pompek

Wycwiel-u nas w wątku największym znawcą i pasjonatem dipów i pompek jest Marek-i to pewnie od Niego możesz liczyć na większość uwag.U mnie nigdy nie były one priorytetem i raczej nie będą-więc ja Ci w tym temacie bardzo nie pomogę.Jak już pisałem,to mam bardzo mocnego kolegę który obiecał mi że przygotuje się dobrze do zawodów w Złotej-i ja mu [...]

Jak mam dowiesić ciężar do pompek na poręczach, jeśli nie mam pasa? Na mojej siłowni jest łańcuch z haczykiem na końcu, ale nie za bardzo potrafię go jakoś sensownie powiesić, żeby się nie zsuwał. zawsze możesz użyć plecaka np.

[...] trening w bardzo dobrym tempie jak na mnie. Po przejsciu 400 m i lekkim rozciagnieciu miesni wykonalem jeszcze przy trzepaku: 5 podciagniec, 10 inwerted rows, 10 pompek francuskich i 10 pompek glowa w gore na lawce. Waga po bieganiu dzisiaj: 88,80 kg Niektorzy moze czytajac moj dziennik mysla sobie: "Do diabla. Co ten koles w sumie [...]

[...] po 25 brzuszków na ławeczce z rękami za głową w taki sposób, aby być równolegle do podłogi. Nie mam pojęcia, jak opisać swój stan fizyczny. Podciągnę się 3 razy, zrobię 10 pompek. Tak oto wyglądam na dziś dzień: http://i42.tinypic.com/1zx3782.jpg ad 4. Staram się jeść mniej dodatkowych posiłków (słodyczy, słone przekąski) jednak w weekend [...]

Tyraj ostrzej nogi bo dość mocno odstają. Na klatkę szerokość klatki to tak jak kolega wyżej pisał rozpiętki itp a tobie by się przydało dół klaty jeszcze poprawić, porób trochę pompek na poręczach.

[...] po 17 to juz około 10, wiec chyba bede przychodził tak do 16, żeby nie było takich tłumów. Ogólnie w ostatniej serii przysiadów łapały mnie już skurcze, i w ostatniej serii pompek na poręczach podciągnąłem się tylko 8 razy, ale poza tym git. Muszę napierać ostro, bo dżentelmeni którzy tam przychodzą ważą chyba 2 razy więcej niż ja (wszyscy!) Ale [...]

Witam, mam 14, 5 lat (w maju 15) mam 174 wzrostu ważę 55 kg. Jestem strasznie slaby zrobię max 12 pompek, nie mówię o kondycji. Zawsze miałem z tym problemy, ale stwierdziłem że muszę się za siebie zabrać. Słyszałem że masa mięśniowa jest bardzo ważna, ja chciałbym ważyć 60 kg i byc oczywiście silniejszy. Nie wiem czy pisze w odpowiednim dziale, [...]

jak chłopaki wyżej lekarz i tyle, może operację trzeba zrobic, od pompek to się moga mięśnie porawić ale kości nie naprostujesz.

[...] o tym gdzie i jak to umieścić. Tylko że gdyby były na początku byłoby łatwiej. Taki mały dylemat mam;/ Ps. Teraz na ziemi czuje brzuch 3 x tak aniżeli na uchwytach do pompek. Do tego dochodzą nogi, żeby je utrzymać nie jest łatwo. Nadnaturalnie moje ciało się zachowuje przy tym, bo gibkość pozostawia wiele do życzenia.. Co prawda daje [...]

