pompek

...5 podciagniec, 10 pompek, 15 przysiadow i myślę czy dodać do tego 20 brzuszków i taki obwód robić przez 30 minut...Ogólnie ćwiczenia dobre. Tak jak pisze ronie220, burpees można wpleść. Chciałem tylko zwrócić uwagę, że nie ma potrzeby robić takiego obwodu przez 30 minut. Po co? Radziłbym wykonywać go przez 5 minut jeśli tyle trwa runda w MMA. [...]

[...] rotatorów, a co za tym idzie z braku dostatecznej mobilności łopatki. Komplikacjami wynikającymi z tego stanu może być uszkodzenie mięśni rotatorów podczas wyciskania leżąc, pompek na poręczach i innych pressów. Podkreślam MOŻE, równie dobrze można ćwiczyć latami z tym problemem i się rozwijać, ale ryzyko istnieje zawsze. Poza tym te dysproporcje [...]

[...] -węglowodany: 5  -tłuszcz: 2,5  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz z winem   8. TRENING: dużo pompek drążka itp reszta na siłowni 3 razy w tyg. I praca na budowie ciężka   9. CEL CYKLU: wytrzymałość siłowa, kondycja, sylwetka fit na której nigdy się nie skupiałem jak [...]

Michał, to chyba wzór w wykonywaniu pompek na poręczach.

[...] bardzo ładnie je wykonuje.Jego ruch jest mega czytelny bo może bardzo nisko zejść na dole i pauze robić nawet na przeproście. Wrzucam regulaminowe wykonanie pompek na poręczach.Odbędą się one jako konkurencja dodatkowa w ramach II Otwartych Mistrzostw Sochaczewa: Komenda :pozycja -zawodnik wchodzi na poręczę.Na komendę [...]

[...] pomiary) i jak będzie obwodowy progres, to skupię się na klatce piersiowej w następnym cyklu treningowym, chociaż i tak jestem zadowolony, bo od lat, prócz różnych wariacji pompek - "klaty" nie ćwiczę. Wygląd ma być "fit", jednak żeby taki był, to zdaję sobie sprawę, że w niedalekiej przyszłości, kilka kg będzie trzeba zrobić. Dorzucam też [...]

ogólnie zgoda tylko do poniższego fragmentu mam małą uwagę Nie istnieje żaden przelicznik mówiący, że wykonując X powtórzeń pompek z X ciężarem wyciśniesz sztangę z X kilogramowym obciążeniem. przy założeniu że wyciskamy przy pompce tradycyjnej ok 65% masy ciała,możemy założyć bardzo ogólnie przybliżoną ilość ruchów jaką wykonamy z identycznym [...]

ale ja mam dobrą sylwetke mimo wszystko spokojnie robie 20 pompek w seriach ćwicze też boks (narazie u siebie nie w klubie) mam mocne uderzenie i ogólnie nie jestem jakiś pachołek. ja tyle razy mówie -nie kupuj ,kup jedną pepsi nic więcej-to i tak kupią, z babcią to samo/jeszcze gorzej, a polędwica to dobry produkt? bo tylko taką szynke jem

forma formą ale nie lepiej nabrać trochę masy mięsniowej niż samego tłuszczu? Muszę cie rozczarować ale robienie w kółko 20 pompek nie zwiększy ci jakoś wielce masy. wyciskanie na klate, przysiady ze sztangą, martwe ciągi to są najlepsze ćwiczenia pobudzające ciało do wzrostu. Skoro stać twoich rodziców na codzienną cole dla ciebie to powiedz że [...]

[...] ogranicza sie do logistyki, stosowania periodyzacji i technicznego wykonywania ćwiczeń. Idąc tym czysto teoretycznym tokiem rozumowania rozpiętki, gdzie rzekomo osiągamy maksymalne rozciągnięcie, będą o wiele efektywniejsze niż wszystkie formy wyciskań czy pompek na poręczach. Czy da się zbudowac klatkę samymi rozpiętkami ... ? ;-) Przemyśl to.

okej dzieki bede probowal w przyszlym tygodniu, aczkolwiek pompek sie troche obawiam

Jaki cel stosowania takich pompek?

Życzę zdrowia podczas robienia pompek w wygięte U, jak chcesz sobie odcinek lędźwiowy zniszczyć, pogłębić lordozę to tak możesz robić.

Rzadko Cię widzieć tak zmęczonym -ale forma super ! Jak ktos patrzy tak sobie,siedząc przed kompem a nie próbował- nie wie w czym rzecz . Bo co to jest podciągnąć się kilka razy,wycisnąc kilkanaście i zrobić kila pompek..... Wygląda to niegroźnie-kto nie startuje,niech chociaż spróbuje i zda relację :)

Mi się wydaje że raz 1600 kcal - to mało, dwa - skoro oporny tłuszcz nie schodzi - to nabiał powinien lecieć z diety w zapomnienie, trzy - trening siłowy można ułożyć bardziej sensownie nie wrzucając w plan 3 razy pompek na przykład.

[...] sporo improwizować ;-) Proponuję taki zestaw Pistolety (przysiad na jednej nodze) Wyciskanie siedząc na atlasie Ściąganie wyciągu górnego Pompki stojąc na rękach w oparciu o ścianę Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego Diamenty (rodzaj pompek na triceps) Proponuję zacząć od 2-3 obwodów po max ilość powtórzeń ;-) Dodawaj 1 obwód co tydzień ;-)

Chodzi mi o to że mam problem z robieniem pompek i większym ciężarem na ławce.... a jakiś przykład tych ćwiczeń...?

plecy to ja mam ....przez ostatnie 3 miechy zrobiłem kilkanaśćie tysięcy pompek z ręką na sercu. a to na pewno też jest jakiś bodziec dla pleców, a nie chce ćwiczyć martwego ciągu może dlatego, że nie potrafie zrobić tego ćwiczenia poprawnie,lub nie jestem pewny czy wykonuje je prawidłowo,a lepiej nie ryzykować ,gdyż w moim mniemaniu jest to [...]

Dobra jeszcze pytanie ten koles co filmik wstawiles to robil pompki ale nie dotykal klata do ziemi i co myslisz? Ja dokładnych wolnych pompek zrobie 15 A takich szybkich 25

wiesz co, rozwinąć klatkę czy tricepsa robiąc same pompki i to z masą własną gdzie idziesz na wytrzymałość siłową, a nie na rozwój mięśni to nie jest najlepszy sposób...piszesz że ćwiczysz 5 razy w tygodniu,jakim planem? czemu nie chcesz wpleść tych pompek do swego planu treningowego?