pompek

Dzisiejszy trening: 1. bieganie: 10min lekkiego truchtu+ 4x4min szybko (ok.170tętno i zejscia do 130)+ 15 min lekkiego truchtu 2.siłowy: 30 tabata squats+ 30 podciągnięć+ 30 pompek+ 30 spięć czas: 4min 45sek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04ebf211370e45f58c353e82767613e1.png

Dziś krótka tabata: 5 obwodów(10 pompek + 10 air squats + 10 burpees), jutro podbiegi;-)

Dzisiejszy trening: 2x15 pompek szeroko 3x5 wolnych opuszczań na drążku nachwytem 2x5 -||- podchwytem 4xpodbiegi 150m

[...] siłowy. Dzisiejsza noc była ciężka, moim zdaniem przez wczorajszy gorący dzień byłem odwodniony i w nocy budzilem się 3 razy, bo suszyło mnie niemiłosiernie, łącznie litr wody poszedł. Rano 82,9 kg, więc jestem na dobrej drodze do celu, czyli 80 kg. Dzisiejszy trening: 7 obwodów: 20 przysiadów + 10 pompek + 20 brzuszków Czas: 20 min 32 sek

21.05.16 -rano 2 serie pompek: 12xwąsko + 12xnormalny chwyt + 12x szeroko -później 41min biegu Zdjęcia z Cracovii /SFD/Images/2016/5/22/9a068c038f124a57b07fc9b80c95ff6e.jpg /SFD/Images/2016/5/22/b2410a3fbfb84fa69d659841ea37ca06.jpg /SFD/Images/2016/5/22/f7c77307e2374174aee474ae32510c48.jpg /SFD/Images/2016/5/22/6701f7f19ef144db9a0848478942b3fa.jpg

Rozwiązanie Twojego problemu jest proste. Musisz się wziąć do roboty. Zacznij jeść śniadania, Poczytaj coś o ćwiczeniach bo pompki czy brzuszki to nie aeroby, btw ile pompek zrobisz? 2 3 ? 10? Aeroby przez godzine przy odpowiednim tętnie. Siłownia jest przyjacielem każdego grubasa który się odchudza. Powodzenia

[...] z sztangielką 7 kg, ponieważ robiłem te cwiczenia pierwszy raz ale to chyba był za mały ciężar więc dorzucę za tydzień pewnie do 9,5kg potem 5 obwodów -5 podciągnięć -10 pompek -10 wznosów kolan do klaty -15 przysiadów Po tym treningu pozwoliłem sobie na jaglana z wpc i brzoskwinią ;-) . Teraz kończe wypiske i idę oglądac diamentową lige. [...]

[...] mi idzie w triceps niz w barki -dipy 11-9-10-9 -ściaganie linek wyciągu górnego 3 serie 8-12 i jedna 20 powótrzeń -wspięcia na palce Smith+20kg 30-30-30 na dobicie 20 pompek rozciąganie i cześć %-) czyli do domu i żryć!! Jutro w planach basen na regeneracje i poprawienie mojego garba. Micha: [...]

Wiesz co jak bym miał przepompować krwią ciało to bym zrobił jakiś ogólny rozruch choćby z masą ciała. Trochę przysiadów, pompek coś co tak na prawdę nie zmęczy Cię ale przyspieszy przepływ krwi po ciele co lepiej go dotlenia, dokrwi, rozprowadzi składniki odżywcze. Będzie to z korzyścią dla całego ciała, a nie tylko dla grzbietu. Więc czy zrobisz [...]

Ok zmienilem lekko plan..czekam na kolejne komentarze i propozycje . W "B" dodalem prostowanie zamiastt pompek , poniewaz bardzo dobrze dobija moje miesnie... 1. A : Brzuch ABS II Hantle na skosie 3 serie Wyciskanie sztangielek stojac 2 serie Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2 serie Wioslowanie na wyciagu dolnym 2 serie [...]

