plank myślę, że mogę robić, jeżeli robię dużo pompek to staram się mieć nogi oparte o piłkę lekarską lub na kolanach ale z ostrożności%-) nie dlatego, że czuję ból/dyskomfort opierając się na palcach stopy przy przysiadach jest ok, nie czuje dyskomfortu, szczególnie kiedy myślę co zrobią z moją dooopą%-) miska na dziś:) [...]
[...] czytać dzięx ;) no , ale mnie martwi, że klata będzie odstawać od reszty (nie pod każdym względem: siły, masy, wytrzymałości), bo w ogóle nie dość, że nie daje rady zwykłych pompek, to jeszcze nawet nie czuję mięśni klatki tylko tricepsy. Nie wiem czemu, staram się odizolować klatę od trica tzn. łokcie prowadzę na zewnątrz, szeroki rozstaw dłoni, [...]
ej ty to działa!!! trzasnąłem sobie kilka pompek przed chwilą i poczułem!! dzięki wielkie!zobaczę, czy sog wejdzie dla skl15 też za to, że odwiedzacie i pomagacie ;)
[...] ale da się ćwiczyć, bo widziałem zdjęcia w środku. Sporo w niej ławek prostych, 3 atlasy, 600kg obciążenia, sporo sztang, trochę mniej hantli, ogólnie jest wszystko, co potrzebne z wyjątkiem poręczy do pompek na poręczach. I myślę, że dlatego właśnie, że nie jest to najnowsza siłownia i sprzęt również to nie uczęszcza tam zbyt wiele osób.
[...] ustawić idealnie pionowo tak, żeby się nie bujały. Wkur.wiony do granic możliwości (wkur.wienie z poprzednich ćwiczeń osiągnęło punkt kulminacyjny) zrobiłem serię normalnych pompek i poszedłem zrobić przedramiona. Dopiero po tym wpadłem na pomysł, jak to ćwiczenie dostosować do sprzętu (filmiki go obrazujące poniżej). Byłoby ok, gdyby przed [...]
[...] ruchów - Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 ruchów - Unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 ruchów ps. co znaczy SZRUGSY, wyciskanie francuskie? i jescze jedno: nie będę robił pompek ani podciągania na drążku gdyz poprostu.. nie dam rady. Pompkę zrobie MOZE MOZE jedną.. podciągnięcia żadnego. Co o tym myślicie? (nie śmiac sie)
@up :) Roni23 dziękuje za pomoc , ale mam jeszcze jedno pytanie. Co do tego ? robie ten trening ma on 16 treningów 2 razy w tyg co najlepsze zajmuje mi 30min max co moge do tego robic ?? zanim skączę ten cykl program 100 pompek ? na lekko ? mam całą siłownie prywatną sprzęt full
[...] bo miałam czas aby na odłożenie cięzarków i brałam następne bo schodziły jak świeże bułeczki .Więc rozgrzewka na steperze (wiem że nie wolno) ale tylko 6 min potem seria pompek 15 męskich i 2 następne po 12 razy. Cukry dziś dziwne na czczo 115 po śniadaniu 2 godz 100 12 godz po posiłku i godz przed treningiem 99 pół godz po treningu 94 i [...]
aj, nie doczytałem słowa 'partia'. Mój błąd. Czyli jak to ma wyglądać. Co do pompek na poręczach, ciężko u mnie z tym, szczerze wstyd się przyznać, ale zrobię 5-8 i koniec. Co do wyciskania, to nie będę robił na poziomej tylko dół i góra, bo słyszałem, że pozioma gów** daje. później rozpiętki na bramie 3 x 8 - ok Czyli tric francuz i prostowanie [...]
[...] jak najmniej czystego miesa przez te 5 tyg? I jeszcze jakies suple moze do tego dorzucic, bo nie jestem zbytnio w temacie. A to co sie moze wydawac zebrami to miesnie na zebrach, moze od pompek to mam bo chocbym niewiem ile wazyl to to widac. Z gory dzieki za rady i zainteresowanie. I jakby sie ktos mogl odniesc do treningu to byloby spox.
[...] dziś dzień zaczął się pięknie, śniadanko, kawka, odcinek breaking bad. (ktoś ogląda?) Później bieganko, milion telefonów, sms'ów w trakcie, musiałem przechodzić do marszu, nienawidzę takiego przerywania czas: 55min 59 sek dystans: 9,36km średnie tempo: 5,59 min później 3 obwody: 15 pompek wąsko 15 przysiadów 10 podciągnięć 15 brzuszków
https://www.youtube.com/watch?v=fX5USg8_1gA dziś zamiast zwykłego biegania, 2x 45 min na hali piłki halowej, ale obwodów w domu sobie nie opuściłem 4 obwody: 15 wąskich pompek 15 przysiadów 10 podciągnięć 15 brzuszków w podciągnięciach progres ogromny, 10 razy potrafię się dygnąć, w dwóch ostatnich obwodach 8+2z pomocą Na początku potrafiłem [...]
wczoraj na rowerze poszło 10 szybkich km z duzym obciazeniem dziś trochę się pobawiłem z ciężarami, sporo martwych ciągów, trochę zarzutów, 5 obwodów( 15 przysiadów, 15 pompek), na koniec drążek, pad palcem krew mi się zbiera, nie ma dyskomfortu, byle żeby nie zeszedł paznokieć, panowie mam takie pytanie ważne: chciałbym oddać krew, ale obecnie [...]
Dziś dziś zrobiłem taki lekki trening kilka serii martwego, bez szaleństw do 70 kg x5 powt. później 6 obwodów: 10x zarzut sztangi 30 kg 15 pompek 15 brzuszków Jadlospis dzisiejszy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b16ba0487f934ca38ca8219295ae10d8.png Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2014-02-24 21:06:49