Potrzebuje dobrych i skutecznych ćwiczeń na klatke piersiową. Dopiero zaczyna, więc ćwiczę w domu, a do dyspozycji mam hantle i niedługo uchwyty do pompek.
A moim zdaniem jest ok. B do poprawy bo to w sumie to samo co A :P Nie wszystkie ćwiczenia muszą być 5x5. Masz możliwość robienia pompek na poręczach ? Jeśli tak to daj w B zamiast WL - 3-4 serie MAX. Z A przenieś podciąganie na drążku do B i wywal wiosło bo masz już. Zamiast drugi raz robić OHP proponuje dać High Pull. Biceps triceps daj na [...]
To od czego zaczac?1. 5-podciągnięć, 5-pompek, 5-brzuszków, 5-przysiadów - x20 Osobiście wolę przeznaczać taką samą ilość czasu na poszczególne ćwiczenie: 2. 15 sek. podciąganie, 15 sek. pompki, 15 sek. brzuszki, 15 sek. przysiady - i tak przez 5-10 min. Oczywiście po całości wyjdzie Ci, że zrobiłeś np. 30 podciągnięć, 100 pompek, 90 brzuszków, 80 [...]
no tez myslałem zeby zaczac od czegos w tym stylu co poleciłes ja myślałem zeby zrobic 5 podciagniec 10 pompek 5 podciagniec 10 brzuszków 10 przysiadów x10 ale to na jedno chyba wyjdzie a cwiczyc tak np 4 razy w tygodniu a w wolne biegac i giatra powinna byc nie?
Myślę, że ...4 razy w tygodniu a w wolne biegac...będzie bardzo dobrym rozwiązaniem. Zaczął bym jednak od 5 podciągnięć, 10 pompek, brzuszków, przysiadów. Na początku wystarczy wszystkiego x4-6. Powoli dojdziesz do x10. Ważne żebyś się nie przetrenował na początku Twojej drogi. Będziesz miał bóle mięśni i się zniechęcisz. Zmieniony przez - MMA w [...]
[...] 20kg robiłam zarzut ze zwisu,bardzo ciężko szło,byłam cała mokra,pot zalewał mi oczy,koszulka mokra,można ją wyciskać z potu88-O -------------------------- 4x obwód 25 pompek ok ,męskie z przerwami,ciężko ale było 100 :-) 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) sztanga 20kg masakra,czułam pupę- nią wstawałam %-) w ostatnim obwodzie to po 4 [...]
Super filmik.Trzeba młodemu od początku pokazywać dobrą drogę i może za 20-lat też nagra z Tobą filmik pt:"trening z dziadkiem";-) Hahahaaa, trening z dziadkiem byl by Spoko, a chciał bym kiedyś z takimi jeszcze nagrać coś, chociaz 5 pompek heee..
[...] pomidor, cebula, cukinia, baklazan Dzisiaj mialam wybitna ochote na tluszcze, chyba po prostu mam chilowo dosc weglowodanow po mojej wloskiej eskapadzie 8-O Saida, moze chociaz w mase troche poszedl ten wyjazd }:-( Aha. Zrobilam probny czekin formy i zrobilam nawet 10 pompek :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d8de2034f934b299ee1584c33995d34.png
Chodzi o to , że nie mam w tym momencie dostępu do siłowni ani sprzętu.Normalnie trenowałem na masę a w tym momencie nie mam jak.Czy jeśli np: zacznę trenować planche spiczagę do tego robił 300 pompek w różnych wariantach i trzymał domową dietę to czy masa pozostanie na tym poziomie co jest ??
Cześć, mam w sprzedaży nowe obciążenie żeliwne, krążki 1 i 2kg, cena 4,5zł za kg. Przy zakupie 15kg dodaje gryf krótki gratis, jeśli weźmiesz np. 60kg to dorzucam 4gryfy i uchwyty do pompek
[...] za podpowiedzi :) No właśnie z tymi pompkami to trochę słabo, bo męskiej ani jednej nie zrobię... To były damskie i to też niepełne. Może można zastąpić je jakimś innym ćwiczeniem, a gdy ręce już się wzmocnią, wrócić do pompek? I jeszcze jedno pytanko - czym można dobić kalorie? Skoro mam jeść 2000 kcal, a dziś zjadłam te 1800 i jestem pełna!
[...] i MC na jednym treningu? 2. Liczba powtórzeń jest ok czy powinienem je zmienić? 3.Kupiłbym takie poręcze, bo nie chcę niszczyć boazerii. http://allegro.pl/marbo-2012-najnowsze-porecze-do-pompek-do-domu-i4359238066.html. Jedni twierdzą, że będą niestabilne, a niektórzy, że są stabilne. W każdym razie opinii jest mało i nie wiem czy warto.
Witam.Niedawno kupiłem poręcze do pompek i mam problem z uginaniem na tricepsa,robię tylko po 4p. w serii,na klatke jest lepiej po 10p.Mam zamienić np. na wyciskanie francuskie dopóki nie będę silniejszy czy ćwiczyć nadal na poręczach? Ale triceps ma funkcję prostowania ramienia, więc jak chcesz go przetrenować uginaniem ? ;-) Możesz skrócić [...]
[...] 2. jeśli nie to proszę o ocenę tego planu FBW. Wszystko po 4 serie - takie opadanie pomiędzy krzesłami i wznosy (chyba dipsy) - max - wiosłowanie hantlem - 12 - dwie serie pompek wąsko i 2 normalnie na przemian - 15 - uginanie przedramienia z hantlem - max - przysiady z hantlem - 12 - kołyski - 15 - wyciskanie hantli jednorącz nad głowę - 10 - [...]