[...] z: przysiadu i modyfikacji, sciagania drazka, MC klasycznego i modyfikacji , power clean, podciagania, wioslowania polsztanga i sztanga, wyciskania na klatke i barki, z pompek na poreczach, to masz wystarczajaco cwiczen na 2-3 treningi robione na zmiane. Włącz parę hardcorowych zestawow cwiczen zwiekszajacych eksplozywność miesni i będziesz [...]

Nie jest mi ciężko robić nogi, ale po prostu nie chce mi się ich robić. Ale przecież nie będę robił serii po 12 pompek bo ja nawet nic nie poczuje że robiłem klatkę.

nom raczej tak bo ławeczka jest zdeka lepsza od pompek... jak będę robił wyciskanie na prostej, skośnej i pompki na poręczach to mi z zupełnością wystarczy... ja tylko piszę do rde_17 że tylko sobie arty nabija ( najpierw pisze że trenuje 8 miechów nic mu nie idzie i robi na biceps 8 serii po 17 powtórzeń potem pisze w moim temacie że nie trenuje. [...]

Dzięki wielkie!!!!!!!!! Mam jeszce jedyną prośbe.... w zwiazku z dipsami na silowni nieposiadamy poręczy do pompek i tutaj moje zapytanie czy niedało by sie tego zamienic na cos innego?? jescze raz rzeparszam że tak non stop wypytuje...ale chce sie dobrze przygotowac i ostro zacząc Jeszce raz dziek iza wszystko

[...] temat ale jeszcze troche mi to zajmie, a oto moj plan treningowy HST, powiedzcie co o tym sadzicie!! Co do braku cwiczenia na nogi (uginanie) to z powodu braku dostepu, brak pompek na poreczach- niewystarczajaca sila aby moc zwikszac ciezar na 15-kach, brak cwiczen ze sztangielkami- zamale ciezary podnoszone. Z powodu ze oryginal mialem w exelu [...]

[...] Mógłbyś mi pomóc i rozwinąć to zdanie? Mam od lat problemy z barkiem, 4tygodnie temu przestałem ćwiczyć, wcześniej robiłem cykl masowy +6kg. Nagle wczoraj nie mogłem zrobić 10 pompek bo mi prawa strona siadała! jak się przyjżałem to nie mam prawego tricepsa i mięśnia klatki, prawa strona jest słaba jak u dziecka!! Co ja mam robić :((((

[...] zestaw ale opanowany do perfekcji technicznie :-) Siady przednie + żurawie to bardzo fajny sposób, by całe nogi podmęczyć. Jak czujesz się na siłach i ogarnąłeś technikę pompek na poręczach nie w stronę tricepsów, ale głównie klatki to masz kolejne sensowne ćwiczenie warte rozważenia. Wiosło sztangielką to najlepszy pomysł jak dalej kręgosłup [...]

[...] zrzucic wczesniej, ale przez zajecia dzien i noc nie bylo na to czasu. Robota od 7 do 1 w nocy. Dzisiaj bieganko 1,5km rano na czczo oraz 4km(300m bieg-30m trucht-10 pompek-sprint 50m i tak w kolko) o 14. Jutro podbicie clena to 160mg i wieczorny trening plecow z barami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6db16d25dc441969a07a34bd8d90327.png [...]

[...] Biegam w pracy 5xweek po 3-5km w miare dobrym tempem, 2xweek wieczorwm robie cos na zasadzie tabaty 20s skipow+20s pajacykow+20s podciagniec kolan do klaty w podporze jak do pompek i 10s odoczynku i tak 4-5 razy caly obwod. Cardio jest dobre na poczatek, a interwaly sa strasznie wymagajace i potrzebna jest do nich dosc porzadna kondycja. Wszystko [...]

[...] płuc i normowanie oddechu. Dzisiaj do tego dołozyłem troche ćwiczeń jako rozgrzewka przed biegiem, Troche wspinania na palce, rozciągnięcia ekspanderem, pare ćwiczeń ABS i pompek. Byłem lekko zmęczony ale czuje się hmmm dobrze i taki orzeźwiony. Kase mam, w następnym tygodniu jade po hantle, 2x10kg żeliwne. (chyba ze sie przelicze z kosztami) i [...]