pompek

Własnie miałem pisać co do tych pompek, ale bery wyręczył mnie Czułeś klatkę wogóle? Co do łydek - wiadomo, wg mnie byle kiedy. Przed treningowy: ryz+wpc (wiem, z dupy posilek) dlaczego z dupy? wlasnie, ze lekki i przyjemny dla żołądka edit: nie zebym sie wpiepszał beremu, ale w poniedzialki to robisz pompki w wersji na tricka, co? Zmieniony [...]

[...] 5s - 6-8powt skos w gore hantle 4s - 8-10 powt pompki na poreczach 3s - 8-10 jak ja zrobie 2cw na klatkę to pompki juz chyba ani jednej nie pyknę. myslalem wlasnie odejsc od pompek na 4 tygodnie i za 4 tyg wrócic do nich. chyba, ze robic je przez cale 8 tyg bo na prawde fajnie dzialaly ;-> uginanie ze sztanga 4s 6-8 mlotki 4s 10-12 1x100 - [...]

Szybkie pytanie: Czy w czasie przerwy jednodniowej mogę dodać robienie pompek - ok. 300, po kilka seryjek? Czym to grozi? :) Liczę na szybką odpowiedź.

[...] 1)Lepiej ćwiczyć rano (5.00 - 6.00) czy wieczorem (17.00 - 20.00) i dlaczego? 2)Czy w czasie przerwy jednodniowej mogę dodać robienie pompek - ok. 300, po kilka seryjek? Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel do osiągnięcia: Masa, Rzeźba. Staż: 0. Aktywność fizyczna: minimalna.

za kazdym razem mam wiecej siły, energie na treningu mam. 20 zwykłych pompek(pompki akurat ida mi nawet łatwo ze wzgledu ze przez to ze przez kilka lat musiałam wiele pompek za kare robic :) ) co do kalori to niestety nie licze, ze wzgledu na to ze waga mi sie zepsuła a nie ma kto mi naprawic. ogólnie mowiąc węglowodany jem na sniadanie i przed i [...]

jeżeli triceps po klatce tego samego dnia, to jednak odpuściłbym poręcze. jeżeli w klacie zaczynasz od pompek, to olej wyciskanie leżąc: poręcze - 5x6-8 sztangielki skos dodatni - 4x8-10 rozpiętasy skos dodatni/ujemny - 3x12-15 francuz - 10/8/8/6 pompki w podporze - 4x10-12 (+ obciążenie na udach oczywiście) ja bym tak to widział.

[...] – ciężar 6 sztabek 3. Poziome przyciąganie drążka do brzucha siedząc (szeroki chwyt) 7/7/7 x 3 serie – ciężar 35 kg Wrażenia: 1. Już po pierwszej serii pompek wiedziałem, że będzie w chooj ciężko! Ja nie wiem jak można robić pompke z KLAŚNIĘCIEM jak najwolniej? Dlatego jak najwolniej i normalne tempo robiłem już zwykłe [...]

[...] Może za chwilę wcisnę kawałek kuraka. Trening Bieg - 5km w czasie 25,55 min, średnie tętno - 167, max - 182 Drążek piramidka - 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 3 serie pompek - głębokich dipów - 22, 17, 12 z krótkimi przerwami. Podsumowanie Trzęsą mi się ręce Dziś rano miałem doła, ale do wieczora się pozbierałem - wypiłem chyba z 7 kaw - [...]

[...] 10 10 10 progresja ciezaru Ławka płaska 10 8 8 progresja ciezaru Skos dodatni sztangielki 10 8 8 progresja ciezaru Pompki na poreczach wersja na tric 10 8 8 progresja Wyciskanie francuskie 10 8 6 progresja Pompki w podporze tyłem(mam niesamowitą pompe po tym) stały ciezar - obciazenie Co Wy na to? Nie zaszkodzi tyle pompek na poręczach?

