pompek

[...] mięśni ? Masz jakąś wadę, że nie chcesz ich trenować ? A może reszta nie jest ci potrzebna ? Powinieneś trenować całe ciało. Moja propozycja, załatw drążek, poręcze do pompek i ławkę skośną do brzuszków. 1. Podciąganie 2. Pompki na poręczach 3. Przysiady (z kijem od szczotki lub czymś podobnym) 4. Wspięcia na palce 5. Brzuszki na skośnej. [...]

JAK SIE OBRAZE TO BEDE BARDZO GLOSNO TO MANIFESTOWAL Przysiad zamiezałam powtórzyc wyniki z poprzedniego cyklu treningu A i tak w zasadzie zrobiłam. Obawiałam sie małych spadków. Na koncu zmieniłam zdanie i dodałam 1kg w ostatniej serii. Poszło bez problemu. OK A JAK PLECY? Pompki na poreczach coraz lepiej. Nie chcacy w jednej z serii opusciłam [...]

Poniedziałek robie sobie klatke , ten program 100 pompek w 6 tygodni do tego wieczorkiem triceps (gryf prosty za plecy i poprostu prostuję ręce trening 10 kg 15 , 15 , 15 60 sek przerwy , 10 , 10 , 10 , 30 sek przerwy 5 , 5 , 5 10 sek przerwy i na dowalenie 10 , 10 , 10 ok 10 sek przerwy , barki robię wyprostowując ręce by z sylwetką i ramieniem [...]

[...] dwóch /trzech pierwszych seriach mam potężne zawroty głowy pózniej miją. Czy to moze byc kwestia rozgrzewki? Czy powinnam sie rozgrzewac na maszynie?(odpowiednik poreczy do pompek z regulacja obciążenia) MC podrzutowy z podstawki na pewno tyłek mam za wysoko.. Robie jak juz wczesniej wspomniałam długie przerwy. Czy przyczyna moga byc [...]

[...] się zrobić progres do poprzedniego. W piątek pocisne max w B bo dzisiaj w pierszej seri czułem że jeszcze 1 powtórzenie mogłem dodać Affro, masz racje bo jeszcze z 4 miechy do tyłu 12 pompek normalnych to było dla mnie wyzwanie :D, a przed rozpoczęciem mawashiego do po 6 już zdychałem :D Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-11-16 16:19:29

Czy ktoś może wykasować moje zdjęcia z pierwszej strony @@-) Nie mogę na nie patrzeć {{:-( Wczoraj DNT. Miałam się uczyć wczoraj pompek robic ale nie miałam siły. Nie wiem co jest czy niskie ciśnienie czy cuś. Po wtorkowym treningu nap...ją mnie łapy :-D nie ma to jak ćwiczyć pod okiem trenera ;-D Jedzonko: - owies plackowaty - chlebek z serkiem [...]

Nieźle :-) możesz wkleić linka przy okazji Może i bym się zabrał za to, ale muszę koniecznie kupić sobie poręcze (do pompek) widzę w tej książce jest wszystko :) masy można nabrać, tak jak jest opisane z tym odżywianiem :-) Też sporo osób w tym dziale ćwiczy, to mógł bym w sumie liczyć na jakąś pomoc :-P Zmieniony przez - He Got Game w dniu [...]

do robienia pompek??%-)

Myślę, że pompek będzie spokojnie z 50, podciągnięć więcej niż 10. Jeśli chodzi o dipsy to myślę, że około 20.

Tu jest też ekspert od pompek na poręczach i fahowcy od drążka http://www.sfd.pl/PODCI%C4%84GANIE_NA_DR%C4%84%C5%BBKU_JAKO_SPORT-t318129-s1.html Zmieniony przez - konik506 w dniu 2012-01-30 19:02:52

[...] Mógłbyś mi pomóc i rozwinąć to zdanie? Mam od lat problemy z barkiem, 4tygodnie temu przestałem ćwiczyć, wcześniej robiłem cykl masowy +6kg. Nagle wczoraj nie mogłem zrobić 10 pompek bo mi prawa strona siadała! jak się przyjżałem to nie mam prawego tricepsa i mięśnia klatki, prawa strona jest słaba jak u dziecka!! Co ja mam robić :((((

[...] mocny klub ... tez szukałem czegoś takiego ponieważ odkąd pamiętam zawsze byłem chudy mam 179 cm waże 63 kg !! więc tez troche masy i siły chciałem załapać szczególnie na górne partie w domu teraz robie ABS plus zacząłem robić program 100 pompek oprócz tego mam jeszcze gumę do rozciągnia ;) znacie jakieś dobre ćwiczenia z gumą dla piłkarza ? :))

[...] do pracy, po raz pierwszy od dłuższego czasu pot leciał mi po twarzy!8-) PO treningu tryskałam energią!!!!!! Po wczorajszym treningu zaczynam mieć zakwasiory!!!!!! /-)_ Od pompek nawala klata i ramiona, od przysiadów czterogłowe i ogólnie nuki, przez ból w pachwinach nie dałam rady zrobić więcej niż te 30 przysiadów. Wieczór: Burpee challenge [...]

[...] zapytać się kogoś kto ćwiczył dwubój siłowy.Lub wykorzystać ciężar swojego ciała w układzie np.pompki,przysiady, nastaw stoper na 15min następnie wykonuj 5p-pompek,5pow przysiadów i tak na zmianę aż upłynie te 15 min wtedy sprawdzisz ile w tym czasie wykonałeś pracy.Oczywiście nie masz doprowadzać się do upadku mięśniowego ani do [...]

[...] szybkiej jechałam na maksa, przy dużym oporze - przy 5 interwale miałam wrażenie, że odlecę na tym rowerze%-), przy ostatnim zastanawiałam się, czy kolana mi zaraz nie pękną!!! Odczucie mdłości było/-)_. Miałam mało czasu na trening, ale zawsze to jakiś bodziec dla organizmu!!!! No i udało się zrobić 7 burpee!!:-D, bez pompek oczywiście;-)

Nie jestem aż tak doświadczony, żebym mógł kogokolwiek prowadzić. Co do pytania Pandarka - nie mam problemu ze zrobieniem 3 serii po 10 pompek, a w każdej pompce z tego co sprawdzałem dźwigam na ramionach 50 kg.

WOW! A ciekawe ile bys zrobil zwyklych pompek :)

[...] A czy będziesz robił ćwiczenia na brzuch - to nie ma żadnego znaczenia. Jak tego nie rozumiesz ... katuj dalej mięśnie brzucha... Na tej samej zasadzie możesz robić tysiące pompek i myśleć, że "wyrzeźbisz klatę". TO TAK NIE DZIAŁA! Tak samo nie pomoże nic robienie tysięcy powtórzeń na bicepsa, póki nie wypalisz tłuszczu z całego ciała i rąk - [...]

Co do ławki zaproponowałem taką, bo wiadomo skosy będziesz miał... chyba że na prostej Ci zależy, to ew możesz sobie jeszcze poręcze do pompek kupić również od Marbo. Ale póki co najlepiej jak byś sobie załatwił więcej obciążenia i gryfy :-)) No i drążek rzecz jasna :-) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-22 20:24:35

[...] Albo jak już poplażujesz i w bikini się poprezentujesz - ja tu będę czekać ;-D Kolejny świetny pomysł 8-) Może masa od września to nie goopi pomysł, hmm? /-)_ Ja zrobiłam ostatnio 10 burpee jak się rozgrzewałam, kilka pompek i coś tam pofikałam..i w sumie czułam się jakbym trening zaliczyła #-P O trustach się nie zapomina, są nieśmiertelne \-)