pompek

[...] jeden neutral i jeden podchwyt/nachwyt. No i trening nóg lepiej by wyszedł na koniec planu, jeden dzień przerwy między plecami a nogami to dosyc mało. Do nóg dorzuciłbym coś cięzkiego na dwójki: mc z hantlami na prostych/dd. Triceps zacząłbym od pompek, no i na brzuch 2-3 ćwiczenia styka. W podst. ćwiczeniach dałbym po 4-5 serii, reszta 2-3.

[...] maksa dawaj na treningu 4xM/M/M/M 3.pompki...tutaj również pytanie ile razy w tygdoniu najlepiej robić pompki. Zależy co chcesz osiągnąć przez pompki ? Chcesz więcej robić pompek, czy coś innego ??!! Rób pompki na rozgrzewkę przed treningiem i będzie gites. może ktoś uzna te pytania za głupie ale poprostu wiadomo dziennie nie każdemu sie cche [...]

[...] chciałem spalić bo jest troche facik :) więc A6W , ABSII czy zwykły ? 2.ok więc podciąganie robie tylko w ten dzień kiedy mam plecy w treningu. 3. mam plan trenongowy i oczywiście ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu.co do pompek to może zapytam tak: co dokładnie dają ? to że z czasem czym więcej sie robi czy może rozwijają jakieś mięście itp ?

nie zastąpi 10 normalnych pompek co nie zmienia faktu że lepiej sie cwiczy tak, ostatnio mialem małą przerwe od siłki i robię 3-4 razy w tygodniu trening na takich uchwytach i poprawiła mi sie klata barki i triceps także ja jestem zadowolony

10 to nie , ale cos na rzeczy napewno jest bo mi przy podporkach wychodzi mniej pompek niz bez Zmieniony przez - proba12 w dniu 2008-05-11 14:37:32 Zmieniony przez - proba12 w dniu 2008-05-11 16:15:13

Trudno powiedzieć nie nzając twych mozłiwość, moze napisz nam np ile jesteś w stanie wykonać, pompek, przysiadów, podciągnięć. Sporo też zalezy od wzrostu, im jesteś np wyższy masz dłuższe ramiona to np przy pompkach im wyzej tym będzie trudniej, a jak jesteś niski to nie rozciągniesz całej taśmy

nie polega to na napier***aniu jak najszybciej przez określony czas. Robię pełne powtórzenia, tak jak trzeba, przedłużone ruchy negatywne. 70-120 sekund to wbrew pozorom bardzo dużo czasu. Dziś zrobiłem na próbę. 120 sekund to w moim wykonaniu 79 prawidłowych pełnych pompek, a 70 sekund to 48 uniesień na bica również zrobionych prawidłowo.

[...] tak złożonym ćwiczeniem ze nie można przydzielić go do grupy ćwiczeń "na plecy" czy też "na nogi". Pracuje przy nim ponad połowa ciała. 2.Czy zamiast pompek na poreczach moge dac inne cwiczenie np francuskie wyciskanie sztangi lezac?bo mam chwilowy brak u siebie na silce poreczy Francuz poręczy nie zastąpi ale wobec faktu [...]

dzięki niestety nie mam wyciągu - mam własną siłownię i ją powoli urządzam. nie mam też możliwości robienia pompek ("pąpek" xD) na poręczach

[...] ciut za duzo. Skos pierwszy - jesli zalezy Ci bardziej na gorze klatki, jesli nie plasko pierwsze. Triceps, po takiej klacie na pewno wyciskanie mozesz sobie odpuscic, Co do pompek na poreczach jesli dasz rade prawidlowo wykonac - pamietaj ze klate robiles mocno - jesli nie raczej bym triceps zrobil cos w stylu wyciskanie francuzkie [...]

[...] Dokładnie to zauważyłem u siebie, raz spada kilogram, raz 600g, a czasami mam nawet na plusie 2kg. Co do mojego deficytu założyłem 500kcal, ale nie trzymam mocnego rygoru. Generalnie tak jak pisałem, praktycznie codziennie mam 4-6k kroków, czasami wieczorami zrobię sobie 50-60 pompek, albo jakieś interwały 10x25s na rowerze stacjonarnym i tyle.

No tak by to wyglądało niestety. Chodzi o to, że zacząłem jeden konkretny trening (pompek), męczę się z nim już wiele tygodni i postanowiłem sobie, że nie spocznę, dopóki go nie skończę.

Chciałem, zacząć trening siłowy dopiero po ukończeniu pompek ale zastanawiam się, czy nie dało by rady wcześniej ;)

30min rowerkiem, 4 serie brzuszków i 4 pompek. Rozgrzewka jest A gdzie trening?

brzuch dobrze jest ćwiczyć na drążku ponieważ wzmacniasz wtedy wszystkie mięśnie korpusu, podczas innych ćwiczeń staraj się też żeby brzuch pracował(napinaj po prostu podczas robienia pompek czy innych ćwiczeń)

przesadziłeś z ilością tych pompek nie?

<cos podobnego do pompek na poręczach?> a dlaczego nie pompki na poreczach? Przysiady na suwnicy skośnej (pon) - 2s wypychanie ciezaru na maszynie (sr i pt) - 2s przekombinowane, z jakiego powodu nie dasz co drugi trening? co to sa za nazwy? poszukaj tych cwiczen w atlasie i popraw nazewnictwo bo moga wprowadzac w blad. [...]

Nigdy nie robiłem pompek na poręczach. Może wyciskanie sztangi na dodatniej? Nazwy tych ćwiczeń są takie same jak w atlasie, więc nie wiem jak mogą kogoś wprowadzać w błąd :/ ćwiczenie 4 i 7 na nogi (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp) Tylny akton ćwiczyłem osobno sporo czasu. POdciąganie na drążku odpada, ciężko z obciążeniem. sciaganie [...]

Nigdy nie robiłem pompek na poręczach. Może wyciskanie sztangi na dodatniej? dlaczego nei chcesz sprobowac? bardzo dobre cwiczenie. sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim uchwycie - 1 seria? Za plecy czy do klatki? za plecy czy do klatki to Twoj wybor, co bardziej lubisz? :) za plecy jest bardziej kontuzjogenna. a ile serii to dalem link [...]

Do pompek na poręczach będę potrzebował obciążenie. Nigdy tego nie wykonywałem, więc będę to robił mało dokładnie lub będę miał problemy z dokładną techniką ćwiczenia. Sprawdzałem tamte tematy przy układaniu planu :) Jeśli kolejność ćwiczeń i ilość serii jest do zaakceptowania, to dzięki :)