Zbierzmy to do kupy. Bede robił 3 serie po 12 pompek i zastosuje jakas z diet. Miały być 3 todzaje pompek to bede robił - Pompki klasyczne -Pompki na krzesłach - „pompki niesymetryczne” I co jakiś tydzien dokładał na plecy ksiazke :P zeby było ciezej dobrze zebrałem wszystkie informacje ?
[...] tetraz tylko na tym chcę sie skoncentrować. Jaki trening mi polecisz zeby byl jak najbardziej przydatny pod moje sw? Do dyspozycji mam 2 dni treningowe, hantelki, uchwyty do pompek. Myślałem nad czymś szybkościowo-wytrzymałościowym tylko czy takie coś nie będzie sie kłócić z treningami sw tzn. nadążę z regeneracją bo na treningu i tak dosyć mocno [...]
Autorze Skoro chcesz trenować - trenuj. Najpierw zacznij od pompek i abs2, potrenuj z 6 miechów, gdy zrobisz 50 pompek śmigaj na siłkę. Wytrwałości - przyda Ci się
[...] forum, jak bedziesz tak czytal ok. tydzien to naprawde b. duzo sie dowiesz, zajrzyj do dzialu sztuki walki tam pisze cos o laczeniu silki z sw Tu naprawde wiele juz bylo takich tematow, musisz sie tylko troche wysilic. Co do pompek i podciagania to cwicz dalej, w koncu beda efekty. Powodzenia. Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2008-09-27 20:41:58
Witam, mam 16 lat, ok 165 cm wzrostu i waże 58kg. Od tygodnia zaczalem "jesc" TSE, jezdzic duzo na rowerze, trochu biegac, cwiczyc A6W i robic 100 pompek dziennie, czasem chodze na basen i oczywiscie zrobilem sobie diete. Nie jem (wogule!) fastofoodow i slodyczy, pije duzo wody źrodlanej, pije duzo jogurtow. I teraz moje pytanie, czy pomoze mi to [...]
Witam Jestem tu nowy i mam pytanie czy same pompki wystarcza zeby wyzezbić chos troche miesnie. Od kilku dni robie po 45 pompek w trzech seriach i ne wiem czy to ma sens czy da to jakiś rezultat.
witam, problem mój polega na tym że robiąc owe pompki przy 3 serii zaczynam odczuwać ból w splocie słonecznym. Ból ten nasila się przy wykonywaniu kolejnych powtórzeń (także pompek tyłem które robie na tym samym treningu). Choć ćwicze długo nigdy tego ćwiczenia nie wykonywałem właśnie z powodu bólu, teraz chciałem do niego powrócić ale ból w [...]
Rozumiem że nie masz ławki, gryfu i obciążenia. Masz link tu jest dużo rodzajów pompek.http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp ps. klata to nie wszystko!! pozdro
[...] z nich wiecej pożytku niż jak robisz je wolno jeśli jeszcze sie dobrze nie oswoiłes z tym ćwiczeniem to początkowo popracuj nad siłą i wytrzymałościa jak dojdziesz do 50 pompek to zacznij robic pompki jak najszybciej ale nie tracać techniki dobre są też pompki z klaśnięciem albo pompki w których podkakujesz rtekami i co powtórzenie zmieniasz [...]
[...] nie pisałbym. Plan bardzo mi się podoba. Z tego co widzę to jest coś na wzór tej metody 15-10-5. Teraz staram się kombinować obciążenia. Expander chyba pożyczę od kolegi, do pompek napewno 5kg obciążenie uda mi się zrobić, jeśli się powiedzie to może 10kg. Sztangielki mam tylko 5kg, ale może kupie nowe, albo użyję baniaków jakimś piaskiem na [...]
Cześć mam 15 lat codziennie robie 10 pompek i 10 brzuszkówale myśle ze to za mało zeby osiągnąć ''przypakowane ciałko''moze napiszecie jakie cwiczenia powinienem wykonywac zeby wzmocnic brzuch i bicepsy,triceps.Narazie nie kupuje sprzetu,narazie chcem pocwiczyc bez.