pompek

Pierwszy dzień ćwiczeń za mną . Treningiem ciężko to nazwać bo coś ręce a szczególnie tricepsy odmówiły dzisiaj posłuszeństwa. 3 serie pompek 20-10-10 (więcej ręce nie dały coś rady) 2 serie pompek na ramiona 10-10 Na koniec 10 minut biegu w miejscu. Jutro mam nadzieję będzie lepiej bo ostatnio 120 pompek robiłem i ręce dawały radę a dzisiaj 40 [...]

[...] w grę). Dodatkowo możnaby w DNT jeśc troche mniej kcal niż w DT i może by to jakoś dało rade. Co o tym myślisz ? Jeszcze dodam o tej tabacie. Jak coś to zrobiłbym ją sobie z pompek, mountain climbers i burpees na jednej nodze (kiedyś widziałem filmik z tabaty jak facet zawiesił sobie kawałek gumy na drążku, wsadził w nią noge a na drugiej robił [...]

"2 serie pompek na ramiona 10-10 " Co to jest? U mnie wszystkie pompki są na ramiona :-) Rób przerwy 2min. między seriami to więcej pompek zrobisz (w pozostałych ćwiczeniach podobnie).

"2 serie pompek na ramiona 10-10 " Co to jest? U mnie wszystkie pompki są na ramiona :-) Rób przerwy 2min. między seriami to więcej pompek zrobisz (w pozostałych ćwiczeniach podobnie). Chyba dłuższe przerwy rzeczywiście będzie trzeba robić.

Dzień dobry. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i jakoś trenować. Generalnie teraz robię 3x30 pompek, brzuszków i przysiadów przez 2 dni, 3 dnia dodaję po 1 powtórzenie do każdej serii, dzień przerwy i kontynuuję z dodatkowym powtórzeniem. W międzyczasie biegam codziennie ~5km. Nie liczę na dużo, ot na początek byle spalić trochę tłuszczu i [...]

[...] , śniadanko i do roboty. /SFD/Images/2016/2/23/e84d34d8a4f940229180a6680061e53c.jpg Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 07:56:37 Zastanawiam się nad treningiem 100 pompek skoro i tak od jakiegoś czasu ćwiczę właśnie pompki. Czy w dni kiedy przerwa jest w tym treningu można dorzucić siłownie czy musi być przerwa żeby trening miał sens? [...]

[...] w dodatku w ostatnich powtórzeniach miewałem problem z utrzymaniem równowagi... wycisk żołnierski worka +33kg x 12 +33kg x 11 +33kg x 11 Pierwsze seria jeszcze nieźle kolejne już ze znacznie większym wysiłkiem,za to fajne czucie było. Ponadto dzień wczesniej troche pompek wpadło i triceps odczuł mimo wszystko kolejny wycisk dzień później...

Zostaw te 100 pompek. Ustal sobie cel - rozumiem że cel to zrzucenie tkanki tłuszczowej. Dobra waga dla Ciebie to 90-95kg moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, [...]

Zostaw te 100 pompek. Ustal sobie cel - rozumiem że cel to zrzucenie tkanki tłuszczowej. Dobra waga dla Ciebie to 90-95kg moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, [...]

Zostaw te 100 pompek. Ustal sobie cel - rozumiem że cel to zrzucenie tkanki tłuszczowej. Dobra waga dla Ciebie to 90-95kg moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, [...]

Zostaw te 100 pompek. Ustal sobie cel - rozumiem że cel to zrzucenie tkanki tłuszczowej. Dobra waga dla Ciebie to 90-95kg moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, [...]

[...] także wznosy nóg w zwisie na drążku. Ale moja obecna sylwetka nie jest żadnym przykładem dla userów +35. Ja do tej pory robię pompki a na poczatku cwiczyłem również z ekspanderem. Ale program "100 pompek" jest tak dobry jak "6Weidera" można ale... Natomiast to że Twoja sylwetka nie jest tu dla wielu przykładem, to wybacz ale się z tym nie zgodzę.

Oczywiście chodziło mi o rezygnację z planu 100 pompek a nie samych pompek ;-)

trening-20 brzuszków,20 pompek x3 hantle 9kg x3 drążek 10 podciągnieć x2 i 10 min skakanki

[...] "przygodę z siłownią" często niewiele wiedzą o treningu, gdy przychodzi im potrenować w domu bez sprzętu chcą robić przysiady bez obciążenia licząc że urosną im nogi i 300 pompek dziennie licząc że urośnie klata ;/ Tak niestety nie będzie bo są to zbyt łatwe ćwiczenia, spróbuj pistoletów czyli przysiadów na jednej nodze, jak za łatwo to plecak [...]

[...] koktajlu potreningowym - 230g twarogu to trochę ciężki temat do przejedzenia ;) Jeśli chodzi o ćwiczenia to staram się wybierać te gdzie jest dużo przysiadów, brzuszków i pompek, ale chyba faktycznie najlepiej zrobię jak się zapiszę na siłownię i poproszę trenera o jakiś plan z prawdziwego zdarzenia. m. Zmieniony przez - madz88 w dniu [...]

[...] okropne, przez to jest taka luka jedzeniowa do południa, bo się nie dało. Taka wypompowana byłam, że nie miałm sił taczki pchać. 100 situp 50 thrusters 5 kg 25 MC 40 kg 100 pompek 50 thrusters 5 kg 25 MC 40 kg 100 skoki kolana do klatki 50 thrusters 5 kg 25 MC 40 kg czas 28:07 poprzedni 34:50 Warzywa:szczypior,kapusta, por Te 10 g ww w misce to [...]

ja od pewnego czasu też nie robie pompek w staniu na rękach ale to dlatego że barkowi odpuszczałem,bo pobolewał przy tym ćwiczeniu pewnie też będzie dramat jak znów włączę to ćwiczenie %-)

no nie wiem np. ilość pompek na czas itp itd

[...] rano nie było 8-) :-D I...plus numer 2 - NIE WESZŁAM NAWET NA WAGĘ };-) :-)) TYDZIEŃ II, dzień 23 23.02.2016 DNT Wytrzymka 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC 50% Czas: 49:42 Czas: 35:20 Jestem z siebie dumna! Miska: Warzywa: sałata, papryka, [...]