Witam. Dobry temat, bo akurat na pompkach się znam i mam o czym gadać. Dobra... od czego by tu zacząć... Naturalnie że pompki dadzą Ci siłę ( ja w 3 miesiące robienia pompek, poprawiłem swój wynik w wyciskaniu na klatę z 35 kg, do 74kg... 3 MIESIĄCE :-) Druga sprawa... masz zły plan robienia pompek. http://www.100pompek.pl/ Kierując się zasadami [...]
[...] nie wróży, mięśnie potrzebują odpoczynku, muszą się regenerować. Proponuję trening co drugi dzień. PON: T WT: W ŚR: T CZW: W PI:T SOB: W NIE: T T - Trening W - Wolne 20 pompek 20 przysiadów + obciążenie 10kg 30 brzuszków druga seria 20 pompek 20 przysiadów + obciążenie 10kg 20 pompek z nogami wyżej 20 pompek zwykłych 20 pompek wąsko, łokcie [...]
[...] No ale jesli polaczymy wytrzymalosc + sile, to zwiekszy sie nam czas na treningu, dodatkowo katujemy bez sensu organizm, przeciez nie mozna przez 6 godzin robic 500 pompek bo tylko palimy miesnie, zwieksza sie procen spalania bialka z 8% nawet do 20%, tego chce uniknac, nie mam zamiaru schudnac, za duzo pracy wlozylem w to by wazyc 82 [...]
[...] znowu byłem i cardio mnie zajechało jak szmatę. Wymyśliłem sobie treningu "300" xD 2x25 clean and press kettlem (10kg, po 25powt. na rękę) 25 skoków na box 25 podciągnięć 25 pompek 25 brzuszków na piłce 25 swingów kettlem 2x25 wykroków z talerzem nad głową (20kg talerz, po 25powt. na nogę) 25 pompek na kettlach 25 brzuszków z rzuceniem piłki o [...]
[...] 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -10 -10 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min odpoczynku -10 -5 TRENING SIŁOWY,2 min przerwy między każdym obwodem 1. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -5 przysiadów(20 kg trzymane nad głową) 2. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 wznosów nóg w zwisie [...]
[...] i tricepsa na pompkach.. Ale wiele zalezy tu od predyspozycji. Moje miesnie preferuja raczej dynamike i sile, wiec jak pompki to tylko z klasnieciami. Nigdy nie robilem pompek na rekord, raz na wf-ie za kare mialem zrobic 100.. zrobilem i przez pol roku klata stala zupelnie w miejscu! Za duzy szok dla miesni.. Za to moge sie pochwalic ze [...]
[...] dniach musialem przestac. Niedlugo, kiedy wylecze sie juz do konca, mam zamiar ponownie zaczac robic A6W. Pomyslalem ze dobrym pomyslem bedzie robienie oprocz A6W, HIIT oraz pompek, poniewaz mam dolna oponke na brzuchu, gdyz bylem dawniej bardzo gruby. Pomysl jak szybko przyszedl tak odszedl, poniewaz mam kontuzje kolana. Moge cwiczyc, jezdzic na [...]
[...] poczatku. Na dzis zaplanowalem sobie nastepujace posilki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4811514e9e7464e99d4abac09d9d070.jpg Dzis zaaplikowano mi nastepujacy trening: Na czas: 40 pompek 40 brzuszkow 20 podciagniec na drazku 100 podskokow na skakance 20 podciagniec na drazku 40 brzuszkow 40 pompek Wyglada mi na to, ze znow bedzie ze mnie scierka do [...]
[...] - 3x15 + 40 minut biegu Wtorek: Rano HIIT na rowerze spinningowym: 5 minut rozjechania 10 minut: 40/20 5 minut wychlodzenie Trening CF popoludniowy: 50 brzuszków 40 pompek z oderwaniem rak 30 podciagniec 20 ciagow (kilka cm za kolanem, zebys nie gubil gory plecow, krotki ruch) 100 kg 10 wyciskow sztangi lezac 90 kg 20 ciagow 100 kg 30 [...]
[...] ma jakis niedosyt.. Trzeba sie jeszcze mocniej przylozyc, nie ma wyjscia :) Dzis trening nastawilem na badanie wytrzymalosci silowej miesni piersiowych, na poczatku masa pompek wszelakich poleciala, a jak juz ledwo ledwo moglem zrobic kilka pompek, to wzialem sie za wyciskanie na lawce. Jak juz nie bylem w stanie wiecej wycisnac, to [...]
Kury dzięki za rady i słowa otuchy. Co do pompek to nogi mam wąsko jedna przy drugiej , a i staram się je robić powoli do samego dołu i do góry pełne ruchy. W przyszłości jak już się rozruszam i dojdę do jakiejś sensownej ilości serii pompek i ilości pompek będę dokładał obciążenie bo mam kamizelkę z obciążeniem do 30 kg do tego też planuję robić [...]
100 pompek w 200sek --zaliczone lecz wytrzymałość gdzież "zdechła" 100 pompek w 200sek = źle, no to mnie pocieszyłeś. Ciekawe czy w pobliżu znajdę jakiś klub szachowy, bo co innego mi pozostało.}:-( Poszukuję partnera do brydża :-D ps. Viki,Wycwiel ,jsdolan ,to dopiero robią pompki8-O,:-))
ŚRODA --- DNT Kilka serii pompek 4 x 30 DNT i 120 pompek}:-( To już jest treningofobia;-D A dzisiaj odbyło się w warunkach domowych :-)) dobrze że sprzętu sporo :-D
Aga tak o to chodzi, 5x5 to tylko te 5 powtorzen jest na maxa w ostatniej serii i tak co tydzien dodajesz ciezaru, reszta to serie rozgrzewkowe. Trening domatora ujdzie, ale bedzie problem z okreslenime przyrostu sily. Bo zrobienie wikszej ilosci pompek to wytrzymalosc. Nie dasz rady pojsc na silownie chociaz 2x w tygdoniu?