningu dobrze to dowal sobie jeszcze ze 2 serie jakies cwiczenia ja np ostatnio wykminiłem dobrą spinke a robie 3-4 serie na prostej ławce pozniej 3 serie na bramie (przyciaganie linek) ewentualnie rozpiętki a na koniec butterfly ta maszyna dopiero teraz zaczeła na [...]

no to dorbze nic na tym nie robisz, taniej wyszlo by robienie pompek efekt pdobny a nawet gorszy na atlasie

[...] zeby ramiona czy klatke czuc przy pompkach to musze je bardzo szeroko robic. i dodatkowo wykorzystujesz 66% masy ciala + mozesz ladowac do plecaka ile kilo sie zmiesci. to naprawde ciezkie cwiczenie i buduje taki tric ze o matko boska.. ja tam na silowni 2 lata nie cwicze, a lapa ciagle sie rozwija od pompek i podciagania nachwytem :) powodzenia

mam pol roku robienia codziennych pompek za soba...a jak ten fbw robic???

[...] wąsko, ponad pół roku temu robiłem pompki na poręczach to robiłem po 8 powt. z podwieszonymi 30kg swoją drogą zastanawia mnie jedno jak mając w łapie 36,5cm można zrobić 5 pompek na poręczach z 50siątką... tak więc widzę że nie ma co tu z Wami dyskutować bo co jeden to i bardziej chce podważyć moje doświadczenie Zmieniony przez - prado89 w dniu [...]

[...] zza głowy wznosy bokiem/ w opadzie wykroki Zbuduj na tym trening to może zostanie oceniony- jeśli się postarasz. Warunek- ćwiczenia jakie zostąły podane. Bez mc, przysiadu, pompek na poręczach, wyciskania i ciężkich uginań a także podciągania itd. nie zbudujesz ogólnej masy i siły. Jeśli nie masz sprzętu, nie chcesz ci się robić- nie susz dalej [...]

jaki masz rozstaw nóg przy robieniu tych pompek??

[...] na siłownię wrócić od kwietnia, ale pandemia koronawirusa rzuca na moje plany cień wątpliwości. Z tego względu chciałbym dorzucić chociaż trochę ćwiczeń w domu na bazie pompek, etc. Może macie do polecenia jakiś zestaw, przynajmniej na najbliższy okres? Aha, w tym tygodniu zaobserwowałem spadek o dokładnie 1 kg. Obecna waga to 77,1 kg. [...]

Pepo ja własnie mam oporne ramiona i chce je jakos pobudzic . Moge nanieść zmiany ale czy lepsze beda 2 ćw na klatke po 1 serii czy jedno w 2 seria ?? Ograniczają mnie równierz możliwości sprzętowe wiec pompek na poreczach nie mam jak robic. pozdro

[...] v-uchwyt 5 x 10-15 MC 5 X 5-15 CZW PODRZUT (CLEAN AND JERK) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 x 5-10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5-10 WIOSŁO JEDNORĄCZ 5 X 5-15 PT 1 minuta sprawle 1 minuta zarzuty siłowe + interwały 15 podciągnięć + od razu bieg z obciążeniem lub przysiady 20 pompek + wyciskopodrzut 10-15 x Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-12 13:46:41