pompek

[...] ważyłem no i moja waga to: 102kilogramy. W czerwcu było ponad 106, więc chyba coś zaczyna się dziać. Mój plan treningu jest taki: Podbiegać i rozgrzać się Wykonać 300 podskoków na skakance (z licznikiem mam). 50 pompek, 50 przysiadów, 50 brzuszków, 20 podciągnięć. 30 minut boksowania w worek potem pobieganie sobie z piłką jakąś godzinkę prysznic.

[...] Musisz stopniowo przyzwyczajać barki do ciężarów. Rób spokojnie ćwiczenia na małych ciężarach z większą ilością powtórzeń, a w miarę upływu czasu barki się wzmocnią i przywykną do większych ciężarów. Co do pompek aby zmniejszyć obciążenie barków rób pompki podparte. Pływanie również jest wskazane dla poprawy sprawności całego organizmu,

Ale on nie chce trenować pompek na masę, tylko jako uzupełnienie/gimnastykę dodatkową.

TRENING SIŁOWY: Rozgrzewka – 5 minut – 1 min. bieg + 10 pompek Plan A 3 x po 12-15 powtórzeń (30s przerwy; 1-2 min. po jednym obwodzie) - wymachy sztangielka w rozkroku LUB SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU: - wyciskanie na LAWCE - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - [...]

[...] jedynie sfd i klawiatura. Od 8 tygodni nie miałem też w ręku tonfy, ale z niej nigdy nie zrezygnuję, więc jakoś będzie trzeba te sparingi z workiem prowadzić. Pozdrawiam wszystkich i uważajcie na siebie. p.s: pompek też nie można robić przy dyskopatii, bo obiążają część lędźwiową właśnie. Am a professional cynic but my heart's not in it

[...] polecam - biegi z ekwipunkiem (założ se jakis 20 kg plecak +garnek na głłowe;) -podciaganie na drązku -pompki na kosciach w sumie w wojsku silka mi sie tak nie przydala jak bieganie...z reszta nie jest tak ciezko...napewno zrobisz 20 podciagniec i 50 pompek wiec nie przejmuj sie bedzie dobrze ku chwale ojczyzny;] ps.a jaka to jednostka?wiesz juz?

a mialem sie jeszcze pytac .... ile tych pompek dziennie nalezy robic zeby bylo widac jakies efekty?

A przed tym jeszcze warto by zacząć ćwiczyć ;) 100 pompek i 50 uginań na rękę to nie jest taki trening, którym zbudujesz masę czy siłę setową.

[...] -węglowodany: 7,4 -tłuszcz: 2,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz z winem 8. TRENING: dużo pompek drążka itp reszta na siłowni 3 razy w tyg. I praca na budowie ciężka 9. CEL CYKLU: wytrzymałość siłowa, kondycja, sylwetka fit na której nigdy się nie skupiałem jak [...]

nie dam rady sie podciagac na drazku,pompek na poreczach. a to czemu, przeciez to łatwe cwiczenia... trudno ocenic plan nie znajac stopnia zaawansowania, dokladnych celow, tego co moze -przynajmniej- na ciebie dobrze oddziaływac... itp

[...] cwiczac na splitach. Przytylem jakies 8 kg to wusmie dobrze jak na ektomorfika cwiczacgo " na sucho". Teraz postanowilme sie bardziej zabrac za cwiczenia. Odnosnie pompek i podciagam: nie ma szans zebym sie podciagnal w szerokim chwycie na drazku, ani razu nie dam rady i sporo ososb na silowni nie daje. A pompki na poreczach to juz [...]

[...] dwoch zestawow,ale właśnie w moim zamiarze było zmieniać niektóre ćwiczenia w poszczególnych zestawach, np MC klasyczny na zmiane z Rdl. Jakie cwiczenie moge dać zamiast pompek na poręczach w ramach urozmaicenia, wyciskanie francuskie sztangi łamanej może być ? Chciałbym jeszcze gdzies wcisnąć, ewentualnie stosować zamiennie podciąganie [...]

Nawet nie musisz robic zadnych pompek, jak bedziesz regularnie boksowal to nie beda cie bolaly rece, ja boksuje bez bandazy i na poczatku tez mnie bolaly rece ale sie wyrobilem, chodzi tez o to aby celnie uderzac, bo jak nie celnie to boli reka

Mieszkasz w bloku i dlatego nie możesz kupić drążka i poręczy/uchwytów do pompek? %-) nie rozumiem. Toż to atlas więcej miejsca zajmuje. Nie. Najpierw dieta, to jest podstawa. Potem ewentualnie jakiś bezpieczny i sprawdzony supl, nie ma sensu sie od razu napychać gainerami i tym podobnymi.

[...] akton barku, triceps) - pompki w staniu na rękach (jak dasz radę-moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na barki) lub podciąganie linki dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 3x8-12 (pompek będziesz pewnie mniej robił) - odwrotne pompki 2x (jeśli dasz radę zrobić więcej niż 30 pow w serii to inne ćwiczenie) - uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12 - [...]

[...] bieganie, basen itd. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia: Ławka prosta + skos dodatni, hantle, obciążenie, poręcze do pompek i drążek z 6 chwytami Dieta : 2 g/kgmc białka, jak najmniej węgli na bilansie zerowym Przeciwskazania medyczne : Hmm... Mam żylaki powrózka nasiennego, nieduże. Lekarz [...]

Czyli radzicie zrezygnować z pompek wogóle?

Jestem w podobnej sytuacji co Ty bo mam 52kg i 168cm, a wiec moze i jeszcze gorzej. Tyle że pompek to ja robie do 30 a z pociąganiem to lekko 5-8razy. Ja mam taki problem że (nie znam dokladnie anatomii człowieka) pomiędzy 'sudkami' na chyba mostku mam wgłębienie. Wie ktoś jakimi ćwiczeniami to wyeliminować? Dzieki za odp.

Dobra wiadomość to to że masa napewno to przykryje , a zła że przy tym wzroście ciężko będzie o dobrą masę tak ze ze 2 lata trzeba poćwiczyć jak dla Ciebie do celowo powinno być to z 95-100kg i to bez tłuszczu .Jak narazie to widzę że co najwyrzej parę pompek robisz dziennie a żelaza to chyba nie miałeś w rękach

A nie uważasz, że to trochę za szybko, żeby robić z pompek i drążka podstawowe ćwiczenia w planie?