[...] 30/50/50 siady 42/53/63/63 wycisk stojąc 28/34/39/45 MC 77/92/108/122 pompki 10/8/4 podciąganie podchwytem <5cm 9/6/8z pom Komentarze Co do treningu to większość ok, prócz pompek - regres w ost serii o 2pow ale tłumacze to dniem spędzonym w pracy na budowie i 6 godz snu ;p Dodałem podciąganie bo muszę bica poruszyć rok temu był większy a nie [...]
Dopuszcza dodatkowy trening, ale tylko po to by przećwiczyć mięśnie niedostatecznie ćwiczone przy pistoletach i pompkach na 1 ręce. Kilka serii podciągania na drążku, martwego ciągu lub rwania odważników na koniec dnia 2-3 razy na tydzień jest OK, ale nie trening lafaya z rozmaitymi odmianami pompek.
Jako przygotowanie do pompek proponuje zamiast opierać rękę o podłogę oprzyj ją o krzesło lub jakiekolwiek inne podwyższenie. Tak zresztą proponuje Pavel w swojej książce. A co do serii dziennie to z czasem będziesz je zwiększać tutaj musisz polegać na swoim wyczuciu.
[...] byś sobie wziął coś podstawowego Mogę ćwiczyć tylko w domu mam hantle rower i drążek. To jakie polecasz ćwiczenia w domu bo ten plan co podałem jest stworzony do ćwiczeń w domu. Przecież siłę się chyba zdobywa przez taki plan bo podciągam się dwa razy więcej niż kiedyś i robię więcej pompek. To tylko moja myśl - poproszę o ten podstawowy plan.
Podejrzewam, że zamówiłeś te same poręcze, których używam już od jakiegoś czasu, czyli: http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i2040784420.html ;-) Moja opinia o nich jest pozytywna. Ze względu na specyfikę mojego pokoju nie zajmują mi aż tak dużo miejsca, dobrze się komponują z resztą, a jedyny minus to lekkie chybotanie [...]
Cwiczylem tak dlugi czas i twierdze ze powinienes robic splitem i nie na duzo powtorzen a na duzo serii. Zrob 10 serii pompek po 20 powt a bedzie lepiej dla masy niz 4 serie po 50 (ktore sa moze lepsze dla wytrzymalosci). PS: Dzieki za linki.
Iza odbieram to jako OPR i kop w zadek za opierdzielanie sie Nastepnym razem na bank doloze ciezaru w CurtisP i zmusze sie do meskich pompek amadi ty mnie nie chwal po tym jak szefowa mi OPR spuscila Mam nadzieje, ze te moje zmagania przyniosa efekty Radziu tun byl polany mieszanka oliwy i siekanej papryczki chili Wyszedl z tego termogenik
[...] 10x zarzut## 32min 29sek 2. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 14 interwałów 30/30 (w sumie 17min 6sek); 3439m; HRmax: 173; HRavg: 165### 3. Military sit ups: 75 *40 pompek męskich (z przerwami, rzecz jasna), dalej już damskie (też z przerwami ) **10kg ***3kg #ZONK Może w sumie z 5 razy się udało ## 16kg Odnośnie treningu [...]
40 pompek męskich jest moc Jak czytam tę wytrzymałościówkę to już mi się pot po tyłku leje ...a co dopiero ją zrobić. BTW idzie Ci super, jestem ciekawa podsumowania Też tak mam,że jak tylko jem więcej ww to się zaraz robię głodnaBiałko jednak przymula
[...] 20kg x22 4. Military sit ups: 100x 5. Cardio na wioślarzu Interwały Rozgrzewka + 12x 30/30 + cool down. W sumie 20 min 04sek; 4085m; HRmax: 166; HRavg: 149### *50 pompek męskich (z przerwami, oczywiście), później już damskie (też z przerwami ) **10kg ***3kg #ZONK Tego się nie da zrobić ## 15kg Łooo Przy invert rows miałam ochotę [...]
[...] +8 sek 2. Przysiad: 25kg x60 3. Wyciskanie na płaskiej: 20kg x25 4. Military sit ups: 100x 5. Cardio na wioślarzu Aero 30 min; 5863m; HRmax: 159; HRavg: 149## *W sumie 40 pompek męskich (z przerwami, oczywiście) **Tutaj szło (chyba) lepiej niż ostatnio *** ZONK Tego się nie da zrobić. Przynajmniej nie w moim przypadku #Step, ok. 30cm Czas [...]
[...] treningom wytrzymałościowym Poza tym nie widzę sensu w podnoszeniu 100kg w DL, jeśli nie potrafi się do porządku podciągać na drążku czy zrobić przynajmniej 25 męskich pompek. Myślę, że na tym właśnie się teraz skupię, bo trening z ciężarem własnego ciała u mnie bardzo kuleje Mera nie podejrzewałam, że mnie śledzisz. Tym bardziej dziękuję [...]
gratulacje pompek!meskie robilas? jesli tak to pytanko, w jaki sposob intruktor Ci pomogl? po prostu Cie pogonil czy poprawil jakos technike? bo ja juz dosc dlugo cwicze a zwykla meska pompka jest dla mnie awykonalna... wiec sie zaczelam zastanawiac czy czegos zle nie robie
[...] za mną łaził i truł czy może mi przeprowadzic trening...po tym jak widział jakie ciężary tacham fakt, że teraz mu za to płacę (z tego tak się nie cieszę), ale tylko dlatego, że wymusza na mnie ćwiczenia jak już nie mam siły i trzyma bata nade mną prawie do rzygańska a co do treningu i pompek...czuję, że jutro nie będę czuła rąk, ale warto było..