pompek

[...] do innych partii mięśni, moje mięśnie piersiowe nie rosną w takim stopniu jak inne(raczej nawet powiedziałbym że bardzo mało). Mój trening na klatę składa się z: 3 serii x20 pompek na podpórkach ( takie coś: http://media.thesimplygroup.com/stockimages/Nike_Push_Up_Grips_-_Black_and_Orange/93235/1/3.jpg ) 4 serii x15 wyciskania na płaskiej [...]

Witam, staram się dostać na służbę do wojska, czeka mnie niedługo test sprawnościowy, potrzebuję więcej siły w rękach bo nie jestem w stanie zrobić wymaganej liczby pompek i podciągnięć. Bardzo prosiłbym o pomoc jak poprawić te wyniki. Dysponuję hantlami aczkolwiek poza piłką nożną i rowerem ze sportem nie miałem za wiele wspólnego. Bardzo [...]

[...] posiadam, hantle 2x 10 kg, drążek, bieżnia, orbitrek i rower treningowy. Chciałbym uzyskać trochę masy, co by później ładną rzeźbę zrobić :) Proszę o pomoc przy planie. Wiek: 17 lat Waga: 64 kg Wzrost: 178cm Cel: Masa Staż: jedyne ćwiczenia w domu. Korzystanie z stron typu 100 pompek, 300 brzuszków Aktywność: przynajmniej 4x w tyg gra w piłkę

[...] no to zaczynamy PONIEDZIAŁEK- KLATKA, BICEPS -4 serie wyciskania sztangi w leżeniu po 8-10 powtórzeń -4 serie przenoszenie sztangielki w leżeniu po 8-10 powtórzeń -4 serie pompek na poręczach po 8-10 powtórzeń -3 serie uginania przedramion ze sztangą po 8-10 powtórzeń -3 serie uginania ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej po 8-10 [...]

[...] poćwiczyć, głównie na klatkę i na łape, bo póki co siły za dużo nie mam. Już od dłuższego czasu chcę się wziąć za ćwiczenie, jednak mam mały problem. Póki co próbowałem pompek, i niestety stwierdziłem że więcej niż 15 robi mi problem - dam radę, jednak jest ciężko. Drugą rzeczą za którą się wziąłem było podciąganie się na drążku - może do 7 [...]

witam zacząłem trening na stronie 100 pompek.pl w przedziale 21-25 na 4 dniu poprzestałem ponieważ zaczęły się wakacje i nie było czasu podchodząc do testu zrobiłem 27 więc przeskoczyłem na 26-30 i 1 dzień bardzo ładnie mi poszedł ale 2 w ostatniej serii nie da rady zrobić ni jak max ile zrobiłem to 20 a trzeba minimum 23 i nie mogę tego przejść [...]

[...] kompletnie. Pomyślałem aby robić tylko 4 ćwiczenia 2 razy w tygodniu: pompki, podciąganie, przysiady i spięcia. Czy ktoś z Was jest wstanie podesłać mi jakiegoś linka dot. pompek ? Co do planu, to myślałem np. Poniedziałek: pompki 4 serie podciąganie 4 serie przysiady ze sztangą 4 serie spięcia 4 serie Środa: aeroby Piątek: tak jak [...]

[...] głównym priorytetem teraz jest masa, masa i jeszcze raz masa ;), Ćwicze już calutki rok w domu mam do dyspozycij obciążenie 20kg łamany gryf , hantelki,drążek, poręcze do pompek nigdy jeszcze niemiałem planu treningowego jak tako dobrego, od pazdziernika chyba już pójde na siłownie bo przyrządy te, które mam mi już nie wystarczają, póki co już [...]

[...] I już na starcie dodaję opis dzisiejszego treningu. Jako że jestem jeszcze trochę chory bez dzisiaj bez szaleństw. 4 x 10 podciągnięcia na drążku 4 x 20 przysiadów 4 x 10 pompek 4 x 10 pompki tyłem Jutro planuję robić kompleks sztangowy ( myślę, że zarzucę na sztangę z 30, 40 kg ) Możliwe, że wrzucę jakieś fotki w następnych dniach. [...]

