pompek

ile przerwy miedzy seriami ?? w tym treningu to robie tak podciąganie pompki brzuszki bez odpoczynku chwila przerwy i nastepna seria podciągnięć pompek brzuszków i znowu odpoczynek no i tak do końca to ja tez gdzies tak około 10 razy podciągam się podczas treningu a maksymalnie to tak z 16

raczej masy nie zrobe na pompkach poco mam ten sprzęt skoro robie pompki pompek zrobie z 45 więc wątpie by rozbudowały mi mięśnie

Thrusters robisz sztangielkami. Obetnij we wszystki serie o 1 w takim razie. Co do drążka - rób ruchy negatywne, podkladasz pod nogi krzeslo i sobie nimi pomagasz się podciągnąć, opuszczasz się sam wolno. Żuraw - nogi o łóżko np. Co do pompek zrób nawet 3 czy 5 w serii, z czasem będzie lepiej.

Pompek zrobie zapewne 2-3 :s one sa trudniejsze niz zwykle? #peepeek bede robil negatywy po 6-7 na serie

Oddychaj odpowiednio przy tych pompkach. Nie bede sie powtarzal ze to cisnienie zapewne Rob wdech jak opuszczasz na dol i jak pchasz w gore to wydech. Nie rob paru pompek na jednym wdechu!!

[...] dzisiaj tak: 11 serii po 10 powtórzeń z 3,5 kg 4 serie po 6 powtórzeń z 6,75 kg 3 serie po 6 powtórzeń z 8,5 kg 4 serie po 5 powtórzeń z 8,5 kg Dodatkowo porobiłem trochę pompek z 300 i przysiady większość z ciężarem takim jak przy podciąganiu. Brzuch tez poruszałem :P Jutro po podciągam się bez obciążenia, dowale pompki, przysiady i skatuje [...]

Dziś chciałem sprawdzić czy ten ból występuje nadal przy robieniu pompek, więc zrobiłem sobie 10 w staniu na rękach i ból był od razu wyczuwalny, teraz mogę określić go dokładniej, jest bardziej w górnej części klatki piersiowej dokładnie przy mostku, z lewej strony, przy napinaniu klatki boli bardziej, również przy dotykaniu w miejscu bólu.

[...] uginanie ze sztanga ? B: -Nogi: ? przysiad wykroczny 3s -Plecy: Podciąganie nachwytem + unoszenie z opadu /podciaganie 3s do maxa MC 3s -Klata: Wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją (słaby środek kl.) /a pompek na poreczach probowales? -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy /military press 3s -Triceps: Pompki ''tyłem'' z obciążeniem na nogach

[...] im całkowicie, ale w miare jak traciłam centymetry, również i wskaźnik BF się obniżał (jakiś tam odnośnik jest, nawet jeśli marny). Jeśli chodzi o ćwiczenie obręczy barkowej to ograniczam się do kilkunastu pompek dziennie, akurat rozbudowane mięśnie w tej części ciała u kobiety mi się nie podobają więc wole nie szaleć ;p Dziękuję za odpowiedź :)

[...] jakbys tą maślanke - chociaz i tak polecam ser chudy + oliwe przełożył na 22:00 a po treningu zjadł cos białkowo węglowego. Z brzuszków o 11 zrezygnuj zamiast tego zrob sobie np. A6W do pompek :). Nie pytaj co to A6W - wyszukiwarka rules :) Zmieniony przez - Horzyk w dniu 2006-04-25 12:25:27 Zmieniony przez - Horzyk w dniu 2006-04-25 12:27:28

[...] będę biegał zauważę różnice na bicepsie - diametralną? zalezy od uwarunkowania genetycznego/od diety czy jest to poprostu trochę przekoloryzowane. Druga sprawa czy robienie pompek rano (na czczo) jest dobrym pomysłem w dniach w których bym nie biegał? nie I jeszcze jedno pytanie co do spalania mięśni. Czy gdy ćwiczę na czczo spalają się mięśnie [...]

dieta dzial odzywianie tam ocenia co do treningu to nie zadne 100 pompek ani A6W tylko prosty skorcony FBW do tego aeroby

Przedewszystkim bardzo Ci dziękuje kolego za zangażowanie ! wyciskam w siadzie ponieważ silownia jest w piwnicy i jest niski sufit. Szkoda bo rozpiętki bardzo lubię robić , a pompek na poręczach nie po robię bo nie ma sprzętu :/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie [...]

[...] Rzucanie piłką 4 kg o ścianę z cegły/ uwaga na karton-gips/, nad głowę raz 1 raz 2 ręką na przemian w 1 serii, 2 serie, po 15 rzutów na rękę, Pompki na kościach, 1x 15, 1x15 pompek. Rzucanie piłką 4 kg o ścianę nad głowę, /ściana z cegły/ uwaga na karton-gips/ oburącz 2 serie: 1x15, 1x15 rzutów. Kaptury: Unoszenie hantli trzymanych z po bokach z [...]

Ja bym nie robil zadnych tam pompek w czasie biegu... W dodatku tamten plan nie zawiera zadnej metodyki a tylko jak sie zajechac, w dodatku z rana...moze kolega sie odchudzal?? Jak bym tak cwiczyl to bym pospalal wszystkie miesnie i sile! szybkosci tez tak w zyciu nie wyrobisz a obciazenia w czasie biegu daja mierne rezultaty bo to inny rodzaj [...]

[...] i pompki, pozatym NIC siłowego, by nie zwiększyć za bardzo swojej masy. Przez 2 lata treningu jestem w stanie wykinać 20 powt. na drążku w jednym ciagu oraz zrobić 150 pompek pełnych na raz. Nie mam dużej masy mieśniowej ale jak to kumple mowia widać mi prawie każde włókno miesniowe na ciele :D I to jest satysfakcjia - bieganie (samo [...]

[...] od bardzo dobrych :D (1500m życiówka 4:07). W sumie doszedłem do wniosku żeby robić to co się lubi a nie zmuszać się to np. zmniejszana masy itp. Nie mogl bym nie zrobić codziennie cwiczen na drazku i pompek - chyba bym umarł :D Ja poprostu lubie to i to - i jestem skazany na przeciętność w obydwoch dyscyplinach :/ Ale i na wszechstronność:D

[...] A-klatka,barki,triceps (2 obwody) Wyciskanie(ławka do góry) -max 6-8pwt, max-5kg 8-10, max-10kg 9-12 Wyciskanie(ławka płasko) -max 6-8pwt, max-5kg 8-10, max-10kg 9-12 15 pompek Wyciskanie(ławka do góry) -max-5kg 8-10, max-10kg 9-12 Wyciskanie(ławka płasko) -max-5kg 8-10, max-10kg 9-12 Wyciskanie sztangielek -20pwt,15pwt,12pwt Podciąganie [...]

suuper siłka ;D mucha9212: poręcze do pompek, na stronie np. keltona sa one w kategori: drążki

Ja narazie robie tak. Jem normalnie jak przedtem pije dużo wody nie pije napojow gazowanych Moj trening wygląda tak. O 20:00 ide na siłownie która znajjduje się w mojej piwnicy gdyż moj brat trenuje sztuki walki i na potrzeby ją tam zrobil. Ide tobie 3 serie hantli 1 hantel 7 kg podnosze 10 razy następnie 25brzuszkow 6 seri.10 pompek 5seri.