[...] co myślę, że robię (nie miał kto patrzeć, a wiem, że kiedyś garbiłam plecy). Wydaje mi się, że w 2-giej i 3-ciej serii było lepiej. Zdziwiłam się, że dałam radę zrobić 15 pompek pod rząd :-D Invert rows robiłam z nachwytem i musiałam robić 2 podejścia, żeby zrobić wymaganą ilość powtórzeń. W niesieniu ciężaru wzięłabym więcej, ale chyba już [...]
Wtorkowy drugi trening: Zajęcia a la crossfit. Przez 20 minut robiliśmy jak najwięcej obwodów składających się z: 10 rwań kettla na rękę 10 wykroków 10 pompek Robiłam jak najszybciej mogłam, ale zgubiłam się w liczeniu :-) + do tego najpierw długa rozgrzewka i na koniec rozciąganie. Starałam się koncentrować na poprawnej technice wszystkich [...]
[...] dopiero teraz że jest wyraźnie napisane: 2x8 po 4 na stronę.. A ja robiłam 2x8 owszem ale po 8 na stronę.. I nie dziwne że przystawałam jak zamiast zrobić w jednej serii 8 pompek to ja dygałam 16... }:-(. Lallllaaalllaa... Trening A dziś katowałam. I wyglądało to tak: Rano: 100 8-). Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10: [...]
[...] długie lata będziesz miał możliwości treningowe . Powód - musisz wypracować fundament siłowy pod dalsze treningi , dzięki temu zabezpieczyć stawy/ścięgna przed urazami/kontuzjami . Jaki masz poziom wytrenowania . Jesteś wstanie w terenie biec przez 40 minut w dobrym tempie ? Ile jesteś wstanie wykonać pompek ? Podciągałeś się kiedyś na drążku ?
[...] w las tym bylo ciezej, a przez ostatnie 2-3 miesiace to byla ciezka walka o utrzymanie, a i tak w czesci cwiczen ostro zlecialem (najwiecej chyba na klatke, ale tez duzo pompek wychodzilo w tych crossach, czy to przy burpees czy to same) i troche się boje, żeby tez nie było problemow z przyrostami sily. Z drugiej strony nigdy nie byłem na [...]
Rozciągania nie możesz traktować jako rozgrzewki. Na rozgrzewkę pobiegaj w miejscu, jakaś skakanka, kilka pompek, wyskoków, wymachów, do tego lekkie rozciąganie. Tak z 5-7 min chwila odpoczynku -> napoić się wodą w tym czasie możesz, i wio. to lekkie rozciąganie to bardziej jakieś skłony itp. Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-05-30 16:48:30
[...] z pompkami i podciąganiem na drążku połączyć z bieganiem. :P Jak wcześniej wspomniałem mam około 1km do działki więc myślałem o takim czymś jak: Rozgrzewka w domu + parę pompek. Bieg na działkę + ćwiczenia na drążku. Powrót do domu też jakimś truchtem i może coś z hantlami. Naprawdę nie wiem jak zabrać się do takich treningów;p Szukałem już [...]
[...] oraz: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach [...]
daynyn to było tak... Dwa lata temu, po dwuch ciezkich operacjach nie umialem nawet zrobic 20 pompek i miałem 60cm wyskoku. Wtedy w czerwcu (2011 rok) pierwszy raz w życiu zacząłem cwiczyc wyskok, robiłem przez 1 miesiąc AA2 (+10cm wyskoku), w lipcu ćwiczenia z bardzo małymi ciężarami-max 25kg- (+5cm wyskoku), a w sierpniu plyometrykę (+5cm [...]
[...] bez problemu zastąpić jakimś kocem? Generalnie za P90X biorę się między innymi z powodu oszczędności, bo na siłownię mnie po prostu nie stać, toteż im mniej zakupów, tym lepiej. W zasadzie poza hantlami, chciałbym kupić co najwyżej uchwyty do pompek. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi! Zmieniony przez - traktorzysta w dniu 2013-05-31 16:14:11
Ale chyba od pompek robionych w dzieciństwie klata tak nie rośnie %-) Miał klatkę jak gość wyżej i mówisz że płaska bez szału ? coś tu się nie zgadza Dziwny przypadek a młodzież dzisiaj eksperymentuje z wieloma specyfikami bez umiaru i bez głowy Wyldąd klatki nie musi być i często nie jest odzwierciedleniem siły w WL :-))
Jeszcze mam pytanko odnośnie ćwiczeń.. Zawsze przed kąpielą robiłem sobie pompki (program 100 pompek, ukończyłem go, i kontynuowałem) oraz brzuszki (również program 300 brzuszków) no i słyszałem, że nie powinno sie wykonywać tych cwiczeń przed snem, ponieważ bardzo one podnoszą tętno i ciśnienie, przez co organizm nie zdąży wrócić do stanu [...]
weż się za normalne ćwiczenia a nie jakieś 100 pompek oraz 300 brzuszków co chcesz tym osiągnąć... ? i nie czytaj już więcej głupot co do tych 3 kg na Tydzień to chyba za ostro idziesz nie sądzisz ? brzuszkami nie spalisz tłuszczu ;/ Z tego co piszesz rozumiem, że pdoczas brzuszków osiagasz wysokie tętno jeśli można wiedzieć w jakich granicach ono [...]
[...] stosuje dietę oraz biorę tabletki (spalacz tłuszczu "Thermo Fat Burner" firmy Trec) to może dzięki niemu też ta waga tak drastycznie spada.. Nie mierzyłem ciśnienia podczas pompek i brzuszków, lecz podczas konsultacji z dietetykiem i trenerem który polecił mi te tabletki, doradził mi własnie zebym nie robił tych ćwiczeń przed kąpielą ponieważ [...]
[...] nachwytem wąsko 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s Ćwiczenie z lafaya na triceps z obciążeniem(k2) 2s Nie chce żeby sobie krzywde zrobił, a lafayem nie chce ćwiczyć :-)) pompek na jednej ręce zrobi z 7, 4x w tyg. poniedziałek,wtorek, czwartek piatek. A ja za chwile dam swoje tylko je ukoloruje %-) Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2013-06-01 [...]