pompek

Możliwe, że twoje problemy ze stawami są od nadmiernej ilości pompek. Nie wszystkim one służą, a ty robisz ich dość dużo skoro w ostatniej serii dochodzisz do 100. Bolące barki czy łokcie mogą być skutkiem właśnie ich ćwiczenia, tym bardziej jeśli już od dłuższego czasu nie robiłeś od nich odpoczynków i robisz je często np. raz dziennie lub raz [...]

ja bym zrobił tak: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 / TO BYM DAŁ PIERWSZE Pompki tyłem na poręczach 3x 12 / ZREZYGNOWAŁBYM [...]

ile pompek przed zdjęciem było

nie no, pewnie pewnie ja musiałam zrezygnowac z pompek i wszystkiego co obciąża w ten sposob nadgarstek przez ten (pieprzony za przeproszeniem) ganglion

Witam ponownie :) dawno mnie tu nie było Mam teraz około 170cm wzrostu i 55kg wagi, podnosze na klate 60kg, pompek robie 50. Wszystko byłoby ok, gdyby nie ten lekki fat na brzuchu który zasłania kaloryferek :D Jak temu zaradzić? :)

[...] odpoczynku i po każdej serii dodajesz sobie +20 sec. odpoczynku. Po pewnym czasie zacznie być załatwo... wtedy dodajesz małe ciężary. Wytrzymałka v2. - 5 podciągnieć, schodzisz, 45 sec przerwy i tak 20 razy. Nie rób pompek na palcach, wspinaczka i tak wystarczająco niszczy stawy. Pompki jeśli już to na piąstkach, co by nadgarstki nie obrywały.

[...] mogę znaleźć żadnego info na temat tej siłowni na Słowian. Głównie interesuje mnie jedna rzecz, czy jest tam brama? Niestety tam gdzie ja ćwiczę nie ma możliwości zrobić ani pompek na poręczach, ani skosu głową w dół, ani bramy przez co dół klaty nie jest najlepszy. Jeśli ktoś zna jakąś siłownie w Katowicach która ma na składzie bramę to proszę o [...]

[...] i mniej... W kablu mialem 26-27cm a na klate nie moglem wziac 50kg, czyli bralem jakies 47kg max... Akurat podciagania mi szly nawet niezle, robilem jakies ~20 na maxa a pompek cos jak Ty czyli ze 40 ;p We wrzesniu postanowilem zrobic z kumplem silownie w piwnicy i sie udalo Wiekszosc odradzalo treningi mowiac, ze nie urosne ble, ble, ble... [...]

[...] -partner stoi a ty obejmujesz go nogami i robisz brzuszki(dobrze wzmacnia brzuch i siłe ud przydatna do trzymania) -taczki (kolega lapie cie za kostki a ty w pozycji jak do pompek przeskakujesz jak najwyzej kilkadziesiat metrow-coagle podskakujac)cwiczenie dobre na sile odpychania podczas walki -rózne czolgania (np z uzyciem nóg/bez/) [...]

Z tego co wiem to 60 kg podniósł bym może 5-8 razy a pompek zrobiłbym ok 60 więc jest różnica

Sory za małą archeologie, ale mam pytanie czemu odradzacie kupno atlasu? Ja ćwicze (jeżeli to w ogóle ćwiczeniem można nazwać) raz-dwa na tydzien , troche pompek, i zabawa z hantelkami (ok. 7kg). Chciałbym sobie troche wyrzeźbić mięśnie brzucha (lekka krateczka) i mięśnie klatki. Jeżlei chodzi o pozostałe mięsnie to można powiedzieć , że ....... [...]

Ja zacząłem cwiczyc miesiąc temu. Miałem drązek do podciągania i jedna hantle. Duzo sie podciągałem i robiłem duzo pompek. Przybyło mi 1,5 cm w łapie i 4 cm w klacie.

[...] to nie jest "stały" element treningu. Z tego co mówiła Searme (ma spory staż w Aikido, teraz trenuje Thai'a)-na każdym treningu mają "w standardzie" 300 pompek-i bynajmniej nie chodziło jej o karniaki. U nas na ukemi nie czeka się jak na wybawienie, bo pomiędzy serie padów i przewrótów wplecione są zawsze inne atrakcje(żabki, [...]

No tak wlasnie planowalem zeby robic ok 5-10 min roznych krazen, wymachow,odmachow i sklonow. Czy w cwiczeniach: ugiecia na biceps wyprosty na triceps szrugsy moge uzyc zamiast tasmy/sprezyny jakiegos niewielkiego ciezarka?Powiedzmy 2,5-5 kg? To by raczej nie obciazylo w duzym stopniu stawow,sciegien a latwiej wykonac. Czy tam gdzie nie pisze [...]

Ćwicz jak Ci poradził Erg. W tym ćwiczeniu siła idzie dosyć szybko. Jak po raz pierwszy robiłem pompki na poręczach to była tragedia. Ale po dwóch tygodniach szło nieźle. Jak idzie ciężko to nie rób głęboich pompek.

[...] i tric 9-12 serii przez 30 min (mała intensywność) W soboty klatka i nogi w domu (przy odpowiedniej technice robię max. 12 powtórzeń (i czuję zmęczenie) różnymi rodzajami pompek i przysiadów, więc wydaje mi się, że przynajmniej na razie nie trzeba stymulować tych grup większymi ciężarami). Dieta jest, ale czy ta rozpiska może być skuteczna ? Z [...]

[...] i tric 9-12 serii przez 30 min (mała intensywność) W soboty klatka i nogi w domu (przy odpowiedniej technice robię max. 12 powtórzeń (i czuję zmęczenie) różnymi rodzajami pompek i przysiadów, więc wydaje mi się, że przynajmniej na razie nie trzeba stymulować tych grup większymi ciężarami). Dieta jest, ale czy ta rozpiska może być skuteczna ? Z [...]

mam drążek i chyba nic więcej... dołączyłam do związku strzeleckiego z chęcią poprawienia kondycji fizycznej i nauczenia się czegoś (na przykład pompek..), lecz to jest już wymagane (jednak duża liczba rekrutów nie potrafi...). Nie pozostaje mi nic innego jak podszkolenie się w domu + ćwiczenia na zbiórkach. ale ja nawet nie wiem czy przyjmuje [...]

[...] Procz standardowej metody (3 serie po 12). Mozesz cwizcyc tez inaczej. Na przykład krótkie serie , żeby się nie zmęczyc wiele razy dziennie. Powiedzmy, ze mozesz zrobic 10 pompek z rękami na podwyższeniu. To robisz 5 przy każdej okazji, kilka razy dziennie uwazajac, zeby nie dojsc do maksa swoich możliwosci. Zwlaszcza na początku daje to niezle [...]

[...] mnie zbytnio ta grupa mięśniowa. Za ***a niemoge ruszyć porządnie klatki, reszta jakoś tam idzie. Trening na triceps: -4 serie francuzów łamanym do czoła -3 serie francuzów leżąc łamanym za głowe -4 serie francuzów łamanym siedząc za głowe -2 serie francuzów sztangielką siedząc -2 serie wypchnięcia sztangielki w tył -2 serie pompek tricepsowych