pompek

[...] w tygodniu bieganie/spacer/jazda na rowerze lub inne aktywności po 40-60min. 1. Martwy ciąg 2. Pompki/Dipsy/Rozpiętki - w tym chodzi o to że zamiast robić trzech serii pompek to w każdej serii inne ćwiczenie. 3. Przysiady/Syzyfki/Wykroki 4. Podciąganie nachwytem/Szrugsy/Wiosłowanie 5. Wyciskanie na barki/Podciąganie sztangi do [...]

Robie 8 ćwiczeń 5 serii po 12-15 powtórzeń. Po 1, barki, klata, ramiona, przedramiona, brzuch, plecy, uda, łydki. + 30 pompek szerokich i 40min na rowerku cardio chyba to się nazywa. Trening trwa 2-3h Dieta jest dobra w sensie że jest ale białka mam za mało i trochę WW Zmieniony przez - GraczStarcrafta w dniu 2015-06-13 21:30:01

Witam. Dzień zacząłem standardowo, od pompek. Dzisiaj jednak zamiast klasyka wersia Seiken. Znajome dla kogoś? ;-) Już tłumaczę: na kosciach, jak w karate, dwóch pierwszych, nie wszystkich (czasem widuję takich gości, który robią na kościach pompki..właśnie wszystkich. Nadgarstek się wtedy słabo wzmacnia. Na dwóch pierwszych, bo to właśnie [...]

[...] na siłownie mnie irytuje i frustruje . Zawsze pełno ludzi, wszystko pozajmowane. Cała wyprawa na siłownie, trening i i powrót to 2 godziny wyjęte z życia. Ja nie jestem już tak czasowy jak na studiach. Zamiast tego, rano kettle , kilka pompek, planki i w 30 minut przećwicze całe ciało. Co myślicie żeby na początek taką 16 kg kupić ? dzięki

Sprzedam ławkę treningową Hop-sport wraz z modlitewnikiem, rozpiętkami oraz prasą do nóg. Są jeszcze z tyłu uchwyty do pompek francuskich. Sprzęt jest w świetnym stanie. Posiada śladowe ślady użytkowania. Tapicerka jest nie zniszczona (wygląda jak zaraz po zakupie). Sprzęt nie był intensywnie użytkowany. Moim zdaniem jest to świetny sprzęt dla [...]

[...] Do tego w podręczny 5 kg suszonej wołowiny i kabanosów :-D Będę żył ;-) Żartuję. Nie biorę odważnika. Biorę buty do biegania, dwie zmiany lekkich ciuchów i rękawiczki do pompek i dźwigania kamieni itp. Nie chcę sobie niczego udowadniać, ale mam ochotę skoczyć w krajobraz inny niż atrakcje turystyczne widziane z okna autokaru. Nie mam w [...]

Zabawiłem się dzisiaj na siłowni w pomysłowego Dobromira %-) A co najważniejsze z sukcesem :-D Przy użyciu dwóch pasów usztywniających kręgosłup udało mi się podwiesić ciężar do pompek na poręczach /-) Więc poszło 12xcc,8x20,6x30,6x30,6x30 Podoba mi się to i zagości w mym repertuarze na następne 6-8 tygodni.

[...] fajnie dziać w prostownikach Pompki na poręczach 12xcc,8x20,6x30,6x30,6x30 Wiosłowanie na maszynie 3x10x80 bardzo powoli w jedną i drugą stronę Udało się podwiesić ciężar do pompek za pomocą dwóch pasów usztywniających kręgosłup. Bardzo mi podeszło to ćwiczenie i jako że zaczynam FBW na następne kilka tygodni będę je regularnie katował. Iść w [...]

