pompek

[...] górną współdziałać muszą wszystkie składowe stawowe i zachowany musi być odpowiedni balans mięśniowy u mnie tego nie ma nie mogę też przez to tez robić od pewnego czasu pompek na poręczach bo mi strzyka w barku.Na klatkę bezpiecznie i bez bólu mogę robić jedynie wyciskanie skos góra,rozpiętki,przenoszenie hantli za głowę leżąc ;wyciskanie na [...]

[...] zadyszkę.Musiałem zmienić opony w rowerze więc kupiłem szosowe slicki i założyłem je na GIANT YUKON. Mam siłownie w domu (ławeczka, hantle do 35kg, skakanke, poręcze do pompek). Ogólnie sytuacja wygląda tak że mogę robić każdą partię mięśni, niestety nogi to tylko wykroki i przysiady z hantlami (oraz wspinanie na palcach na łydki) innych [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czegoś na temat pompek czy one coś dadzą.. (Nie mam dostępu do siłowni ) Pompki robię od 2 tygodni codziennie. Wykonuję je w taki sposób że: 15 powtórzeń (Ręce przy klatce piersiowej) 15 powtórzeń (ręce szeroko rozstawione) 10 powtórzeń (diamentowe) Będą jakieś efekty?

Witam trenuje splitem 4x w tyg na masę czy po każdym treningu mogę jeszcze dodatkowo wykonywać 4 serie pompek?

[...] sztandze 100kg.) waga=67 wzrost 165 trening= mocno intensywny x3 razy silka siłowo / x2 interwaly oraz cwiczenia na wysokie tetno podobne do interwalow, aczkolwiek robie 15 pompek, 5 podciagniec, 10 pomek z wyskokiem i na dobitke skakanka, 4 serie przerwa co minute i x5 razy w tygodniu, niedziela wolna... ( plan tygodniowy.) Wracajac do diety, [...]

[...] niewyspany bo rano wstaje do roboty na 6 . Ale dosypiam potem i prawde mowiac na treningach czuje sie swietnie. A trenuje 3-4 razy na tydzien. Spie po 6 godz sreenio Co do silowki to przewaznie wale 30-50 pompek po 2-3 serie max. Brzuszki 70-100 tez max 3 serie i przysiady po 40 -50 razy tez max 3 serie. Lepiej po treningu czy rano na 2 dzien?

[...] Środa : Plecy i triceps - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 12/12/12/12 - Pompki z szerokim rozstawem na stojakach do pompek 8/8/8/8 - Drążek (nauka z samym opadem ) 6/6/6/6 - Szurgsy 12/12/12/12 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej wąskim chwytem 12/12/12 - Wyciskanie francuskie hantelką [...]

[...] prosty 180cm + zaciski Gryf lekko łamany 120cm + zaciski 4xhantle żeliwne + zaciski Obciążenie 120 kg (stalowe): 2x10kg / 6x5kg / 24x2.5kg / 10x1kg + Gratisy: Uchwyty do pompek Rowerek Pas neupronowy Skakanka Ściskacze Paski do martwego ciągu /SFD/2017/4/3/67c76921658b4b26a0941703c41c6910.jpg /SFD/2017/4/3/d3af8825d6d041e0bbf9d22de2f2b90c.jpg [...]

W tygodniu jestem na wyjazdach i nie mam mozliwosci biegania w hotelu zaczolem robić program 100 pompek (przedział 10-20) 90 kg 182 wzrost chyba że mogę robić coś jeszcze w tygodniu (hotel)? Chcę trochę zgubić i poprawić wygląd sylwetki

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze stojakami, ławka skos dolny, modlitewnik, prasa, wyciąg, poręcze do pompek, drążek, orbitrek, ergometr, gryf prosty 180, 150, łamany 120, nakład 105kg i kilka drobiazgów jak np. mata, opaski, pas. Dieta : Zrównoważona... boring [...]

