hmm wolał bym coś w zaciszu domowym . mam do dyspozycji rowerek treningowy ale nie sądzę aby na nim dobrze się ćwiczyło hiit albo jakis interwal.Ta moja propozycja pompek drazka i przysiadow jest zla ?
Trening WOD ! 5 podciagnięć 10 pompek 15 przysiadów 20min - zrobione 14 obwodów :) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eb9590027304923b4bc9b6f2b9033a7.jpg
dobre ćwiczenia na kark: Pozycja jak do pompek tyle ze stoimy na samej głowie i stopach Mostek na głowie cośmiękkiego przyładamy do ściany przykładamy głowę i napieramy jakbyśmy chcieli przestawić ścianę. Powiem ze to ostatnie najbardziej mi sie podoba i najbardziej czuje po ty mięśnie karku. jeszcze jedno ćwiczenie widziałem w filmie [...]
[...] meczylem i robilem max 3-5 powt. :/ Czyli mam te pompki robic , tylko , ze rece troszke dalej od siebie i po jakims czasie te rece dawac blizej siebie. Tak No są ciężkie. O to chodzi, nieprawdaż? Rób dwie serie wąsko. Potem trzy serie normalnych pompek. I nie przejmuj się małą ilościo powtórzeń - bedzie rosło. Drążek git. Możesz kupować.
jako rozgrzewke uznalem 20 pompek, i po 5 powtorzen kazdego cwiczenia mniejszym obciazeniem.
1. 2-3 serie w tym wypadku 2 musza byc! 2. Dorzuc troche ciezaru do MC 3. Co to za rozgrzewka pompek pare? zdr.
po co 2 razy wyciskanie skos górny?masz wersje rożne pompek na poręczach a jak nie to daj 4s do ćw1 a 3 do ćw2. zamiast prostowania siedząc bym robił hack przysiady,na łydki jedne wspięcia wystarcza, Podciąganie lin wyciągu dolnego bym zrezygnował i na barki było by ok.
cynik: i Ty wydalasz? Ja po treningu wczorajszym (1.5 h BJJ) nie dość, że nie byłem w stanie zrobić pompek na schładzaniu (podobnie jak połowa ekipy), to jak się chciałem coś spytać trenera wyszedł mi nieartykułowany bełkot - musiałem dopiero odzyskać władzę nad językiem ze zmęczenia. 2.5 h nie wyobrażam sobie trenować, tym bardziej, że wiem czym [...]
starszy jestes,wiecej wazysz, pompki trudniej robic chcesz robic wiecej pompek to je rób po prostu, ale inaczej niz robisz,tzn regularnie a że dyspozycja bywa różna w zalezności od dnia to chyba nie jest nic nadzwyczajnego nie?
[...] mam stycznośc na poważnie od jakiegoś miesiąca.. mam 17 lat i chciałem sobie poprawić sprawność fizyczną i ogólna sylwetke ciała zwlaszca na klatce... oprocz tego ze do pompek zwyklych dochodzą cwiczenia na triceps oraz cwiczonko na miesnie brzucha.. popmki wykonuje 3 razy dziennie.. zaczełem od zwykłych 3 x 15 powtórzen.. + te dodatkowe [...]
Zwiększenie ilości powtórzeń poprawi wytrzymalość mięśniową i może troche rzeźbę klatki ale dobrze by było dołożyć jakiś plecak z obciążeniem . Co do pompek to powinieneś zmieniać szerokość rozstawu dłoni ,mozesz robić tez pompki z nogami na podwyższeniu .Rób więcej niz 3 serie co najmniej 9 serii i nie codziennie. Odżywianie to nie taka prosta [...]
Zamiast pompek daj wysickanie na ławce poziomej i skośnej. Oczywiście wyciskanie sztangielkami. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-08-18 23:25:19
no tak to ja napisalem ze nie lubie MC ale co mi tam zostaje robic chyba tylko sklony na lawce rzymskiej tez lipne cwiczenie :D co do pompek to moglbym je owszem robic z obciazeniem ale kiedy wydluzam odpowiednio faze negatywna to cwiczenie jest wystarczajaco ciezkie ;P
[...] wzięłaś się pół roku temu. Tak bywa: mądra progresja, jakaś tam regeneracja i siła-wyniki idą. Poza tym, w jakim celu chcesz się wspomagać, czym i po co? Żeby robić więcej pompek i drążków? Na to może pomóc zwykła zmiana planu treningowego, z czasem jakaś kreatynka, ale to z czasem. No i muskulatura i siła nie zawsze idą w parze. Nie zawsze [...]
[...] drogi,stosuj bardziej zwarte formy treningowe,ktore szybciej zbuduja baze silowo-miesniowa. (calosciowki;splity z podzialem na 2 lub 3 czesci;hybrydy) "Przybyło mi już parę kilo, jednak siła nie poszła do przodu. " mozesz rozwinac? "...doradził mi robienie pompek w ciągu tygodnia (bicepsowe i tricepsowe)." w jakim celu?
[...] ciężarami?? " ? chyba czegos nie lapiesz. piszac hybryda,mialem na mysli taki uklad treningu,gdzie laczysz calosciowke ze spiltem. TRENING PRZY UZYCIU WOLNYCH CIEZAROW TO PODSTAWA. "...doradził mi robienie pompek w ciągu tygodnia (bicepsowe i tricepsowe)." w jakim celu? na poprawe sily,ale czego?ramion? no i...? jest lepiej?
[...] dodawaj jakieś obciążenie, ja na łydkownicę wrzucam 40kg a i tak czasami coś kiepsko to działa. Na plecy raczej podciąganie nachwytem, nawet ze względu anatomii człowieka łatwiej tam spiąć łopatki i zmusić te partie które mają pracować do wysiłku. Wyprosty ok. Na triceps za dużo, wywal jedno ćwiczenie; np 5 serii pompek tyłem, pompki wąskie 4s.
wystarczy ławka bez modlitewnika http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html ta jest ok możesz drążek do podciągania zakupić, obciążenie, jedna parę sztangielek, poręcze do pompek i wystarczy
A co powiecie na coś takiego : http://www.podciaganie.pl/ do momentu powiedzmy 20-25 podciągnięć + http://www.100pompek.pl/ do 60+ pompek i do tego standardowe ćwiczenia na biceps z ekspanderem 4-5 serii po 12 razy, na 3 gumach.
25p znaczy 25 pompek, zapomniałem usunąć ;p. Robię je przed treningiem z rozgrzewką. Tak wiem, że wyniki słabe po części usprawiedliwię to tym, że ławeczkę, stojaki i sztangę mam do dyspozycji dopiero od dwóch miesięcy a sama nauka akceptowalnej techniki zajęła mi gdzieś dwa tygodnie, bo na początku miałem problemy ze stabilizacją. Nie wiem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