[...] 12 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 Pompki tyłem 10 10 10 (z obciązeniem) Prosze bardzo o porady Zmienić ten plan? Myslałem nad pompkami na poręczach na klatkę(ponoc dobre cwiczenie) Czy nie zaszkodzi robić pompek na poręczach na klatke a w tricepsie tez pompki tego samego dnia? Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-02-02 20:27:55

[...] 11-9-7-6 15-18-22-22 Rozpientki na maszynie 11-9-7 45-55-60 Wyciskanie francuzkie od czoła 12-10-8-6 20-25-25-27.5 Pompki na poręczach zle zrobilem zaczynajac francuza jako 1 i mialem niezla pompe na tricepsach i nie dałem rady zrobić pompek :D po 1 seri nie moglem już :P wiec kolejne trzy zrobiłem wyciag gorny sznurem ;P 45-50-60 Kg ;)

tylko nie posiadam wyciągu, ani stacji na nogi.. Celowo zrezygnowałem z pompek z tego względu iż za słaby jestem póki co na to ćwiczenie :/ Mógłbyś jeszcze uwzględnić to w planie? Dzięki

[...] palce 4s wstępnie cos takiego, klasyczny podział (co w sumie myślałem zmienic). Cel? Masa, chętnie ruszyłbym cycki, dlatego chce 4 tyg lecieć sztangą, a po 4 tyg wrócić do pompek na poręczach. Brakuje mi tez cm w łapkach. Plecy ruszyły po Twoim planie wiec teraz po prostu dbac o nie. Barkow troche kiepsko, nogi rosną w szybkim tempie, łydki [...]

[...] amunicji. Czyżby te "ilości" miały przyciągnąć chętnych ? Jak ktoś chce sobie postrzelać do woli zapraszam do Krakowa. Strzelanie z pistoletów, rewolwerów, pm-ów, pompek, AK itp. do woli. Chcesz 1000 szt ? Proszę bardzo. 10 tys ? Też nie widzę przeszkód. Pytanie tylko po co ? Po około 200 strzałach zaczynasz się męczyć i sens takiego [...]

Twoje ćwiczenia bazują głównie na wyciskaniu,zapominasz o rozciąganiu klaty. Spróbuj dożucić więcej pompek na poręczach i rozpiętek(nie oszczędzaj na obciążeniu) Po kilku treningach zauważysz efekt.

[...] obliczenia: 66kg * 24h = 1584kcal 1584kcal + 500kcal (bo dieta na masę :D) = 2084kcal 2084kcal * 1,2 (współczynnik aktywności - praca przy komputerze plus dużo pompek - trening domatora) = 2500,8kcal Uznajmy to w przybliżeniu jako 2500kcal :P I teraz nie wiem jak ten przelicznik na GRAMY (1,5g białka... cośtam cośtam... w artykule [...]

Co do pompek na poręczach to będą lżejsze od tych na triceps sam to z resztą poczujesz, jak będziesz je wykonywał, łokcie idealnie na boki, ani cm do tyłu bo tric przejmie pracę i tyle z tego będzie. Składając to w całość przeoczyłem kilka rzeczy, drobne korekty bedzie można wstawić za jakiś czas, pierwszy tydzien to jakby przygotowanie [...]

Wiesz co Lipen? Ja kiedyś przygotowując się do zawodów wstawałem o 2:30, robiłem 6000 przysiadów i 3000 pompek, 14000 brzuszków i 12000 grzbietów. Potem biegłem sprintem 40 kilometrów trzymając w górze szynę kolejową i gdy skończyłem o 12 w południe trenowałem walkę kontaktową non-stop do północy. Tym samym ci Twoi mistrzowie wypadają przy mnie [...]

[...] jest jeden obwód, który miał być wykonany trzy razy) 12 przysiadów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 podciągnięć (12 CM) 60 sekund przerwy 12 ciągów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 pompek na poręczach (12 CM) 60 sekund przerwy Pomimo wcześniejszej pewności siebie, zawodnicy zdołali wykonać tylko 1 taki obwód... Sekret polega na tym, żeby dobierać [...]

Taaak tak samo z końcówkami pasa, do 1 cm, jak jest jedna dłuższa od drugiej, robisz 10 pompek :P