pompek

[...] zrobić-i to jest wciagajace innych w rywalizacje. Dodatkowe obciążenie zaczyna nam mocno ograniczać chetnych-bo i problem z obciażeniem,jego waga i miejscem robienia pompek. Na oparciu krzeseł już nikt nie zrobi bo się złamią...:) Proponowałem wstawiac próby raz w miesiacu-czyli-pażdziernik,listopad,grudzień a 10 chetnych i zatwierdzonych [...]

[...] się z treningiem pod poręcze,dalej coś chyba nie tak było wcześniej z wiedzą w temacie przygotować przed zawodami w Turku skoro dzień wcześniej w Piątek Wycwiel zrobił 70 pompek po treningu i jakoś nie bał się o przetrenowanie?,a może właśnie przez dodatkowe przemęczenie tymi pompkami miał gorszy wynik? Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

I jakie odczucia po zrobieniu tego treningu? Dajesz radę zrobić 30 pompek męskich? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-09-27 22:47:55

zapomniałam dodać ze 2 serie po 15 powtorzen kazde cwiczenie.Czuję się dobrze, trening mi naprawdę odpowiada; )po cwiczeniach 20 min bieznia lub rower edit: co do pompek, niestety robię damskie.lepiej męskie a mniej? Zmieniony przez - sikorkatina w dniu 2013-09-27 22:53:54

[...] długo tego 10 kg a takie straszne nie jest :-) 2b-umęczyłam się 3a-ok 4a-c-ok Nie wiem czy tak jest, ale zauważyłam że w dni kiedy jem orzechy jakbym miała trochę więcej siły :-? ale to kiedyś już przy okazji pompek zauważyłam, może to jakiś efekt placebo, ale takie mam wrażenie }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a44af28d5b5b4320a56720c02643025c.jpg

Kupiłem sobie porecze do pompek, wczoraj robilem 1 raz to cwiczenie i dzis rano oprucz klaty i trica, bola mnie plecy na wysokosci lopatek, jak to mozliwe? Najprawdopodobniej podczas pompki występowała mocna elewacja barków i "anty -szrugs",a ten ruch sam w sobie jest świetnym ćwiczeniem właśnie na czworoboczne(dolne rejony). Zmieniony przez - [...]

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html treningo 100 pompek 1000 podciągnieć itp są do niczego, lepiej normalnego domatora. Zacznij od odżywiania i zrezygnuj z supli bo przy takich treningach są zbędne.

[...] Poznania-wykonujjcie to jak najlepiej i w zgodzie z tym regulaminem-a userzy opierając się też o ten regulamin Was ocenią. WIELOKROTNE POMPKI NA PORĘCZACH - DIPY Regulamin pompek na poręczach: 1)Zaliczamy dipa od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do poręczy 2) Każde powtórzenie akcentujemy wyraźnie u góry wyprostem rąk w [...]

Na samym początku napisałem: - maraton na 40-te urodziny - 100 pompek - 10 czystych podciągnięć na drążku Nie mówię, że jednego dnia. Potem się pomyśli nad kolejnymi "celami" :-) A tak serio? Nie chcę stracić formy, zapału, zdrowia, frajdy, życia, które odzyskałem po zrzuceniu 90 kg wagi. Cel główny: być silnym, zdrowym facetem - truizm Zdrowy - [...]

[...] Calosc z rozgrzekwa zajela mi rowno 1 h Rozgrzewka Pajacyki: 100x Trening Kazde cwiczenie wykonalem w 3 seriach: 1. Thrusters 2x10kg x 15 powt. 2. Pompki na uchwytach do pompek 10 powt. 3. Mountain climbers 50 powt. 4. Swing hantlem 10 kg jednoracz: po 20 powt. na kazda reke (40 powt. 1 seria) 5. Burpees 15 powt. 6. Pompki na poreczach 10 [...]

No ja bym polecił d tych brzuszków pompek ... dorzucić jakieś cardio .. bo brzuszkami nie spalisz tłuszczu ...

A może, zamiast wymyślać dodatkowe ćwiczenia, warto byłoby zacząć do porządku ćwiczyć? :-) Filmik z pompek miał być chyba :-> Bo jesli robisz je z taką techniką jak przysiady... To nie dziwota, że jeszcze Ci się chce dodatkowe aktywności wymyślać #-P Rozciągaj się do porządku, masz przykurcze i składasz się jak scyzoryk w przysiadzie.

Jest film z pompek

[...] sekcji ale nie dałem rady w domu zrobiłem cross fit Rozgrzewka (pajac,skipy,wymachy etc) Rozciąganie dynamiczne 2x2 min walki z cieniem k1 Cross fit polegał na robieniu 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów nieprzerwanie przez 20 min. Po cross ficie rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki kukurydziane Kanapki Obiad Trening Ryż z mięsem Kanapki

[...] ciężki trening. Po odpoczynku przyszła pora na wygłupy, czyli wolność Tomku w swoim domku. Dzisiaj postawiłem na parkiet. Próbowałem robić - od dawna obmyślany - kompleks pompek i wiosłowania renegata. Tu poczułem, że jestem po treningu. http://www.youtube.com/watch?v=WATdDU8_vW8 Jeszcze tylko odrobina przeplatanki, snaczyków, high-pull, po [...]

[...] ćwiczenie Biceps: będzie, ale daj go z klatką Barki: daruj sobie 4te ćwiczenie - kontuzjogenne, Te 3 po 4 serie wystarczą. Kaptury ok Triceps po 3 serie i pompki daj na koniec i max ile razy dasz rade w każdej serii tych pompek Nogi: po wykrokach daj prostowanie na maszynie (przed uginaniem). Martwy sobie już daruj, masz w plecach. Wspięcia ok

Miska w profilu. Czwórki odmawiaja mi posłuszeństwa sztywne i twarde, chciałam powieosłowac ale odpada, dlatego na szybko obwodzik na brzuch i 5x 5 burpee 10 wskoków na podwyzszenie 15 pompek (tu czwórki płonęły %-) 20 przysiadów 24 wypady w tył czas cos koło 12min więc nieszczególny, ale sie rozruszałam:-)

[...] Mam lekkie DOMSy z tyłu ud. Pośladki też dostały. Czuję leciutkie łaskotanie z przodu ud, może też na łydkach. Barki są zmęczone bardziej niż klatka. Po 8 seriach pompek klasycznych miewałem znacznie wyrazistsze bóle. Przedramiona przy napięciu ich dają o sobie znać. Górna, po środku, część pleców ma największe DOMSy. Przy dobrych [...]

[...] Może spróbuję robić tak: https://www.youtube.com/watch?v=dNuVxk6P75U Chyba tylko ja tu taka pierdoła jestem. Nowe filmy z pompek. Strasznie długo mi się to wgrywa. Jeszcze postaram się dzisiaj albo jutro nagrać z przysiadu. Aż po 3 udało mi się zrobić. Lepiej jest??? http://youtu.be/sxDBeUepX_g [...]

Fajnie, że jesteś };-) myślałam o Tobie wczoraj właśnie i miałam pisać, ale się odezwałaś. No to jak takie efektywne treningi, to i widoki będą cudne :-) najbardziej zazdraszczam ilości pompek :-D