[...] wykroki jako drugie i wyprosty jako trzecie i te oba ćwiczenia plus uginanie po 3s. 2. Ilość serii na klatkę bym zredukował do 12 i warto by było sobie skonstruować ławkę tak byś mógł zrobi wyciskanie hantli i na triceps dodałbym jedno ćwiczenie :) 3. Zrobiłbym czwarte ćwiczenie na plecy zamiast tych pompek a do bicepsu dodałbym jeszcze jedno :)
[...] treningowy 25/05/15 BTW: 130/40/250 zmieniamy makro, powoli bedziem wchodzic na mase Trening 21:00 Workout 27 minut 1600m bieg 50 podciagniec nachwytem z wyskokiem 100 pompek 150przysiadów 800 m bieg Myślalam, że nie dokończe tego workoutu Zakwasy mam niesamowite :) 8-) Mniej wpisek, dużo treningów + licencjat/egzaminy/ koniec studiów. Brak [...]
[...] dojadłam białka *) Co by mi nie zginęło, bo może się kiedyś powtórzy w trakcie jakiegoś treningu i będzie można porównać WOD max ilość powtórzeń w 15 min. 10 przysiadów, 10 pompek, 10 wykroków, 10 burpees 20 przysiadów, 20 pompek, 20 wykroków, 20 burpees 30 przysiadów, itd WYNIK: 25 pompek w serii z 40 powtórzeniami (w serii z 30tką oszukałam o [...]
[...] etc. co by zaoszczędziło mi i czasu i pieniędzy i nerwów. A więc tak: 1. Nadgarstek - przeciążyłem go przez własną głupotę zbyt intensywnym treningiem, zabolał w trakcie pompek na dłoniach jakieś 2-3 miesiące temu i nie przechodzi. Początkowo zrobiłem sobie tydzień przerwy, ale nie przeszło to stwierdziłem, że zainwestuje w usztywniacz z [...]
[...] rozstawionymi i blisko brzucha rękoma(30s odpoczynku) 10 x pompki z wąsko rozstawionymi rękoma(1 min odpoczynku) 10 x pompki z przyklaskiem(1 min odpoczynku) Całość pompek około 20 minut. 5 min odpoczynku Ręce z obciążeniem (tutaj różne ćwiczenia z hantlami i sztangą) około 20 minut. Nogi 2 serie 10 x przysiad (bez odpoczynku) 10 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli masz tak wyciag gorny wyciag dolny wyciskanie siedzac rozpietki wyprosty nog w siadzie porecze do pompek stacja do wznosow bocznych na naramienne lawka do wyciskania tez jest?
[...] szerokim chwytem do klatki piersiowej 10-10-8-8, pompki z nogami na podwyższeniu 4x20, pompki na poręczach 4x15. Po 3 miesiącach ćwiczeń nie robię jeszcze podciągnięć czy pompek na poręczach bez wsparcia. Miałem kiedyś dietetyczkę w "normalnej" cenie. Analiza składu ciała, dopasowane do moich upodobań kulinarnych menu, omawianie postępów co 2 [...]
[...] kalorie do 1800-2000 dziennie i wykluczając z diety cykry i tłuszcze. Dzisiaj naszło mnie na ćwiczenia i przyszło mi do głowy żeby robić dziennie na początek powiedzmy 100 pompek i 200-300 brzuszków, jednak wiem że mięśnie muszą odpocząć aby mogły rosnąć, więc lepiej będzie jak będę robił na zmianę - jeden dzień brzuszki, drugi dzień pompki czy [...]
Mało oryginalny temat, jeśli pilnyjesz diety i zalezy Ci na zrzuceniu wagi warto dodać trening tlenowy a zamiast miliona pompek dziennie zakupić sobie zestaw hantli lub ułożyć trening ogólnorozwojowy 3xtyg z obciążeniem własnego ciała i takie kraki dadza dodatkowy bodziec ;)
[...] i 65kg wagi - samego tłuszczu). W związku z czym koledzy wołali na mnie gruby. Pewnego dnia postanowiłem sobie, że już nigdy więcej nikt tak o mnie nie powie. Zacząłem od pompek i brzuszków, potem drążek i bieganie. Miałem dużo samozaparcia trenowałem codziennie. I czy może być coś piękniejszego niż podziw kumpli, którzy po wakacjach [...]
[...] się na mocy ciosu, mniej ale mocniej. Każda runda 3 min, 1min przerwy x2 - runda skakanki - runda tarcz Każda runda 3 min, 1min przerwy x3 Następnie troche drążka, kilka pompek + rozciąganie. 28.05 K1 Dziś były zabawy, przerywane ćwiczeniem poszczególnych akcji. Zejścia kontry, bicie w tempo. Zabawy. Atakuje tylko prawą Atakuje tylko lewą. [...]
[...] nawet nie mam gdzie ją ulokować. Zacząłem czytać, spisałem trening i 1 września 2013 zacząłem trenować (wchodziłem wtedy do 3 gimnazjum), byłem takim leszczem że zrobiłem 15 pompek na kolanach i miałem straszne zakwasy na następny dzień, o reszcie nie mówię bo przysiadów wtedy zrobiłem może 10. Trenowałem i trenowałem, lecz efektów w mięśniach [...]
Miska czysta nie dobiłam tłuszczu aby . Czuję sie dzis dobrze i zrobiłam trening. Nie wiem czy jest co opisywac bo było ciężko ale zaskakująco dużo pompek zrobiłam %-) normalnie szok a reszta tak sobie ciężko było umordowałam się ale jestem HAPPY :-) Areo nie zrobiłam bo aby skończyłam ćwiczyc przyjechała klijetka na zakupy i mi się zeszło pół [...]
Piatek - 29.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h First thing first: https://lh3.googleusercontent.com/-D_Fbts8ZmMk/VWmbhSW45WI/AAAAAAAAIvM/d61adBMehvs/s513/fa%2525C5%252582dy%2525205.jpg %bf jest wiekszy,ale mierzę w celu kontroli progresu a nie samego %bf! Jest tak jak chciałem aby było. [...]
[...] nie mogl otrzymac dobrze ciezaru i lamalo mnie na dole. ale 3s na 100x8 zaliczylem jakos ...Dajta spokoj Siady 8x8 Fronty 4x15 Syzyfki 2xmax Dzis Drazki 2x muscle up + 20 pompek na drazku u gory 10 podciagniec rozgrzewkowych 10 podciagniec nachwytem+20 x porecze seria laczona 4x Podciaganie podchwyt+pompki na rurkach,nogi na drabinkach x10+20 [...]
masz złe podejście do ćwiczeń. Chcesz coś robić, żeby mieć większy biceps niż koledzy w nowej klasie.. Wszystkie programy właśnie typu- 100 pompek, czy szóstka niewiele Ci dadzą. Poczytaj tematy w tym dziale: http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Trzeba jeść zdrowo, a żeby przybrać na masie trzeba dostarczać nadwyżkę kalorii. Jakieś [...]