pompek

[...] w stanie załatwić sobie siłowni? Z treningiem domatora jest taki problem, że jakoś trzeba sobie zwiększać obciążenie. Na początku trudno Ci będzie przykładowo zrobić 10 pompek, a za jakiś czas będziesz tyle robił bez problemu. Logiczne wydaje się, aby zacząć robić po 20, 30, 50, 100 pompek dziennie, tylko, że to nie jest dobre rozwiązanie. [...]

Jak nie masz sprzętu to jesteś zmuszony do pompek, a i tak stanowią one uzupełnienie sztangi i hantli. Siłowy raczej partiami poszukaj tematów co łączyć z bicepsem itd. A jeśli chodzi o bieganie to zajrzyj na bieganie.pl poszukaj odpowiedniego planu z odpowiednią ilością kilometrów i dołóż trening siły biegowej, któy jest łatwo dostępny, jeśli [...]

Witam, mam problem jak w zawartym temacie. Kiedy zaczynałem ćwiczyć w domu robiłem tylko wiele rodzajów pompek z rękoma szeroko rozstawionymi, z rękoma przy biodrach, na jednej ręce itd. Jednak potem straciłem motywacje i nie ćwiczyłem, teraz jak motywacja powróciła i trwa od października 2013 do dziś (z przerwa od 20 listopada do stycznia powodem [...]

Witam, nie jestem jakimś tam ekspertem, albo profesjonalistą w wykonywaniu rzeźby czy coś, brzuch trenuje jedynie zawsze po treningu piłki nożnej, mamy seryjki po 6 x 15 pompek i 6 x 30 brzuszków, ewentualnie więcej kto chce, no i dorabiam w domu, ktoś mi kiedyś powiedział, że mógłbym dobić sobie dolną partię brzucha, ale nie wiem jakie są [...]

[...] opakowania Trening siłowy: Rwanie 3 powtórzenia x serie do nie udanych rwań przysiad tylny 5 x 5 w SS z 10 wyskokami dosiężnymi wyciskanie hantli na płaskiej 5 x5 w SS z 10 pompek z klaśnięciem podciąganie z klaśnięciem 5 x do oporu skok w dal 5 x 10 zeskoki z podestu na rękach 5 x 10 skoki na jednej nodze 4 x 10 na koniec kilka rund na worku, [...]

A ja tam zamierzam przerobić ten program 100 pompek do samego końca. :D Machnąłem ten test i wygląda na to że zaczynam z poziomu 11-20.

[...] Do rzeczy, troche czytałem na temat crossfitu, treningu, diety itp... Od czegoś trzeba zacząć, tak więc na początku taki trening sobie ułożyłem: 5x podciąganie na drążku 10x pompek 5x wymach sztangielki 10x przysiad No i po obwodzie 30s. przerwy i tak jakieś 12min. Co myślicie? Mam dostęp do drążka, ławki, hantli 20kg, skakanki. Moim celem jest [...]

Mam Pytanie,jak to jest z tym wyglądem klatki piersiowej.Zaraz po treningu pompek i po krótkim prysznicu moja klatka jest twarda i nabiera prawidłowego wyglądu a gdy przychodzi wieczór i zdejmę koszulkę wygląda ona zupełnie inaczej chodzi mi tu o wygląd sutków i całej klatki Proszę o Pomoc! :)

[...] mnie wykluczyła. Tak jak pisałem wyżej, chciałbym spalić tkankę tłuszczową. Oto jak wygląda mój plan treningowy na cały tydzień. Poniedziałek - Bieg 40 minut + 5 serii pompek po 30 Wtorek - Siłownia(Klatka, biceps) + 5 serii brzuszków po 50, 5 serii nożyc. Środa - Bieg 40 minut + 5 serii pompek po 30 Czwartek - Siłownia(Triceps, Plecy) + to [...]

trening nie wygląda źle, nie ogarniam po co to 5 serii pompek po bieganiu, ale raczej w niczym to nie przeszkadza. Dokładne treningi na poszczególne partie jak wyglądają? Zmieniłbym plan generalnie na push/pull/legs (czyli klatka+przód barków+tric, plecy+tył barków+bic, nogi osobno), dieta jest do ułożenia po taniości (jaja, płatki owsiane, mięso [...]

