pompek

[...] siedząc 4kg/ 4kg/ 4kg/ 5kg/ 5kg na rękę 4kg na rękę 8. Prostowanie rąk na wyciągu 8kg (inny wyciąg) 13kg 9. Uginanie rąk na wyciągu 6kg (inny wyciąg) 9kg Pierwsza seria pompek zrobiona w całości, reszta na raty. Trening być może wygląda na dość niewinny, ale zapewniam, że nie jest. WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI: FIRESTARTER Spora potliwość i [...]

[...] bo byłam się naprawiać u fizjo i zalecił rezygnację z treningu aczkolwiek ogólnie rzecz biorąc przeciwwskazań nie ma, więc jutro ruszam do mordoru %-) Moje uwiecznione 20 pompek (tak, wiem widzę już teraz, że w pewnym momencie nie schodzę już do samej ziemi) oraz fragment obwodów. W kwestiach techniki jestem otwarta na sugestie gdyby ktoś coś [...]

nie czepiałbym się tych pompek patrzac z boku- poprawnie wykonane, a ze ostatnie powt zawsze różnią się od tych pierwszych - logiczne;-)

[...] dniu działań związanych z "wprowadzką" chwilową do domu+remontem, a trening dopiero koło 19 - czułem się naprawde niemrawo a tutaj bum, 15min przed trenem FS i ruszyłem z kopyta jak nowonarodzony:-D Sowian + ilu pompek potrzebujesz do odcięcia? I rozumiem przez to że schodzisz w dół i nie jesteś w stanie się podnieść?

[...] - chciałam zrobić zdjęcie posiłku, ale nie zdążyłam %-) + zupa krem z pora (chyba) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cf24ab83eb24ba1a7b88743b43ac1bf.jpg nie czepiałbym się tych pompek patrzac z boku- poprawnie wykonane, a ze ostatnie powt zawsze różnią się od tych pierwszych - logiczne;-) To dobrze :-) ja się wolę czepiać niż zakładać, że jest ok. [...]

Szczerze mówiąc nie mam pojęcia, pompuje, aż mnie kompletnie odetnie i musze wstawać na kolana :-)) myśle, że po całym treningu klatki będzie to liczba 30-40 pełnych pompek (pełne w moim rozumieniu broda do ziemi) ale jak już wcześniej pisałem, nie liczyłem ich, ale zakwasy dziś mam niemiłosierne, więc nowy trening kopnął jak w planach :-))

[...] dodatnim 15kg x 15/14/13/12 Rozpiętki na wyciągach dolnych bramy 10kg x15/12, 15kg x10/8 Krzyżowanie linek wyciągu górnego na bramie 15kg x15/14/max Na dobicie 1 seria pompek do odcięcia Barki: Wyciskanie hantli siedząc(19kg) + unoszenie hantli na boki (7kg) 15/12/10/max Unoszenie hantli w przód 7kg 3 serie max powt. Odwrotne rozpiętki 20kg [...]

ten wiek ma swoje prawa, nie czepiaj sie raz w zyciu sie ma 100dniowki załącze za jakis czas, zaraz po malej regeneracji to polowiczne wyciskanie i zobaczymy na poreczach pompek - nieeee

NA WSTEPIE ZAPYTAM OD KTOREJ STRONY CZYTALES TEN TEMAT? PRZECIEZ TO JUZ BYLO! Wodyn to jak trzymac ten lokiec, tak jak koreaniec w bok? CZYM BLIZEJ CIALA TYM LEPIEJ. NAJSZERSZY LEPIEJ PRACUJE. A jesli chodzi o rozciaganie to reke prawie do ziemi ze sztangielka opuscic ale nie dotykac ziemi? ZAWSZE OPUSC NA ZIEMIE. BIERZ WTEDY WDECH I JAZDA Z NAST [...]

[...] boju nie musi przekładać się na siłę danej partii/grupy mięśniowej. Innymi słowy można wyciskać leżąc150 kg, a nie mieć mocnych piersiowych i nie być w stanie wykonać 8 pompek na poręczach (z życia wzięte). No jak nie istnieje np. siła absolutna, siła względna. Można znaleźć mianownik dla każdego sportowca. BÓJ + WYNIK W KG, PRZELICZNIK [...]

Woj no właśnie to jest tak że ćwiczeń typu wiosłowania ciągi i siady nie zrobię mam poręcze do dipów drążek 2x 20,kg rozkręcane hantle uchwyty do pompek ławkę (prowizorka) komplet gum ( 2x 38kg 1x 20 1x 12) rurę 7kg średnica jak mój nakład to leci np bicek Ciężar np na klatę to zakładanie plecaka tam wrzucanie nakładów i robienie pompek mam [...]

[...] (Barbell Row) 4x10 Wyciskanie żołnierskie (Military Press/ Strict Press) 4x8-10 Pompki+ plank (Push-ups+ plank) 3x maks Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać poprawnie pompek: pompki z rękami na podwyższeniu/ pompki z talerzem pod klatką piersiową/ pompki stojąc przy ścianie +opcjonalnie 3-5 rund: Wejście na podwyższenie x10/noga Clean z [...]

[...] Trening: Dziś głównie bieganie i korzystanie z fajnej pogody :-)) Pobiegłem sobie na placyk do street workoutu(jakieś 1,5km od mojego domu) tam: 50 podciągnięć 100 pompek na poręczach 100 unoszeń nóg do klatki na poręczach (brzuch) 30 burpees Oczywiście wszystko podzielone na mniejsze serie, starałem się, żeby całość wykonać w jak [...]

sava9e - ja kupiłem dokładnie te: http://allegro.pl/porecze-do-pompek-parallettes-crossfit-atleton-501-i6599943608.html

Problem z tym plecakiem jest tylko taki, że dużo do niego nie włożysz, no bo ile - max 20 kg? Bill Starr świetny ale co to ma do pompek z plecakiem?:)) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-02-07 08:34:13

No to napiszecie ile zrobicie maksymalnie pompek czy się wstydzicie

a ja mam ze 25 % bf ... na zimę jak znalazł pompek zrobię ze 25 takich klasycznych poprawnych technicznie na tyle na ile ogarniam ta technikę

Puar pewnie Ci chodziło o rekord 500 powtórzeń, ale jeśli zaczynasz i robisz mało pompek albo wcale to fajny patent to pompki na schodach. Stajesz przed schodami a ręce kładziesz na schodzie według wyboru wysokości. Im wyższy stopień tym łatwiejsza pompka. Ludzie kojarzą schody jako utrudniacz pompki, gdzie giry kładziesz na schodzie a ręce na [...]

Rób chociaż kilka serii pompek, codziennie, tak żeby się trochę zmęczyć i wtedy zobacz. Wysiłek fizyczny pomaga

No w końcu spałem normalnie. Myślałem że czeka mnie kolejna noc z wybudzaniem się nawet co godzinę i wtedy zrobiłem 40 pompek i 30 przysiadów. Od razu mi się zachciało spać i już wtedy się nie budziłem. A ludzie trują się jakimiś tabletkami... a to kortyzol (zapewne) szaleje we krwi, nawet jeśli się nie jest poddenerwowanym @Pilek Zmieniony przez [...]