pompek

na barki dodaj unoszenie bokiem. w plecach jest za mało obciążenia. przydałoby się podciąganie na początku. do pompek powinieneś dać rozpiętki, a pompki robić na sztangielkach. na duże partie(nogi, plecy klatka) rób po 4-5 serii na ćwiczenie. na małe wystarczą po 2 serie. a gdzie nogi? Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-10 22:07:28

zrobię ze 200 pompek bo nie zasnę

zjadłem kurę z makaronem i kable wylazły już bardzo, klata spuchła, bo w nocy spać nie mogłem to ze 300 pompek zrobiłem :D

[...] - 2ga seria dość ciężko, 3cia ciężko - żołnierskie - 14 już pod koniec ciężko szło, potem było już tylko ciężej ;-) - przenoszenie - OK - obwody: A- myślałam, że tych pompek nie umęczę B- przysiad z wyskokiem i wypad z przeskokiem - ach jak przyjemnie ;-) allahy i brzuszki- OK Ogólnie ciężko mi się ćwiczyło bo zakwasy mocne były, [...]

[...] 170cm wzrostu i 84 kg postanowiłem schudnąć i przy okazji się wyrzeźbić znalazłem na internecie programy treningowe: Program 50 Podciągnięć Program 300 brzuszków Program 100 pompek I tu się rodzi pytanie czy mogę to jakoś łączyć plus do tego bieganie czy mój plan mógł by tak wyglądać poniedziałek - pompki+brzuszki o godzinie 15 i bieganie o [...]

[...] zrobili kompleks drązkow do ćwiczen ,nie widac wszystkiego na fotce ,ale tak słońce w tel świeciło ,ze na ślepo zdj robiłem od razu zrobiłem krotki trening ,troche podciagań,pompek ,dipsow ,wznosow prostych nog i nawet wymyki w przod udało mi sie zrobic ,o muscle up nie było mowy :( za gruby:( drązek to moja miłośc z młodości:) [...]

Konkretny plan i odżywianie a dziennie się podciągać ? Niee a te plany 300 podciągnieć, milion pompek to strata czasu i zdrowia Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-04-11 13:32:09

ja też krótko bardzo, pompek zrobiłem dużo, a potem gripex i udało się :-)

[...] trudne wraz z postępem ćwiczącego. Jest całe mnóstwo ćwiczeń rozwijających ogólną sprawność, które można wykonać za sprawą drążka i kilku poręczy – począwszy od zwyczajnych pompek przez podciągnięcia na ludzkich flagach do elementów gimnastycznych – tłumaczy Gizmo. – Złotym środkiem na dobry workout jest pogodzenie elementów: wytrzymałości, siły [...]

Fajne hantle skombinuj takie. łapka jest :-) U mnie na siłce zawsze się śmieją że ją wynoszę bo mam plecaczek do którego ładuje krążki do pompek czy podciągania. Polecam nieraz jak lubisz śledzie, śledź z puszki w oleju, 2 jaja na twardo, ogórek kiszony i cebula, najlepiej kroić nożem w kostkę lepsze wychodzi niż z blendera, bo w blenderze to [...]

[...] resztkiem sił a z drugiej strony mi spadła na twarz. Cieszę się że zęby mam całe. Nagrałam trzecią serię https://www.youtube.com/watch?v=9I9e5fpC1oM 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 2 kg (po 5 na stronę) ok. 16:00 min było 17:18 min Myślałam że spróbuje dziś TGU z 4kg. No ale jak mi tak kiepsko poszło w wyciskaniu to zostałam przy 2. [...]

[...] kolega pomógł przy ostatnim razie (lepiej niż ostatnio było). No to sobie dla sprawdzenia dołożyłam do 45. Dwa razy sama. Jeżeli chodzi o obwody.. 4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 TGU Burpee odpadły bo nie podciągnę nóg pod siebie. TGU mogę zrobić tylko na jedną stronę - z ciężarem w lewej ręce, gdzie prawą nogę mam prostą i podwijam. lewej [...]

Co do treningu ja narazie jade takim planem: Trening I Bench Press warm up sets superset z pompkami gryf olimpijski 20kg x 10 + 20 pompek 30kg x 5 + 20 pompek 40kg x 5 + 20 pompek 50kg x 5 + 20 pompek 60kg x 3 + 20 pompek Bench press 5/3/1 superset chins np: 75kg x 5 + 10 podciagniec 85kg x 3 + 10 podciagniec 95kg x 1+(max) + 10 podciagniec JOKER [...]

[...] Więc tak: dzień 96 Marszowo dzień 97 Obwodowo na klatę/plecy. Ciężary powtórzone z poprzedniego trenu. Mocno walczyłam ze sobą, żeby je dokończyć. Jak mi przyszło do pompek przeplatanych plank up i zagryzanych burpee, pojawił się szczery ryk rozpaczy #-P%-) dzień 98-99 DNT ________________________________________________________________ [...]

Cześć Od listopada zeszłego roku rozpocząłem budowanie sylwetki- przez pierwsze trzy miesiące ograniczało się to jedynie do robienia codziennie brzuszków, pompek i przysiadów. Od lutego rozpocząłem pracę z hantlem, i jakieś drobne efekty są, jednak przy mojej kiepskiej budowie ciała niezbyt wiele widać i teraz chciałbym rozpocząć treningi na [...]

[...] mówiąc jak pięknie pachnę. Co dzień budzę się pachnąc innymi perfumami, dziś jest to D&G, wczoraj była to Lacoste. Zszedłem po cichu z łóżka na podłogę, robiąc przy tym 100 pompek wpierw na jednej ręce, potem na drugiej, a na końcu bez pomocy rąk. Dorzuciłem jeszcze kilka brzuszków, myśląc w międzyczasie co przyrządzić na śniadanie (zapomniałem [...]

Witajcie Panowie, Podstawowe informacje: Wiek: 25 Waga: 63-65 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: priorytetem jest masa, potem rzeźba Staż: Powyżej 2 lat (z przerwami) Aktywność fizyczna: ćwiczenia w domowych warunkach Koledzy, proszę o pomoc przede wszystkim w ustaleniu odpowiedniej diety. Ważę około 65 kg przy wzroście 175 cm, wiatr mocniej zawieje [...]

[...] press, a robisz wyciskanie żołnierskie więc coś tu nie tak :) Wyciskanie leżąc ok, żołnierskie zamień na push press (wbij sobie do głowy również radę anubisa :) ), a co do pompek na poręczach - nie bujaj tak tułowiem i schodź trochę niżej, polecam atlas SFD: https://www.youtube.com/watch?v=kh0eVi-itqA Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-12 [...]

[...] Kompleks metaboliczny wykonane cztery serie, miedzy seriami 1 min, 2:50 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w miejscu, (30 podniesień dla jednej nogi) 20x spięć brzucha leżąc na plechach, 15x brupees http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Zaliczony [...]

[...] do tego. Parę działów wyżej jest temat dla odżywiania. oczywiście możesz sam ułożyć dietę. Nie jest to wcale trudne. Treningu nie miałeś złego skoro potrafisz robić dużo pompek i podciągań. Niektórzy nawet przy rozplanowanych planach nie potrafią tyle. Jednak według mnie powinieneś skupić się na trudniejszych ćwiczeniach. Obciążenia stosować [...]