pompek

Witam! Chciałem się zapytać co tanim kosztem można kupić, żeby mieć w miarę funkcjonalną mini-siłownię w garażu... Póki co kupiłem: gryf 180cm gryfiki x2 36cm 2x 10kg, 2x 5kg, 4x 2,5kg, 2x 1,25kg, zaciski, + 2x hantelki 2,5kg drazek kula do cwiczen rekawiczki Pomyślałem, że przyda się jeszcze na pewno ławeczka i stojak pod sztangę... zależy mi na [...]

[...] ciała)? Czy jest to trening kompletny? Jak chciał bym na przykład wyrzeźbić brzuch to musiał bym dołożyć inne ćwiczenia? Czy mogę kontynuować moją przygodę z planem 100tu pompek? jestem na 26, czy jest to według Was zły plan? (próbowałem także innych 100/300 i żaden z nich nie dawał mi tak dobrych rezultatów jak pompki, z dnia na dzień czuję [...]

[...] do sprawy nieco inaczej. Od miesiąca chodzę na boks. Zajęcia są 3x w tygodniu po godzinie (20min ostrej rozgrzewki, 20min worków bądź pracy z partnerem i 20min brzuszków, pompek, grzbietów itp). Do tego raz w tygodniu biegam około 10km. Z jadłospisu wyrzuciłem słodycze (oprócz gorzkiej czekolady), piwo (spozywałem w sporych ilościach, obecnie [...]

[...] treningów, płaskiej, skośnej, obojętnie, bylebym mógł zrobić trening klatki. Niestety na 2-3 miesiące jestem uwięziony w domu z powodu kontuzji, nię będę mógł również robić pompek;/ Kompletuje sprzęt, będę miał drążek, hantle oraz sztangę, brakuje mi tylko ławeczki. Jeśli jest w Warszawie osoba która posiada ławeczkę której tymczasowo nie używa [...]

[...] regularnie i chyba byłby to jakiś trening pod 400m. Ponadto chciałbym popracować nad górną częścią sylwetki. Siła i masa. Czuje się wyjątkowo słaby w rękach. Seria 5x12 pompek sprawia mi problemy, a następnego dnia mam zakwasy nawet jak wieczorem obmywam zimną/gorąca wodą. Myślałem nad czymś takim, aby we wtorek/czwartek/sobotę robić [...]

Kupie modlitewnik wolnostojący, poręcze do pompek i mięśni brzucha montowane do ściany oraz gryf łamany.

[...] drop jump, push press, podrzut ze zwisu. Niestety nie ma podanych żadnych szczegółów. Ile powtórzeń wykonywać ? Jaki czas przerwy między seriami i ćwiczeniami ? Dorzucam jeszcze program 100 pompek. Czy nic mi nie zaszkodzi? Nie zależy mi na sylwetce kulturysty tylko na wysportowanym i sprawnym do gry ciele ;) Pozdro. Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] Trenuje już od jakichś 5 miesięcy hantlami, klatke , biceps , barki i plecy. Nie stosuje żadnych diet poprostu jem co mam :) Do tego robie ok. 240 brzuszków dziennie , 100 pompek i pare podciągniec na drązku. Zauważyłem, że mięśnie mi nie rosną, poprostu nie widze różnicy ... co może być przyczyną? Proszę o rady, aa, i w październiku odchdzalem [...]

Witam mam 18 lat ważę jakieś 75 kg i zrobiłem sobie mały plan treningowy na wakacje. Jest to plan składający się głównie z podciągania na drążku ,pompek ,brzuszków oraz przysiadów czy biegania. Chcę zapytać co o tym sądzicie. Dzień 1 podciąganie 5 serii : 6-8-6-6-max. pompki 5 serii : 30-44-40-40-max Triceps na krzesłach : 6-8-10-12-14 Brzuszki [...]

[...] na klatę mamsuper serie Sztanga Płasko 3x10 Rozpiętki na skosie i to razem 3x15 Potem Sztangą głową w dół na ławce 3x10 rozpiętki na prostej 3x15 Na końcu Na piłce leże i rozpiętki na bramie dolnymi uchwytami Co robić żeby środek klaty mi rósł? Któreś ćwiczenie może dodać? Albo nie którzy mówią żeby dowalić sobie na końcu pompek 3xile dam radę.

