pompek

[...] jak Pudzianowski, to faktycznie źle trafiłeś. Moim zdaniem program działa. W czasie gdy dopadła mnie stagnacja pozwolił "ruszyć" liczbę wykonywanych przeze mnie pompek. Odpowiednik A6W? Dlaczego tak sądzisz? Możesz wskazać podobieństwa? Niektórzy mówią, że ten program jest zbyt wymagający ale może to być kwestia indywidualnych [...]

[...] dość trudno. Dwa metry=źle, mniej=dobrze to raczej błędna logika. Lepiej rozstaw porównywać do szerokości barków. Zgadzam się z Tobą, że startując z poziomu , powiedzmy, 30 pompek na tym programie do setki nie dojedziemy, ale nie dlatego, że jest on zły. Po prostu trwa trochę za długo i po kilku tygodniach się do niego przyzwyczaja. Warto robić [...]

Broń Boże nie rezygnuj z pompek na poreczach, pozioma idzie out... Pzdro

bo chce pobić rekord w szkole a tam jest 101 pompek a jeśli zrobie 200 to długo mnie nikt nie pobije kileer

Dzień 1 - 17.02.2014 Trening Dzisiaj jak tako treningu nie było. Tylko brzuch, trochę różnych pompek i rozciąganie. Suplementacja Apteczne ZMA - rano Omega 3 - rano Glukozamina - rano Witaminy - na noc Dieta Dzisiaj to była masakra. Makrosy się do końca nie zgadzają. Zero przygotowania, pełna improwizacja. Jutro będzie lepiej :-D [...]

Zrezygnuj jeszcze z pompek we wtorek i czwartek. Dlaczego? Zaburzasz nimi regenerację.

Co tak wszyscy uwzieli sie na klate... ;/ -Wzioles 100kg na klate? no i co z tego bo on wzial 115kg, a ty? -ja 200 w martwym ciagu... -eee tam Bijcie rekordy w mc i w przysiadzie Co do pompek to zrob 40 i zobacz gdzie bedzie cie jutro bolało

ja jak stoje na rekach to sie troche wybinam w sensie nogi troszke w tył i tak wypinam brzuch troche, to mi pomaga w utrzymaniu rownowagi co do pompek na rekach to ja moge zrobic kilka bez podpórki =]]

pompek nie ciskam ale patent sprzedałem i typy ciskają

Duzo sie ruszac, biegac,plywac, grac w pilke kosza siatke, jezdzic na rowerze, czasem porobic troche pompek itp. A do tego nie jesc fast foodow, slodyczy i nie pic kolorowych napoji

W międzyczasie mam zamiar robić też program 100 pompek i 300 brzuszków. Nigdy nie ćwiczyłem jedyne co robiłem to czasami rowerem do szkoły i dużo chodzenia. Moje życie obracało się głównie na codziennym jaraniu i wpieprzaniu niewiarygodnie dużych ilości chipsów, fast foodów i słodyczy przy czym jadłem bardzo mało normalnego żarcia. Okoliczności [...]

[...] zrobiłem zamieżonom ilość a w drugiej już o 4 mniej i zauważyłem że obojetnie jakim ciężarem robie to nie jestem wstanie zrobić wiecej chyba że to naprawdy mały ciężar ale pompek zrobie 50 i nogi mam siłe w nogach ale jestem zmęczony ondycyjnie duszno mi , cisnienie w góre i okropne pragnienie ale zastanawiałem się że to może być wina czarnej [...]

Witam.A ja wcale nie ćwiczę, od czasu do czasu zrobię parę pompek:) Mam 181cm wzrostu, 86kg wagi i w bicepsie mam 38cm.

[...] bym wyglądał xd. fakt, że z natury mam szerokie bary i jestem wysoki, no ale ****, jestem sucharkiem, chociaż przygotowuję się do zaczęcia intensywnego treningu z poważnym obciążeniem ;]. no ale stary - to się odbije na tobie w przyszłości. z ciekawości spytam - ile zrobisz pompek, podciągnień na drążku, jakie masz czasy na 60/100/400/1000m?

[...] mocnych dolnych pleców i mięśni brzucha. Tzn. widac juz u mnie normany sześciopak bez problemu, ale to bylo raczej od a6w (nudne), zwykły abs (też nie powala), no i pompek i podciągnięć od lat... Co do martwego ciągu to moja wiedza ogranicza sie do kilku filmików na YT (technika), no i sie ostatnio sporo naczyłem, że to najlepsze [...]

[...] bułgarksie itd potem, to to ok. Planuję podciągnięcia z plecakiem, no i pompki z nogami na kanapie. Ewentualny zakup takich mini 'poręczy/drazków' na ziemię do pompek ma sesn? To jest małe i bym mógł sie w to wyposażyć. Takie co wygląda jak 'szpachla' jak się to położy na ziemi. Takie 'klamki'. Wybiegając w planach o rok do przodu [...]

Kolego Drogi! Masz 14 lat, chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość . W takim wypadku ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała to podstawa. Na necie możesz znaleźć plan 100 pompek. Nie musisz go zrealizować w całości. Ćwiczyć najlepiej co drugi dzień. Nie głupim pomysłem jest skołowanie drążka i systematyczne podciąganie się . Jeśli chcesz biegać to [...]

Dzień 1. Zacznij od skosu, później to wyciskanie na płaskiej, i zamiast pompek to rób rozpiętki. Później jak się wzmocnisz możesz robić głębokie pompki. Jeżeli to jest przygotowanie to 10 serii to zdecydowanie za dużo. 8 - serii styknie. Brzuch polecałbym robić w większej ilości. 2 razy po 5 serii, z tym, że po pewnym czasie jeden trening [...]

[...] prywatnymi wykonawcami, pamiętasz tłuściochu? Możemy cię zwąchać z całej okolicy, ty głąbie. Teraz pracujesz dla mnie, a przy okazji wciąż jesteś mi winien 200 tys. i 20 pompek dla bezdomnych. Uciekaj dalej. To wtorek Tiramisu – Champ – CSO – Merica MF.” [...]

[...] i troche barki co? "- rozpietki i unoszenie bokiem - osobiscie nie bardzo widze te cwiczenia w piatkach, ale to moja opinia," > Rozpietki dalem dlatego, ze do pompek na poreczach jestem za slaby by zastosowac dobra progresje (to samo sie tyczy drazka dlatego dalem sciaganie drazka,a napisalem linki ale wiadomo ocb), unoszenie [...]