[...] co widac na filmiku musiałem trochę pomagać sobie ciałem i niestety technike odpuściłem, łapy jednak czuc było że pracują ;-) Mała zmiana też. Porzuciłem maszyne do robienia pompek na poręczach i zrobiłem na poręczach. CC to ciężar ciała, obecnie ~84kg. w kolejnych seriach dorzuciłem jeszcze odrobine ciężaru na szyję. Weszło elegancko. PĄĄĄpa po [...]

[...] naturalnym i mlekiem) i co 2 dni będę ćwiczył trening obwodowy w domu ( pierwszy tydzień bez ciężarów, a potem dołożę swój plecak ze szkoły, zawsze to kilka kg więcej do pompek, przysiadów i podciągania ;) ) Podaje moje dzisiejsze jedzenie ;) 1. Ciasteczka owsiane ok. 100g (własne robione) + jabłko 2. 2 kromeczki z małą ilością masła i [...]

[...] stosuj sie do wskazówek żywieniowych które wysłał ci rutkow i rób trening w domu składający się z przysiadów, wykroków, podciągania, "żurawia" (sprawdź na yt jak wykonać), pompek na poręczach zarówno tych na triceps jak i na klatkę, pompki w podporze tyłem i coś na brzuch - wystarczy w zupełności. Możesz też poszukać bardziej zaawansowanych [...]

ćwicz go :-) nic innego ci nie poradzę. pompki, dużo pompek. nie rób wyciskań sztangi, własne ciało angażuj

Klata 15 pompek reg. 15 pompek waskie 15 szerokich 15 na poreczach max ile dam rade Biceps 20 podciagniec podchwytem 15 powt naprzemienne uganianie ramion ze sztangielkami Plecy

dzisiaj zrobiłem domowy trening czas 15 min ilośc obwodów: 7 10 przysiadów 10 pompek 10 podciągnięć 10 brzuszków trening szybki, z tymi podciągnięciami był problem, w dalszych obwodach musiałem sobie pomagać lekko nogami, skupiałem się na opuszczaniu, muszę sobie układać plan działania na poszczególne dni, bo ostatnio 24h na dobę mi nie [...]

[...] przez moje ciało od góry do dołu. Załamka, generalnie. Miałem dzisiaj robić pompki, zjałem stosowny przed treningowy i jakoś mi napuchła ręka (przez pobranie krwi) w miejscu pobierania i urósł mi 2 biceps na lewej ręce, więc przerwałem trening... Zrobiłem bodajże 2 serie pompek. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/465e67e774dd4f00a9dfec69a5a1352d.png

Nie rób damskich pompek - mimo, że wykonane porządnie też potrafią niesamowicie zmęczyć, to staraj się jednak utrudniać, a nie ułatwiać. Jeśli nie możesz zrobić ani jednej męskiej pompki, to staraj się robić je na podwyższeniu, zaczynając np. od... ściany (ale tu podejrzewam, że będzie za łatwo) albo od ławki (klatka wyżej, niż nogi).

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 25 pompek 10 przysiadów 10kg/ręka B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka; 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 4kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg 3b. uginanie ramion 8x4 [...]

26-02-14 Trening: morderczy w brew pozorm pare powt na serię ale... więc tak to wyglądało 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów w minutę jeśli zostaje ileś sec. do minuty mamy przerwę jeśli się nie wyrobicie i np mija minuta a jesteście w 11 przysiadzie to olewacie przysiad i startujecie na nowo od podciągania. Teraz ile tego było ? a było [...]