Witam! Chcę zacząć ćwiczenia siłowe, żeby wyrobić trochę bicepsy. Może te informacje pomogą: Do dyspozycji mam dość ubogi sprzęt, bo 2 hantle. Jeden o wadze 7 kg (podniosę go około 30 razy) oraz 14 kg (tu już mniej, bo 10). Pompek zrobię spokojnie 40. Mam 16 lat, 69-70 kg, 180 cm. Z góry dzięki Zmieniony przez - dzakob22 w dniu 2014-06-14 [...]

[...] zero fastfoodu i pokrewnych, białego pieczywa, mniej tłuszczu, więcej warzyw i owoców. Codziennie: - 2h orbitrek/bieganie - 100 brzuszków zwykłych i 100 skrętnych(?) - 40 pompek klasycznych i 40 chińskich (a może lepiej zamiennie, pompki i drążek nachwytem, żeby też plecy przyzwyczaić do wysiłku?) I do tego dwa - trzy razy w tygodniu siłownia [...]

Witam wszystkich! Ostatnio uszkodziłem swój nadgarstek. Stłuczenie. Kiedyś miałem go poważnie złamanego. Nie mogę wykonywać normalnych pompek na płaskich rękach bo po prostu ból jest zbyt duży i robię te pompki nie symetrycznie (prawa ręka podtrzymuje całe ciało). Zauważyłem natomiast że bez problemu mogę robić pompki na pięściach. Czy da to [...]

[...] przyszłości (tj. jakieś pół roku) wejście siłowe. ćwiczę regularnie od ok. miesiąca podciąganie na drążku codziennie wg. treningu Armstronga (pomijałem jednak te serie pompek rano, ale chyba zacznę - czy wnosi to dużo do treningu i efektów? wzmocnienie mięśni obręczy barkowej rzeczywiście wpływa na liczbę podciągnięć na drążku czy to jest [...]

[...] napakowany. Ćwiczę według tego: 4x 30 brzuszków 4x 30 wspięcia na palce obunóż 4x 20 przysiadów klasycznych bez obciążenia 4x 25 (x2 ręce) Wiosłowanie hantlami 4x 15 pompek 4x 25 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 4x 15 (x2 ręce)Wyciskanie hantlami (mam tylko 4kg bo drogie są) 4x 10 (x2 ręce)Wyciskanie hantlami na trica 4x 40 [...]

[...] Jeszcze w tym roku(nie wiem dokładnie kiedy) będzie chciał spróbować swoich sił w Mistrzostwach Polski- ma podwójną motywację do treningów. :) Aktualnie robi 10 dokładnych pompek, do szpagatu brakuje mu z 10-15cm, ogólnie jest sprawny fizycznie. Z góry dziękuję za pomoc. I czy zapisanie go również na kickboxing będzie dobrym posunięciem? On [...]

[...] 3-5 razy w tygodniu" wzrasta aż do ok 2300 kcal, czyli o jakieś 700 kalorii. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, ale tylko po jakieś 30 minut dziennie (parę serii brzuszków, nożyc, pompek itd więc chyba nie są to jakieś wymagające ćwiczenia?). Nie wydaje mi się, żeby na tyle lekki trening spalał aż 700 kcal, więc 2300 kalorii dziennie to chyba dla mnie [...]

[...] mnie zawiodło, dlatego proszę o pomoc, gdyż na bazie samej teorii nie jestem w stanie nic rozsądnego stworzyć. Dodam jeszcze, że jestem w stanie obecnie wykonać około 70 pompek i tyle samo brzuszków. Reszta wyników w tabeli, nigdy nie mierzyłem czasu na 50m dlatego podaję na 100. Wiem, że są one słabe, ale właśnie dlatego chyba się ćwiczy, [...]

[...] nie trenowałem. Ważę obecne 76 kg mam 20 lat wzrost około 180 kg Brałem napalm pro contest później zamówiłem napalm vitargo plus deto, ale po kontuzji już nie mogłem nawet pompek trenować itd więc piłem raz na jakiś czas nie wiem nawet po co :D Ogólnie cenowo to bez różnicy, ale ogólnie chcę na spokojnie ruszyć później przyk**** konkretny cykl. [...]

[...] Jest widoczna rzeźba, zresztą bardzo proporcjonalna. Zostało mi jednak trochę tłuszczu do zrzucenia. Trening, który wykonuje to: Dzień pierwszy: 9 różnych wariancji pompek, po 15 powtórzeń (to liczę jako jedną serię, a wykonuję 3.). Dzień drugi: trening na brzuch połączony z HIIT 15 minut. Dzień trzeci: nogi + elementy jogi dla [...]