pompek

[...] SOBOTA UDA: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6 2. Wykroki ze sztangą 3 x 12 10 8 BRZUCH Do tego oczywiście w środy i piątki trening K1 na którym się robi dużo przysiadów pompek itp. Na nogi więc trening delikatny, trochę też nietypowo połączyłem partie w dany dzień. Ogólnie nie wiem czy trochę nie przeładowałem, ale oceńcie sami i zrobimy [...]

To jest prawie jak archer z tymże tam jest rotacja z rękami np. na uchwytach do pompek. To jest trudniejsze od archer? Chyba, że archer zrobić na 2 punktach podporu

Side to side są trudniejsze, ale musisz praktycznie do ziemi schodzić i prostować łokieć. Jedne z moich ulubionych pompek, fajnie się bicek rozciąga polecam po pull upach.

dziś zrobione brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 1 (15,19,19,15,15,44) przysiady : 15,20,15,15 co do pompek to tak jak pisałem wcześniej trening najwcześniej będę zmieniał dopiero od stycznia, jeśli chodzi o barki to tak przód puchnie przy zwykłych , że mi wystarczy właśnie dziś próbowałem zrobić tył barków hantlą, ale jedną hantlą to [...]

Nie rozumiem dlaczego nie chcesz mieć lepszego progressu teraz zmieniając wariacje pompek, i zmieniając trening brzucha na bardziej efektywny. Ja cię już nie namawiam, chcesz tracić czas robiąc po miliony pompek to rób, ale widzę, że zależy ci na wyglądzie, to powiem ci, że w ten sposób tego nie zrobisz

Człowieku robisz po 25 pompek w seriach(chyba, że kłamiesz) więc co nie zrobisz 10 innych na serie? Co ty się tak boisz innego?Boisz się, że już nie będzie po 25 a po 10? Pompki są na rzeźbę XDD to sobie pogadamy:D Jeżeli chcesz wiedzieć co to rzeźba to ci powiem, ale oczywko wiesz lepiej pewnie. To niski BF(Body Fat) i mięśnie, mięśnie musiały [...]

Zaczynałem jak ważyłem 55kg przy wzrośnie 183cm, coś w tym stylu, robiłem wtedy 1 podciągnięcie podchwytem i może 10 pompek. Nigdy nie miałem diety, więc nie miałem z czego rosnąć, poza tym mam 8,6% bf więc nie jestem zalany.

ja też zaczynałem od 10 pompek, ale 2 miesiące temu i powiem Ci szczerze , że nie wiem ile razy bym się podciągnął ,ale podejrzewam , że mało Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-11 23:10:06

Czemu wychodziło do dupy? Może za duży ciężar? Jak tak to wyciskanie do góry stojąc, angażujesz wtedy też brzuch, który musi być trenowany na kilka sposobów, żeby był mocniejszy. W.e trenuj tym co trenujesz tak jak mówisz, dojdź do tej ilości pompek co chcesz i zmieniaj na inne rozstawy itd. Odnośnie rzeźbienia to dieta.

Plank zbędny gdy wykonujesz prawidłowo taką ilość pompek!

Jak dla mnie jest to nie mozliwe, probowalem w 2 miesiace doszedlem od okolo 15 do 35max w seri a trenowalem jak zalecaja, jesli chcesz TROCHE zwieksyc ilosc pompek i ogolna wytryzmalosc mozesz z tego programu skorzystac ale jesli chcesz osiagnac bariere 100 pompek to duuzo czasu potrzeba i trening typu smarowanie gwintow moze tu pomoc

[...] a na fotce biały, szkoda , że na początku jak zaczynałem żadnej nie mam http://oi43.tinypic.com/bj7nuu.jpg dzisiejszy trening pompki 30,25,20,20,20,15,15,15,20 ( łącznie 180 pompek) strasznie ciężko mi się dziś robiło, pierwsza seria lajt czuje , że mógłbym zrobić z 50 za jednym razem , druga już gorzej, a od 3-4 serii to już masakra walka z [...]

Najpierw pełna rozgrzewka tutaj w zależności jaką kto formą dysponuje. Poza ćwiczeniami aero zrobić parę uginań, szrugsów, pompek, przysiadów bez ciężaru itp tak aby po rozgrzewce czuć się gotowym na porządny trening. Dobra rozgrzewka sprawia, że sam trening jest dużo lepszy a przede wszystkim bezpieczniejszy ! Jedna jest właściwa co nie znaczy, [...]

[...] na modlitewniku 4x 10 SOBOTA UDA: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6 2. Wykroki ze szt Jak ocenicie, do tego w środy i piątki K1. Nietypowo połączyłem partie ze względu na to że na K1 dużo jest pompek przysiadów i uderzeń, więc we wtorki dałem same plecy, a nogi delikatnie w weekend. Zmieniony przez - Revo16 w dniu 2013-11-12 17:05:24

co ćwiczysz dokładnie? jaki masz sprzęt w domu? napisałeś tak Np nigdy nie moglem przekroczyc zrobienia 20 pompek, mimo cwiczen jak mowie regularnych 3 miesiace (3x dziennie po 5 serii po okolo 15-10 pompek). czyli rozumiem ćwiczyłeś przez 3 miesiące codziennie po 3 razy po 5 serii po 10-15 pompek , czyli robiłeś około 200 pompek dziennie , a nie [...]

Licze w tym miejscu gdzie brzuch jest najszerszy. Te minimum 100 pompek dziennie robie i nic, ani wytrzymalosc ani sila do gory nie idzie. A tylko 3 kombinacje pompek, czyli wąsko, szeroko i z nogami wyzej. Wąsko robi mi sie trudniej o wiele. Poza tym tez pisalem tam hantle tylko 5kg i sprezyna.

[...] Trening wytrzymałościowy: Rozgrzewka w miejscu (pajac, bieg bokserski, pompki na tempo) Rozciągnie 2x1 min na worku bokserskim k1 20 minut (5 podciągnięć na drążku, 10 pompek, 15 przysiadów) 2x2 min na tarczach 2x2 min worek bokserski k1 Dieta: Płatki kukurydziane Obiad Kanapki Trening Zaraz będzie mięso z makaronem Kanapki [...]

Tak, to ze dużo żresz i zrobisz 100 pompek dziennie, nie zbuduje Ci mięśni. Wysłałem Ci link do treningu Lafaya. Ćwicz nim, a nie kombinujesz. Przestań pisać i weź się do roboty. Pozdrawiam.

po 5 pompek na jednej ręce z ręką na podwyższeniu (podwyższenie ma około 1 m) do pompek na jednej ręce są trzy zasady: barki muszą cały czas być równolegle do podłoża, nogi rozstawione na szerokość barków, a klatka ma prawie dotknąć lub styknąć się z ziemią. 5 pistoletów na obydwie nogi , tylko że inna odmiana bo jest ich kilka, co dziennie będe [...]

odmiany pistoletów, pompek i podciągnięć będe starał się przeplatać na różne sposoby.