[...] klata Obwód uda: duży, w pośladku mam metr. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w tygodniu (rozgrzewka: 400 m bieg truchtem, rozciąganie, 10 pompek, skipy), dużo chodzę + praca fizyczna typu przenieś zanieś. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nadczynność tarczycy Stan zdrowia: gotowy do ćwiczeń [...]

[...] od niedawna w szkole - ławeczka, hantle, atlas) i wolałbym, żeby ćwiczenia były do robienia w domu (teraz mam dość spore wydatki) - myślałem, żeby ćwiczyć z programu 100 pompek, 300 brzuszków i do tego podciąganie się na drążku (po zrobieniu testu i wybraniu odpowiedniej ilości dla siebie) regularnie - czy gdybym te 3 ćwiczenia wykonywał [...]

[...] 15 lat czy pomożecie ustawić mi jakiś tok treningowy i ewentualnie jakąś dietę? Jeżeli chodzi o trening to nie mam w domu nic więcej jak tylko 1 hantle z obciążnikami waży 10kg. Mogę biegać robić pompki wszystko tylko nie wiem ile bo ja mogę zrobić w seriach i 100 pompek, przysiadów, brzuszków tylko nie wiem jak to zorganizować proszę o pomoc ;)

[...] z takich ludzi jest ten chłopak : http://www.facebook.com/uros.antonijevic.7?ref=ts ktrz zdradził mi swój trening ,który polega tylko i wyłącznie na różnych wariantach pompek i podciągnięć. Jak widać po jego zdjęciach ma bardzo ładną i estetyczną sylwetkę i nie jest "chudzielcem". Pytanie moje brzmi :czy udało mu się osiągnąć taką sylwetkę [...]

Witam, Odebrałem dziś maszynę do pompek MS- A008 i za nic nie wejdzie do ławki MS-L002 ( a wg tego co jest w prezentacji i opisie ww. maszyny powinna wchodzić bez problemu). Mieliście już podobny problem? Bo nie chce nic robić na siłę by gwarancji nie stracić. Jedno co widzę nowego to inne malowanie w stosunku do starej serii (wcześniej gładko a [...]

Witam. Mam zamiar od października robić po 50 pompek i 50 przysiadów. W jakiej częstotliwości robić te ćwiczenia aby otrzymać najlepszy efekt (bardziej chodzi mi o podwyższenie siły rąk i nóg niż bodybuilding).

[...] i nie ma rzeczy niemozliwych. Oczywiscie jak wszedzie... nie bedziecie tacy w 2 miesiace ani pol roku... cwiczyc cwiczyc i cwiczyc, zaczynajac nawet od 3 podciagniec i 20 pompek... To co teraz pisze to nie jest poradnik ani nic z tych rzeczy, chce tylko pokazac i zachecic niezdecydowanych do porzucenia zelaza jesli nie sprawia im to [...]

Witam chcialbym zeszczuplec wiec postanowilem robic pompki oraz chcalbym miec wieksze miesnie. 1. jakie cw oprocz pompek? 2. jaka dieta? co jesc a czego unikac? postanowilem ze nie bd jadl smazonego i slodyczy a okres tych cw? az schudne mam 175 cm i waze 74 kg mam 15 lat prosze nie wysmiewac czy cos poneiwaz jestem zielony w tym temacie i [...]

Ile moge robić codziennie seri pompek żeby się nie przemeczyć oraz żeby poprawić wygląd mięśni. Myślałem o trzech na maksa

[...] i chciałem zacząć na zimę od poniedziałku więc pyutam czy ten plan jest dobry? Dodam że cwiczę w domu mój sprzęt to: Hankle, sztnaga, ławeczka regulowana, wsporniki do pompek. 90kg obciążenia. PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie [...]

Witam. Mam 18 lat. 187 cm wzrostu i ważę 80 kg. Ćwiczę od 5 miesięcy. Tzn. Robiłem i nadal robię serie ze strony 100 pompek, 300 brzuszków,6 weidera, chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie,biegam oraz robię serie hantlami po 10 kg w domu co drugi dzień. Czyli tzw ogólnorozwojówka. Ćwiczę na sucho, tzn bez żadnych suplementów itd. Dietę mam dość [...]