pompek

5 pompek normalnych 4 złożonymi do środka sztangielki w łapy i wymachiwanie ps. rozgrzewka nie może być "ciężka" bo wtedy wynik twojego rekordu bedzie mniejszy, dlatego lekkimi cięzarami przygotuj stawy na rozp****lanie.

w treningu dyscyplina nie wiem jak z tym będzie bo nie trenowałem ale żeby nie było na start tysiać pompek czy coś bo nie dam rady; D od 0 powoli na moje obecne możliwości

[...] z treningu nóg prostowanie na maszynie. Ewentualnie jak chcesz, to możesz dodać jedną serię do wykroków zamiast tego prostowania. Osobiście po klatce dodałbym jeszcze 2 serie zwykłych pompek. Ale to zależy jak po treningu będziesz się czuł, w sensie czy będziesz miał jeszcze siły. Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2015-02-13 10:31:45

Żeby poprawic rzut w baskecie musisz rzucać i polepszac technikę nie wiem kto Ci takie bzdury gada że od pompek bdzsz mial lepszy rzut, cwicz tym planem i nie wprowadzaj żadnych dodatków, bo są po prostu zbędne I najważniejsze ANKIETA Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-08 16:49:57

[...] od lat, profesjonalnie, pod kontrolą lekarzy i specjalistów, Ty raczej nie - Dwight posiada duży stopień wytrenowania i pewną masę mięśniowa, Ty raczej nie. Dla niego 1000 pompek, to jak dla Ciebie 15. itd.. Wniosek jest taki, że (jak wszyscy zawodowi sportowcy) nie stanowi on reprezentatywnego przykładu. Chcesz być jak on? To nie ćwicz jak [...]

Trening wygląda tak: - bieg naokoło sali; - bieg bokiem (a raczej kroki dostawianie stóp ), - przeplatanka, - 15 pompek na komendę x 10 - cały czas bieg (szeroko i wąsko), - potem brzuszki po 30 powtórzeń x 5 - zwyczajnie, - potem brzuszki po 30 powtórzeń x 5 - ze skrętem, - potem delfinki po 10-15 powtórzeń x 10, - rozgrzewka indywidualna 5 [...]

[...] w opadzie 2s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s B2: plecy, bicepsy (ciężko). PT martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zaproponuj jakieś ćwiczenia na plecy. Trochę pozmieniałem, może być? A i nie mam poręczy do pompek.

eee tam, robiąc 50 pompek w ciagu minuty zrobisz 50 wdechów? Wtedy dopiero zadyszki dostaniesz. Oddychaj naturalnie, jak ci wygodniej, na ogół ludziom jest wygodniej robić wydech w momencie prostowania rąk. Ale nie próbuj oddychac na siłę szybciej niz twój organizm tego potrzebuje.

[...] poruszac rękami. Za oddychanie odpowiedzialne sa mięśnie międzyżebrowe i przepona, które w ogóle nie łączą się z kością ramienną i nie biorą żadnego udziału w robieniu pompek. A po drugie pompki sa na tyle małym obciążeniem, że robi się je na ogół w tempie znacznie szybszym nż tempo oddychania, czyli 12-16 wdechów na minutę. Więc nie ma co [...]

a ja oddycham przy robieniu pompek tak jak mi wypada i nie ma zadnej różnicy między takim oddychaniem a waszym, tylko ze przy robieniu 50-60 wdechów na minutę można szybko zadyszki dostać.

a ja ci radze wykonac szybko 100 pompek i oddychac w ten "naturalny" sposób jak podałeś, robiąc wdech co sekundę

[...] Np. Bieganie co drugi dzień 12km + sporadycznie weekendowo rower około 25-30km. 30-60 minut hantlelkami codziennie zamiast co drugi dzień 2x7,5kg + załóżmy 2 serie pompek 15-20 powtórzeń? Oczywiście nie wykonuję tylko jednego ćwiczenia hantlami, robię standardowe ćwiczenia na ramiona, na przedramiona i nadgarstki oraz podnoszenie do [...]

na koniec treningu w srode zrob sobie z 3 serie pompek na poreczach. wejdzie na dol klatki i trica ja po 8 seriach to srednio bica czuje;-/, dorzucilbym jeszcze cos izolowanego- ze 2 seryjki. a do przedramienia to nachwytem tez zrob, najlepiej w superserii najpierw podchwyt z 15 powtorzen pozniej od razu nachwytem 15 powtorzen i takie z 3 seryjki [...]

[...] !!!!!0x MC na 50% 10x wąskie pompki Dzień 2 1. przysiad 5x5 (45,55, 60,65, 70x4) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 (20, 30, 35, 35, 35) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (8kg) Dzień3. 5 obwodów 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka 15/17/20/25/25 Dzień 4 1. RDL 5x5 [...]

Wskoki - na sam początek albo nawet w inny dzień, na pewno nie po siadach. Plan A - WL przed podciąganiem. Plan B - wycisk przed wiosłem. Rozpiętki zbędne, do francuza jeszcze jedna seria by się zdała. Co do pompek - klasyczne raczej odpadają jako ćwiczenie główne w takim rozkładzie, dipsy możesz dać zamiast WL

Dorzucam bardzo ciekawy wariant pompek na poręczach. Technika podkręcona przez Vincenta Gironde (ang. Vince Gironda Reverse Grip Dip) Trudne technicznie ćwiczenie, jedno z ulubionych Larrego Scotta. Musi być szeroki rozstaw ramion, poręcze minimum 65cm szerokości przezentują Larry i jakiś gość z yt xD https://www.youtube.com/watch?v=7zLKiGBMxLA [...]

[...] w tych pompkach na poręczach i za dużo serii z nimi... w sumie tak nie ćwiczyłem to nie wiem do końca czy to działa czy nie ale ja zwykle wolałem sobie zrobić 2-4serie pompek na poręczach ale poniżej 10 powtórzeń nie schodziłem, a często było i powyżej 20... chociaż to może też troche nie logiczne jak się chce siłę poprawić No i nie wiem [...]

[...] na poręczach aż do upadku, a później wąski 3 serie... Dobrze że jesteś czujny, bo to co zrobiłem pewnie nie ma większego sensu... Dzięki jeszcze raz! Jaki ciężar polecasz wobec tego do pompek? To 60 na 2 było już bardzo ciężkie, czyli gdzieś z przedziału 20-30kg by zrobić min. 10 ruchów? Zmieniony przez - Pan Witek w dniu 2008-06-07 00:20:02

[...] ale trzeba się naprawde dobrze regenerować, a z tym bywa różnie, szczególnie jak ma się jeszcze dużo innych zajęć na głowie. a do porażki to robiłbym tylko ostatnią serię pompek, reszta z zapasem. a jeszcze dodam z tego co myśle sam o tym, to że mój styl lepiej robić w okresie normalnych treningów budowania siły a Wzorka w okresie bezpośrednio [...]

[...] Wzrost : 180cm Staż treningowy: 2 msc. Obwód pasa:85 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 2 razy w tygodniu (srednio 50 pompek, 50 brzuszków) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ławeczka płaska i hantle Stosowane [...]