[...] to trzymałem. Teraz od 2 miesięcy znowu wrzuciłem redukcje schudłem do 73kg, bawiąc się przy tym w różne ćwiczenia ( bez siłowni) , a to 3-4 razy w tygodniu 7 serii po 25 pompek( różnego rodzaju) a to zakończyłem 6 weidera ( mięśnie brzucha są twarde ale zalane tłuszczem, więc w sumie to nie miało sensu, trochę na drążku i trochę na [...]

[...] tygodniu wykonuje pompki na pięściach. od 8-10 serii po 20 powtorzen by nieco zacząc rozciągac klatkę piersiową. Mam pytanie odnośnie treningu klatki piersiowej. Co oprocz pompek a także tzw bramy na linkach moge robić na klatke by rozwinąc ten miesień. ponadto dodam iz na mojej siłowni nie ma niestety butterfly'a. Serdecznie dziekuje za [...]

[...] który nie był leczony. Efektem jest/była spięta dłoń i złe opieranie się. W związku z tym leżą u mnie pompki totalnie. Zrobienie 5 damskich jest sukcesem. Robienie pompek na schodach daje radę, ale wtedy ułożenie nadgarstka jest zupełnie inne. Teraz jest już lepiej, więc zabieram się za to ćwiczenie na poważnie. Problem jest taki, że [...]

[...] 2x15 kg oraz worek bokserski. Zastanawiam się czy dałoby się w jakiś sposób połączyć trening z hantlami+worek i do tego jeszcze pompki? Jakiś czas temu znalazłem stronę "100pompek.pl" i robię trening na pompki zgodnie z tym planem i jakieś efekty powoli widać. I teraz pytanie gdybym robił jednego dnia np. pompki plus do tego trening hantlami na [...]

Siema :D Założyłem się z nauczycielem WF że dam radę zrobić 50 pompek :D nigdy nie robiłem ile dam radę ale wydaje mi sie że dam radę tak 30 wtedy jestem już trochę zmęczony. Możecie mi powiedzieć jak w miarę szybko popraw ić swój wynik ? ;> Z góry dzięki ;)

Witam, z tego co wiem to nie powinno się robić podciągania a następnie martwego ciągu lub przysiadów, bo może to doprowadzić do kontuzji pleców, ale czy to samo się tyczy pompek na poręczach ?.

[...] na kaszach, ryżach i czerwonym mięsie Przeciwskazania medyczne : naderwane więzadła acl mm i uszkodzona łąktka Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 100 pompek.pl Już piszę oco chodzi. Dwa tygodnie temu doznałem urazu kolana spadłem z wysokości i mam ponadrywane więzadła. Moim planem jest zachować sprawność fizyczną i [...]

[...] powiem, ucieszyło mnie gdy okazało się że przestaje wystarczać). Robię co mogę i na ile mogę, gdy nie miałem czasu na poniżej opisany trening brałem uchwyty do pompek i pompowałem na różnych szerokościach i ustawieniach dłoni/przysiady/wykroki itp. byle nie zaprzepaścić dnia i dać sobie wycisk:) Tak mniej więcej wyglądało moje FBW. [...]

[...] x 25 i brzuszki 2 x 80 Sobota: Tylko pompki 4 x 25 i brzuszki 2 x 80 Niedziela: Barki (sztanga) 5 x 10 Triceps (sztanga łamana) 4 x 10 Łydki wieczorem pompki 4 x 25 i brzuszki 2 x 80 Jeszcze chcę się zapytać czy pompki też powinienem robić w ten sam dzień co trening ze sztangą na klate czy mięśnie powinny odpocząć i nie robić w ten dzień pompek ?

Witam od lutego zaczołem stosowac diete i biegac 3-4 razy w tygodniu od 6-10km przy tym schódłem 8kg teraz mam zamiar trenowac na siłowni tez mam do dyspozycji ławeczke do brzuszków, ławke z obciazeniem 100kg ,drazek, uchwyty do pompek. pomógł by mi ktoś ułozyc plan treningowy i jakies odzywki??? dodam ze pracuje na dwie zmiany po 10h