pompek

a jeszcze mam pytanie propo tych brzuszkow i pompek to ile ja se ich powinienem robić iczy są jakieś podobne ćwiczenia które nie wymagają siłowni

[...] efektów to widocznie źle jadłeś, bo wszystko zaczyna się właśnie tutaj... od diety ;) To ona decyduje o Twoim wyglądzie i bez względu na to ile zrobisz brzuszków czy pompek - to nie zapewni Ci sukcesu ;) ** dodatkiem diety może być suplementacja, która wspomoże Ci spalać zbędny tłuszcz Tyle ode mnie - Ty wybierasz jak chcesz wyglądać ;)

Dziękówka pompek zrobię ze 4 bo mam 117kg w tej chwili ;] Wezmę ten drugi plan na klatę. SOGi rozdane

Nie podciągnę się ani razu.... :P Thrusters z hantlami tez dobre? Przy żurawie nie ma kto mi nóg trzymać 10 pompek nie zrobie :) Może coś lżejszego?

ogolnie duzo pracy przed toba jak podciagnac sie nie dasz rady a tym bardziej zrobic 3 pompek rob negatyw tylko sie przyloz staraj sie wolno opuszczac

Cóż, skoro nie możesz ćwiczyć nóg, to taki plan może być. Daj zwykłe wyciskanie na początek, wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim potem. Na plecy daj MC na początku. Na trice zamiast pompek odwróconych pompki na poręczach tricepsowe.

Obciązenie juz sprzedane. Został tylko klatka rack z wyciągiem i poręczą do pompek za 1300zł

Rozbudowa mięśni u kobiety to ciężka sprawa.. Nie mamy na tyle testosteronu żeby rosło. I te kilkanaście pompek nie da żadnych większych zmian - ciało podlega adaptacji i w końcu będzie to dla niego znaczyło tyle co napluć. I dziewczyny mają rację - nie dorobisz góry to będziesz wyglądać jak prostokąt. Bo z talii dużo nie zdejmiesz.

Chyba za dużo tego. Ja bym zmniejszył liczbe serii lub odjoł jedno ćwiczenie z kazdej partii na twoim miejscu. I tak jak pisał kolega wczesniej jak bedziesz biegał to masa ci nie przyjdzie wiec szkoda czasu na taki cieżki trening. A i z treningu klaty zrezygnowałbym z tych pompek na koncu bo i tak duzo tego.

Taki zestaw moze byc? Zamiast pompek , wyciskanie na plaskiej 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 4x max 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x 12 4. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 5. RDL 3x 12 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 3x12 Zmieniony przez - salkometer w dniu 2012-11-10 11:45:11

[...] Chce również po prostu stać się silniejszy. Silniejszy - przede wszystkim nogi i plecy. Dzieki ćwiczeniu tych partii rośnie siła ogólna Do tej pory robiłem 3 serie po 20 pompek, ABS (ten 8 minutowy z youtube) i podnosiłem hantli 5kg (5x30). Przeciwskazania medyczne: niestety, ale w sierpniu naderwałem przeyczep mieśniowy mieśnia czworgłowego [...]

A więc dzisiaj spontaniczny trening w postaci rozciągania... i paru pompek :-) oczywiście ostatecznie zaczynam w poniedziałek :-) W tym planie co mam ćwiczenia na barki czyli: Wyciskanie hantli i unoszenie na boki mogę uznać za priorytet tego planu ? taka myśl mi się nasunęła ponieważ stwierdziłem, że podczas jednej sesji treningowej, mogę robić [...]

[...] nóg w leżeniu: 12/12/10 4. Przysiady 12/12/10 Łydki: 1. Wspięcia na placach w staniu: 25/25/25 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poreczach: 10/10/8/8/6 rób 3 serie pompek na poreczach 2.Wyciskanie francuskie hantli w siadzie: 12/12/10/10 3.dorzuć trzecie ćwiczenie na trica np.na wyciagu np. prostowanie CZWARTEK: Barki + Brzuch Barki: [...]

[...] sobie tak ćwiczyć to na plecy zostawiłbym samo podciaganie a wywalił wiosłowanie , na nogi bym wywalił wykroki a dał np martwy ciąg na prostych nogach lub dzień dobry z hantlem na karku lub z gumą lub martwy ciąg na prostych nogach ( ale zalezy jakim obciążeniem dysponujesz ) Zamiast pompek możesz dpróbowac floor press ( guma lub hantle )

Olej plany 100 pompek, przysiadów czy podciągnięć, do niczego to nie potrzebne, jak się źle czujesz to ewidentnie coś nie tak ze zdrowiem.

chcesz się bić czy startować w zawodach kto zrobi więcej pompek? co do problemów z organami to do lekarza idź, niech w razie czego sprawdzi. robisz cardio? siedzący tryb życia? możliwe że przetrenowanie jak walisz te same mięśnie cały czas 5 razy w tygodniu to że robisz pompki dokładnie, powoli, ostrożnie i w sposób prawidłowy nie pomaga w [...]

[...] np. w A łydki w B brzuch. Same brzuszki na brzuch nie wystarczą bo ćwiczysz nimi tylko proste brzucha a gdzie skos ? Łączenie siadów i mc klasyków na jedym treningu to nie jest dobry pomysł moim zdaniem, rozdzieliłbym je na dwa treningi albo dał jakąś inną wersję. Za podciąganie wzdłuz tułowia dałbym coś innego. Masz poręcze do pompek ? Pzdro

[...] na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 powtórzeń Triceps- 4 serie francuskich zza głowy z hantlami po 10 powtórzeń i 4 serie pompek w podporze tyłem po 11 powtórzeń(to ćwiczenie chciałbym zamienić na coś innego ale nie mam pomysłu na co, bo jedenastoma powtórzeniami zbytnio się nie zmęczę:/) [...]

Mam jeszcze pytanie dotyczące poprawnej techniki pompek na poręczach w wersji na klatkę. Jak właściwie należy wykonywać to ćwiczenie?

Robienie samych pompek niewiele da, pomyśl nad treningiem całego ciała. Zdecydowanie wystarczy Ci białka 2g/kg masy ciała, nawet nie trenujesz na tyle intensywnie aby zawyżać podaż protein. W diecie brakuje potasu, omega-3, witaminy C, wapnia.. za to gainer jest kiepskim rozwiązaniem, zwłaszcza na redukcji. Dieta nie jest odpowiednio [...]