Ja bym jeszcze dokupił poręcze do dipsów na trica i klatę, sztangę łamaną dla dobra nadgarstków na bica, drążek do podciągania na plery i podpórki do pompek na pompki :p

Wywal przenoszenie sztangielki i daj coś z obciążeniem na triceps zamiast odwrotnych pompek

Witam. Z powodów zdrowotnych miałem przerwę w treningu na siłowni. Kiedy zacząłem się czuć lepiej, postanowiłem wrócić do formy po trochu, od pompek i drążka. Bardzo fajnie robiło mi się na bicepsy podciąganie podchwytem i szybko wróciła siła w bicepsie i przedramieniu. Planuję powrót na siłownię ze standardowym planem na start: [...]

[...] Na siłownię też nie miałem jak iść, więc jedynie co mi pozostało to ćwiczenia, których dano nie robiłem. Kompleks ćwiczeń: 20 przysiadów, 20 wznosów nóg leząc na plecach, 20 pompek, 30 skipów A, 20 spięć brzucha, 15 burpers między ćwiczeniami bez przerw. 1 obwód w 2:45min i przerwa 1 min. Wykonałem 3 obwody serie. M I S K A z uwagi an mocny [...]

Lajtowy dzień - rociąganie 30' + skakanka 11min + 2s pompek max szybko. /SFD/Images/2015/6/16/59f2da4b1dc24ff8b2be4ecb2930e6ea.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-06-16 16:35:16

[...] powyżej jest żeliwne Posiadam jeszcze 6xbloków do atlasu waga około 2,2kg z tworzywa sztucznego 25zł/szt Oraz dwa uchwyty do atlasu 30zł/szt Poręcze do brzuszków jak i pompek mocowane do ściany własnej roboty 100zł 2.Ławka marbo z seri home z regulacją dwustronną i miejscem na prasę. Ławka 200zł Prasa 100zł 3.Stojaki marbo seri home do [...]

[...] ale żadne do końca dobre techniczne i opanowane nie było. 3. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) - zamieniłam na pompki 15 x pompka (prawie męskie) Zrobiłam z 10 pompek męskich, w tym z 5 bylo może faktycznie ok. To i tak progres, bo nie umiałam wcale. 4. wiosłowanie sztangą 15x43kg - tutaj ciężko ;/ 15 x 43kg, cięzko w dłoniach [...]

[...] dniach wyjeżdżam do pracy za granicę. Problem w tym, że nie chce w tym roku tam schudnąć, co zdarzyło mi się rok wcześniej. Zakładając, że znajdę ochotę i czas na ćwiczenie pompek, może kalenistyki, oraz odpowiednią liczbę kalori, to pozostaje jeszcze kwestia białka, które z pewnością jako forma do popicia w pracy sprawdzi się świetnie jako [...]

Dzisiejszy trening wprowadzający 100 pompek 100 przysiadów 20 podciągnięć pod chwytem 20 podciągnięć nad chwytem 20 min na rowerku stacjonarn Dieta 400g parowek 65g zoltego sera 450 g piersi z kurczaka

napisałeś tyle, że będąc już na końcu zapomniałem co jest na początku :P Wiesz co, tak naprawdę to potrzebujesz treningu całego ciała. Nie ma sensu katować tylko pompek i podciągania. Trenując całe ciało spowodujesz to, że inne mięśnie też się wzmocnią i pomogą Ci w tych ćwiczeniach. [...]

[...] Otóż na siłownię chodzę od 1,5 tygodnia, ćwiczę 5 dni w tygodniu po 2 h. Mój trening wygląda następująco: Począwszy od domu- 15 min się rozciągam (do szpagatu), robię serię pompek (5 serii po 13-17 pompek), i kilka minut plank. Na siłowni zawsze zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki na bieżni, następnie 30 min biegam (kąt nachylenia 0,5-2, [...]

Witam ostatnio czytałem w necie o programie 100 pompek . I chciałem zapytać czy pompki w jakimś stopniu wpływają na przyrost siły ? czy mozna łączyć ze sobą pomki i ćwiczenia hantelkami ? ( 1 dzień pompki drugi dzień hantelki ? ) hantelki mam 2x po 10kg ogólnie jakie ćwiczenia są najlepsze na zyskanie siły ?