O jeny, dziewczyny, wymogiem jest to, żeby sobie nie odpuszczać, dawać z siebie wszystko i zapyerdalać. A nuż na koniec konkursu zrobisz 10 pompek albo podciągnięcie?
[...] po wychowaniu fizycznym że z tych ćwiczeń kombinowane są w lwiej części wszystkie te programy , a sprzęty i akcesoria są g**** warte bo człowiek to człowiek i tyle ... że zamiast jakiś akcesoriów do robienia pompek głębszych można wziąć dwa taborety albo 2 cegły ... a ludzie to p***y leniwe i chccą wierzyć w te zapewnienia i płaca kasę za to ...
[...] - najpierw cwiczenie wielostawowe a potem dopiero izolacyjne by dobic. Ten trening polecam z czystym sumieniem kazdemu, kto cwiczy nudnym splitem, ktore cwiczy 90% osob na silowni i nigdy nie robil pompek na poreczach w wersji na klatke, szok dla cyckow jest niesamowity i z dobra dieta czyni cuda. Podziel sie wrazeniami po skonczeniu programu :)
ja pompek na poręczach praktycznie nie robilem, sporadycznie. Także tym przyatakuje , mam chvjowy gen , bo technike mam opanowaną, dużo kombinowania za mną bo myślałem że od tego nie rośnie
[...] 12x7,5kg/10x8,25/8x10kg młotki jednorącz: 12x10kg/10x11,5kg/8x14kg pompki tyłem dłonie dotykają się: 15/15/15 uginanie przedramion na modlitewniku: 15/15/15 O P I S: co do pompek na poręczach, to aż się zdziwiłem, że aż tyle poszło, za tydzień spróbujemy 25, albo 30kg, tylko to już nie będzie 8 powtórzeń :D uginanie przedramion ze sztangą - nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , dwugłowe – martwy ciąg na prostych nogach (4 serie) 2.Plecy: Wiosłowanie sztangą (4 serie)Zmień żeby było inne ćwiczenie niż w A 3.Klatka: Pompki wykonywane z uchwytem do pompek (4 serie) 4.Barki: wyciskanie sztangielek siedząc (4 serie) 5.Triceps: Pompki w podporze tyłem (3 serie) 6. Biceps: Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym (3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6)Pompki takie na barki dupa wysoko na ugiętych nogach pod skosem i opadamy jak do pompek tylko z przełożeniem ciężaru na barki (m. naramienne) 8-10 powtórzeń+ na zmianę unoszenie z klatki ciężarka 5kg + 7) sztangielki ,Młotkowe uginanie 12kg 3 serie (m. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw przeczytaj, potem buduj swoje zdanie. Czytałem tę książkę i to jest marketingowy stek bzdur. A już treningi w nim opisane to zupełna kpina. 2s po 5 pompek i 2s po 10sek robienia mostka i to jest treningi? To już chyba lepiej wcale nie "ćwiczyć". Zakresy wymyślone przez autora do przeskoczenia na kolejen poziomy są nierealne. A pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń np :/ pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6)Pompki takie na barki dupa wysoko na ugiętych nogach pod skosem i opadamy jak do pompek tylko z przełożeniem ciężaru na barki (m. naramienne) 8-10 powtórzeń+ na zmianę unoszenie z klatki ciężarka 8kg 7) sztangielki ,Młotkowe uginanie 12kg 3 serie (m. [...]