[...] tułowia Klata: Wyciskanie na ławeczce poziomej Barki: Arnoldki Triceps: Pompki odwrotne Biceps: Łamana stojac Chciałem się zapytać, czy nie lepszym pomysłem będzie wywalenie z tego treningu tych pompek odwrotnych i zastąpienie ich programem 100Pompek? Na chwile obecna jestem w stanie zrobić prawidłowo około 40 zwykłych pompek, na upartego z 50.

każde ćwiczenie nieprawidłowo wykonywane może zakończyć sie kontuzją na samym początku powinienneś sie skupić na podstawowych ćwiczeniach , treningi typu 100 pompek bym odpuścił poczytaj i od tego zacznij http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

O następny dziennik, ale się zbiera ekipa. Powodzenia :D Jeśli chodzi o potrząsanie ramionami to też tak robię przed każdą serią: -przed każdą serią pompek, podciągania, stania na rękach, L-sit i nogami przy pistoletach. To samo między seriami rozciągania staram się rozluźnić te mięśnie i chyba to pomaga. Potrzebujesz na każdym treningu nowości [...]

[...] 185cm Biceps: 32cm Klata: 96cm Talia: 76cm Max udźwig: ok. 40kg (wiem mało -.-) Przyrządy do dyspozycji: ławeczka regulowana + sztanga Ciężarki x2 Przyrząd do wykonywania pompek Ciężary: 2x15kg 2x10kg 4x2kg 4x2kg Moim celem jest wyrobienie górnej partii ciała tak więc prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń + dietę. Liczę na szybką odpowiedź. Dziękuję. [...]

[...] dobry. 2. Dzisiejszy dzień. Tak sobie napiszę co dziś zrobiłem, nie wiem, jakaś podstawa, a może niepotrzebnie. Na skakance 300 razy skakałem sobie, 300 brzuszków, 20 pompek. Zjadłem barszcz na obiad z uszkami, na kolacje mam 2 bułki z ziarnami i maślankę. I to w sumie tyle. 3. Pytania ode mnie. To tak, ja tu po prostu pozadaje pytania i [...]

Siemanko ! Wczoraj na treningu robiliśmy ok 100 pompek dziś odczuwam dość silny ból w mostku czym jest to spowodowane ? POZDRAWIAM.

[...] się poradzić w kwesti treningu,otóż moim celem jest kaloryfer i zwiekszenie siły do wakacji :-) Od jakiegoś miesiąca codziennie robie po 70 brzuszków,20 pompek , ćwiczenia z 3kg ciężarkami ,dodatkowo codziennie po 45min biegam na orbitreku ;) Nie wiem,czy po takim treningu uzyskam wymarzony efekt do wakacji :-( Prosze o [...]

[...] wygląda. Wszystko duże, plecy jak u mutanta, łapy, nogi i wgl... a klatka gó*no. Pomogło mi jak przeniosłem sie na jakis czas na street workout i robiłem MASE RÓZNYCH pompek, diamound, z podskokami itp itd... no i kolosalne ilości DIPÓW na szerokość lekko większą niż barki. Spróbuj to włączyć do treningów Zmieniony przez - Suomix w dniu [...]

[...] czy taka tańsza odżywka jakoś mnie wspomoże? 3. Trening poza siłownią :) Załóżmy Ćwiczę Pon/Śro/Pt , Sob/Nd - odpoczynek .. I w dni pomiędzy Wt/Czw robię w domu 3-4 serie pompek i z 2-3 podciągania na drążku , czy to nie spowoduję "spalenie" mięśni ? ponieważ dużo osób pisze żeby na siłowni nie przesadzać żeby robić mniej powtórzeń mniejszym [...]

[...] robisz. 2. Nie baw się w białko z allegro, kupuj Odżywki sprawdzonych firm, w dodatku to uzupełnienie wg braków w diecie, dołóż do michy, lepiej stanowczo na tym wyjdziesz. 3. Trening siłowy w ciągu tygodnia to wystarczająca aktywność fizyczna. Nie potrzebujesz dodatkowe treningu w formie pompek i.t.d. Popsujesz cały efekt zamierzonej pracy.

[...] a to będzie najlepsze ćwiczonko. Dawno nie robiłem ( z tydz może 2 temu tak po prostu na bramce). Pompki z rękoma przy biodrach robię na krześle obrotowym i uchwytach do pompek. Najpierw pozycja do normalnej pompki i wysuwam jak najdalej się. Później cisnę równym tempem(dość żwawo). Nastepny trening to zwolnię ruch i będę podobnie jak w [...]