W sumie to konkurs jeszcze trwa więc mam pytanie . Jako że jesteśmy po treningu na dwójkach i próbach siłowych. To mam rozumieć że 2 tygodnie przerwy od siłowni i co potem, jadę na 3 miesiące do Niemiec, nie ma tam żadnego sprzętu ani siłowni , robienie jakiś pompek po pracy ma sens , co o tym sądzicie ??
[...] podciaganie hantli w opadzie 10-8-8-6 podciagnie konca sztangi w opadzie 10-8-8-6 przyciagnie linki wyciagu dolnego 10-8-8-6 - unoszenie nog w podporze( na sprzecie to pompek szwedzkich) 4x15 unoszenie nog w lezeniu plasko 4x15 spiecia brzucha w siadzie na koncu lawki 4x15 - skolony tulowia z linka wyciagu gorrnego 4x15 sroda wolne od [...]
[...] i moja rozgrzewka mialo byc ściaganie linek w bramie(wyszlo wtepne zmeczenie) zapomnialem o ogolnej, na szczescie nic zlego nie odczulem na treningu (zazwyczaj wykonuje 15 pompek zanim zaczne klatke trenowac dzis dostalem wscieklej dupy jak zobaczylem w miare przestronna silownie :D) a i chyba panuje jakas epidemia sraki w lublinie, moj wrog [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśnie i zwiększa zwinność, natomiast Nagi wojownik zwiększa siłę maksymalną. Spartakus - 3x w tygodniu, Nagi wojownik - od poniedziałku do soboty, 5 razy dziennie 1-4 pompek na jednej ręce. 2) Przy żadnym ze wspomnianych treningów nie znalazłem informacji o rozgrzewce. O ile podejrzewam, że przy Spartakusie jest to konieczne, to czy muszę [...]
[...] Wykonywałem następujące ćwiczenia: 1) burpees 2) podskoki z podciągnięciem kolan do klatki 3) bieg bokserski 4) mountain climbers (obiema nogami na raz) 5) pompki W sumie zrobiłem 12 serii (6 minut, kończąć podskokami). O 16:30 miałem trening bokserski 1,5h. W tym ostatnie 10 min to ćwiczenia w parterze (150 brzuszków, 120 grzbietów, 100 pompek).
[...] z gardy motylej - j/w + duszenie z pozycji północ-południe - sparingi w parterze x1.5 ;-] - dojazd: pompki, brzuszki, przysiady, odgięcia tułowia 1-10 i 10-1 (ja bez pompek) - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png Ja to mam qrva szczęście. Sparowałam z kolegą w parterze, chciał mi założyć balachę, więc [...]
Wczoraj wieczorem byłam na treningu crossfitowym, na którym robiliśmy tabaty składające się z przysiadów, wykroków, pompek, brzuszków (z każdego ćwiczenia cała tabata 20s MAX:10s przerwa x8) Kolejne zadanie to 15 pompek, marsz wykrokami na drugi koniec sali, 14 pompek- powrót wykrokami, 13 pompek, wykroki itd aż do ostatniej pompki. Bardzo fajny [...]
[...] rozporowy, ale powiem że strasznie nie fajnie się na nim ćwiczyło. Ostatnio na allegro zobaczyłem coś takiego. http://allegro.pl/bd3-drazek-wielofunkcyjny-do-podciagania-pompek-i3307666456.html Tylko nie wiem jak z tą futryną, czy nie gwizdne na plecy, i krzywdy sobie nie zrobie. Czy już ktoś miał kiedyś styczność z tym? Jeśli nie ten, to [...]
Jeszcze jedno pytanko odnoście pompek z nogami wyżej. Czy nie lepiej było by robić pompki z nogami i rękoma w na tej samej wysokości ale z obciążeniem na plecach. Np. jakiś worek cementu w plecaku? Myślę, że tak było by dużo wygodniej. Pozdrawiam.
Pompki z nogami wyżej działają na trochę inne rejony (góra klaty, obręcz barkowa), niż klasyczne pomki, stąd nie ma co ich zamieniać. Oczywiście do pompek z nogami wyżej też można dołożyć obciążenie (chociażby w postaci plecaka).
Rozumien, dzięki za pomoc. Powiedz mi w takim razie, na które części działają właśnie pompki z obciążeniem z nogami i rękoma na tej samej wysokości? Chciałbym jeszcze wiedzieć czy jest różnica między pompkami z rękoma na podłodze a pompkami na takim urządzeniu?: http://image.ceneo.pl/data/products/719222/i-allright-uchwyty-do-pompek.jpg
Z dedykacją dla Dremora http://www.youtube.com/watch?v=-6R_8K40RSk a zrobisz 30 pompek na 1 reku cieniasie :D ? Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-06-18 14:57:42
Jest jeszcze rodzaj pompek, gdzie to ręce masz wyżej i dojeżdżasz klatą do podpórki - wtedy działa bardziej środkowa część klaty. Różne pompki działają na różne rejony klaty ( plus jeszcze tric i barki ). Osobiście wolę bez uchwytów na pompki, ręce płasko. Co do pompek na tych uchwytach - są podobne do tradycyjnych, ale ze wzgl na chwyt i [...]
Wielkie dzięki jeszcze jak byś mi powiedział na jak wysokim podwyższeniu mam mieć nogi w przypadku takich pompek, oraz ręce w rodzaju pompek z rękoma wyżej. Również chciałbym wiedzieć jakie powinno być rozstawienie na szerokość rąk. Pytam tak o wszystko żeby robić ćwiczenia idealnie a nie zaniedbywać coś przez brak wiedzy. Pozdrawiam.
co do tych pompek kiedyś robiłem około 20 ale zawsze wyj**any po treningu bokserskim więc niewiem ile by poszło na k***ie treningowej liczmy dodatkowo może jescze na jakiejś przedtreningówce :D ale jak ktoś tam napisał z pedalskim skręceniem tułowia chociaż nie wiem jak by to miało wyglądać bez tego myślałęm ze to jedyny sposób :D
No nomralnie pozycja jak do pompek nogi lekko rozstawione ale nie wyginasz się na boki, przynajmniej starasz sie trzymać jako taki pion Ot chociaz jak ten hindus http://www.youtube.com/watch?v=zFuSHMC39XY dojdziesz do formy to robisz jak on http://www.youtube.com/watch?v=t_cc_nRQlec :-D :-D Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-06-18 15:21:06