pompek

ładnie! Możesz iść oddać krew bez obawy czy igła trafi w żyłę :-) Konkurs pompek chodzonych trwa do końca pandemii.

Jeśli masz tylko atlas i sztangielki to koneicznie musisz zajrzeć do działu "Trening w domowych warunkach" bo bez pompek itd nie obędzie sie przy tak małej ilości sprzętu A ogólnorozwojówka przygotowuje mięśnie i stawy na większe przeciążenia itd

[...] i co dziwne nawet coś szło z czasem dołozyłem dni reg. ale nigdy więcej niz 4 dni. Ostatnio lece systemem na klate który daje mi 8kg do płaskiej miesięcznie i 8-10kg do pompek na poręczach.A jest prosty;) 8pow. do 11 w seri w sumie 12. 4x płaska , 4x poręcze ,4x linki. za kazdym trenigiem dodaje 1 pow. w seri a po 11 zaczynam od 8 tylko ze [...]

[...] i stopami opartymi o np. krzesło. Spróbuj się także podciągać technicznie tzn. zanim się podciągniesz unieś dynamicznie kolana, a siła pędu pomoże trochę wykonać powtórzenie. Możesz też podciągać się najpierw do połowy i utrzymać się tak jak najdłużej. Możliwości jest wiele. Co do pompek, to musisz po prostu ćwiczyć. Codziennie jedna więcej.

prościej: czy codzienne wykonywanie pompek nie zakłuci ciężkiej siłce na mase wykonwanej 2 razy w tygodniu.

nie piszcie jakichs glupot o przerabianych filmikach. to co jest na pierwszej stronie to zawody Red Bull BC One. Junior (wasz "koles od pompek") zajal 3 miejsce w 2005 roku. Jedyne co jest w tym filmiku zmienione to tempo... Ludzie tam wyczyniaja naprawde kosmiczne rzeczy. bardzo dobrze wyrobione miesnie (prawdopodobnie glownie plecy i [...]

nie no bery jak czytam twoje wypowiedzi to wez....nie pisz juz....a tu macie prosty sposub jak sie nauczyc tych pompek...polecam http://youtube.com/watch?v=YvbLSgWMJec&feature=related

A jak byście proponowali mi ułożyć harmonogram? Mówię o drążku, tych pompkach które podałem w linku no i oczywiście z brzuszkami ? czy ćwiczyć jednego dnia pompki np z brzuszkami a na drugi dzień drążek i w kolejny dzień odpoczywać i znów wracać do pompek i brzuszków czy jak ? Dodam że próbuję zwiększyć swoją masę mięśniową.

[...] chciałem kiedy chciałem. Raz zdążyło się jeść dużo raz zjadłem 2 kanapki w ciągu dnia jakiś sok i było dobrze. Co do treningu w domu to mam na razie hantle po 15kg, kółko i podporniki do pompek w następnym miesiącu planuje kupić gryf lamany /SFD/2017/1/8/6ada7e0b3e9d4881bfe03b0b4d78c03a.jpg Zmieniony przez - areecky w dniu 2017-01-08 15:51:02

Nie dziękuje :) hmm tak myślę, czy może nie przerzucić pompek na poręcze do treningu B, wtedy klatka dostawałaby 2 razy w tyg. Choć pewnie kombinuje :) dziękuje raz jeszcze za pomoc!

Ja na Twoim miejscu zrobiłbym mniej ćwiczeń ale w większej ilości serii bo robienie 2 serii pompek na poręczach jest bezcelowe. Przysiad jest cwiczeniem push nie pull podobnie jak suwnica. Jak masz 4 dni treningowe to w każdym treningu daj 4-5 ćwiczeń w większej ilości serii i prawidłowo je porozkładaj w poszczególnych dniach. Jak poprawisz wrzuć [...]

[...] plan ktory ukoncze za okolo 2 tyg.Prosilbym o pomoc w nowym planie teraz gdyz niedlugo nie bede mial mozliwosci skorzystania z internetu. Robic taka sama kombinacja tylko zmieniac cwiczenia? np zamiast pompek na poreczach to wyciskanie sztangi na lawce poziomej zamiast wioslowania polsztanga to przyciagnie linki wyciagu dolnego? Prosze o pomoc.

[...] z 6 serii. Siady max 10 rep. 4. Barki cool. Wyciskania 8-12 Triceps. Dałbym 1. Wyciskanie 3 serie, potem drugie wyciskanie 3 serie (8-12 powtórzeń oba) i na koniec 3 serie pompek w podporze tyłem max rep. Plecy: Podciąganie 3-4 serie x max (ew. negatywy) do tego martwy ok, potem 2 wiosła po 4-5 serii każde i na koniec z 3 serie szrugsów. Oba [...]

[...] stałym obciążeniem 1. Wyciskanie sztangi na klatkę skos dodatni 2. Wejścia siłowe na drążek 3. Podciąganie 4. Unoszenie nóg w zwisie 5. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - barki 6. Pompki na poręczach 6. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc Filmik z pompek na poręczach https://www.youtube.com/watch?v=EKL45e_CaVw&feature=youtu.be

[...] oraz: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach [...]

[...] początek z zerowym bilansem) i przez ok 6 miesięcy uczyć się techniki wykonywania ćwiczeń z ciężarami 3. Po opanowaniu techniki zmienić dietę na masę (z dodatnim bilansem) i ułożyć porządny plan treningów na siłowni. Tak na marginesie to nie bardzo wierzę, że jesteś w stanie zrobić poprawnie 50 pompek na serię (powtórzę: poprawnych technicznie).

[...] pewien problem, ćwicząc na siłowni w ogóle nie czuje, że cokolwiek wchodzi mi w klatkę piersiową.. Robię ją na ławeczce prostej, głową w dół, i skośnej. Kiedy jeszcze robiłem same pompki to czułem.. A na siłowni nie Więc mam pytanie, mogę do tego dołożyć robienie pompek codziennie? Co o tym sądzicie? Biorąc pod uwagę czas na regeneracje mięśni.

[...] dwa wyciagli (jeden do wiosłowania), modlitwnik, sztangi, sztangielki, maszyna do porstowania nóg, maszyna do wspięć na palce siedząc, ławka do brzuszków, poręcze do pompek i wznosów nóg oraz drążek do podciagania, chciałbym zyskać masy mięśniowej, to jest mój pierwszy plan, nie stosuje dopingu ani suplementów, a przeciwskazań medycznych [...]

[...] mogę wykonywać w domowych warunkach wzmacniające Barki,klatkę. Lewy biceps się trochę zmniejszył po 1 miesiącu chodzenia w usztywnieniu. zaznaczam nie mogę robić zabardzo pompek Mogę wstawić dzisiaj popołudniu jakieś foto bo ciężko mi określić swoją budowę. Mieszkam jeszcze z rodzicami także trochę od nich jestem jeszcze uzależniony ale dietę [...]

[...] do uzytku, proponuje cos takiego: A/B/liczba serii przysiad/martwy ciag/3 Wyciskanie lezac/wyciskanie stojac/3 Wioslowanie sztanga/podciaganie na drazku/3 wyciskanie francuskie sztanga/pompki na poreczach/2dla francuza 3dla pompek unoszenie ramion w bok ze sztangielkami/uginanie ramion ze sztanga/2 Mozesz dorzucic cos na brzuch, przedramie, lydki