pompek

[...] - mięśnie. Nie, zapasów to my nie robimy, zgniótłbym niechcący moją ośmiolatkę. 101 kg vs. 19 kg.Trzymamy planki, kto dłużej, współzawodniczymy kto więcej zrobi damskich pompek, ścigamy się i gramy na kolanach piłką i świetnie się bawimy, gdy zadaję jej ćwiczenia do zrobienia. :-) W ciągu dnia też kilka godzin jej poświęcam, ale bardziej [...]

[...] plan nie uwzględnia w ogóle tylnego łańcucha funkcjonalnego? - Jakie masz maksy w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych? - Co ma na celu robienie 150 brzuszków? - Ile pompek (męskich oczywiście) zrobisz? - Ile razy się podciągasz nachwytem i podchwytem na drążku? - Jaki masz czas na 100 burpees? Nikt Ci nie każe podawać treningu w [...]

Tak, ręce miałam zdecydowanie za chude. Teraz dążę do zdrowej, wysportowanej sylwetki takiej jak na zdjęciach ideału sylwetki jakie przedstawiłam na początku :) Pompek zrobię 12, jeśli chodzi o plank to nie mierzyłam czasu, ale na zajęciach zorganizowanych robimy przez minutę, więc tyle wytrzymam, może nawet trochę więcej. Przy następnym robieniu [...]

Dzięki Kawini za odpowiedź. Plan dam później jak poprawie, bo teraz wychodzę na siłkę. Co do pompek na poręczach, to na siłowni u mnie nie ma takich, to czy mogę zamiast nich użyć czegoś innego? Tak samo jest z modlitewnikiem, i mało sprzętu jest a nogi. Nie ma tej maszyny na dwójki i do prostowania nóg siedząc. @galwini93 tam nie ma 5 ćwiczeń [...]

[...] ale zredukuję te ciężary i na nowo będę do tego wszystkiego dochodził. Podstawy jakieś już tam mam. Z tym forum mam do czynienia już około 2 lata. Zaczynałem niewinnie od pompek, później coś tam obciążenia kupiłem, a normalnego ćwiczenia z planem to było tak może jak napisałem z pół roku przed tą przerwą co była 8 miesięcy, bo miałem [...]

Nie mam dostępu do pompek na poręczach ;] A 2 aspekt o którym nie powiedziałem to to, że co jakieś 2-3 treningi robiłem sobie właśnie taki jeden lżejszy, w którym leciały wyprosty nóg na maszynie, wiosłowanie, wyprosty tuowia na maszynie, rozpiętki w skosie dolnym, biceps młotkowo i tric ze sztangielkami ;] A jeżeli bd ćwiczył na przemian MC i [...]

4. 4 serie 16:43min 80 pompek 40 brzuszków 20 dipsów 20 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 2013-08-23

5. 4 serie 16:30 +/- 4 sec MIN 80 pompek 40 brzuszków 20 dipsów 20 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 2013-08-26

6. 4 serie w 13:40 min bardzo żywy byłem 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć 80 sek plank 20 sek lsit 40 brzuszków 2013-08-28

7. 4 serie w 13:31 - po całodziennym rowerku 80 pompek - pełen lajt 20 dipsów - każda seria lekko 40 podciągnięć - coraz wolniej robiłem je. 100 sek plank - ból brzucha po rowerze 20 sek lsit - coś się dzieje z prawym udem. 40 brzuchów - to już lekko 2013-08-30

8. 4 serie w 14:30 min - troszke pokopalem w pilke 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 40 brzuszków 9 trening - wrzucam przysiady na nogi. 2013-09-01

9. 4 serie w 13:45 min-kontuzja pleców na WF 80 pompek - ból 20 dipsów 40 podciągnięć 100 sek plank - plecy po spotkaniu z betonem 20 sek lsit 20 brzuszków - ból pleców 40 przysiadów 2013-09-03

11. 4 serie w 14:07min 80 pompek 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 20 dipsów 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 40 szybkich wyrzutów nóg w pozycji do sprintu 40 przysiadów TRENING SIŁY ! POT KREW I ŁZY! ROZCIĄGAMY! 2013-09-07

12. 4 serie w 14:04 80 pompek 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej - pojedyńcze niedokładne 20 dipsów - zwiększę chyba długość robienia powtórzeń 40 podciągnięć nie opanowane do końca, aby gładko szło.. 100 sek plank - wysunąłem ręce dalej (paliło jak diabli) 20 sek lsit - WRESZCIE - WYPROST W KOLANACH ŁADNIE - PROSTO 40/1 nogę szybkich [...]

13. 4 serie 15:10 (PORZĄDNY I PRECYZYJNY (SIŁA) PROGRES- GRATULACJE SOBIE 80 pompek 40 podciągnięć kolan do klatki p. 20 dipsów 40 podciągnięć 100 sek plank (cały czas rozsuwam rączki do przodu) 20 sek lsit - lubię tą pozycję statyczną po treningu UP 40 przysiadów w jednej serii na jedną serię. 80 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu natychmiast w [...]

14. 4 serie 14:15 (SIŁA ) WIRUS W SZKOLE (GARDŁA) 80 pompek 40 podciągnięć kolan do klatki p. 20 dipsów 40 podciągnięć 100 sek plan 20 sek lsit PO TRENINGU DOPOMPOWYWANIE POMPY 40 przysiadów 80 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu PALIŁO dziś (dodam pikushy) 2013-09-13

16. 4 serie w 17:09 min 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 3 serie w czasie w/w 60 przysiadów 90 wspięć łydek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie porządne zostaje przy tym.. 2013-09-17

18. 4 serie w 16:40 muszę troszkę spowolnić szybkość wykonywania ćwiczeń. 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki p. 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 3 serie w czasie w/w 60 przysiadów 90 wspięć łydek 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę rozciąganie 2013-09-21

19. 4 serie w 15:59:867 min ;d 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki p. 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 3 serie w czasie w/w 60 przysiadów 60 wspięć na jedną nogę ;P 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę rozciąganie + od 21-22 treningu ustalam aeroby 2013-09-24 Na tą chwilę to wszystko :) Zmieniony przez - wisnia w [...]

20. 4 serie w 15:56 min 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do k. p. 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 3 serie w czasie w/w 60 przysiadów 60 wspięć na jedną nogę 30 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu na 1 nogę rozciąganko było, a aeroby wprowadzam od nowego tyg, zacznę o 6 rano wstawać 2013-09-26 późno zrobiony, wizyta u ortodonty i [...]