pompek

Witam Chciałbym od was pomoc W ułożeniu treningu Ćwicze od 3 Lat Hantlami 3 Kg A więc jak widzicie nie dużymi.. Troche Pompek etc. Ale chce to zmienić ułozylem sobie taki plan (W poniedziałek zaczynam ćwiczyć) : -Pompki x50 (Seriami po 25) -Brzuszki x60 (Seriami po 20) -Przysiady x50 (Seriami po 20) Hantle 2 Kilo x50 (Seriami po 30) Powtórzeń [...]

[...] i triceps 5-6 ćwiczeń po 3 serie 12x,10x,8x powtórzeń. Sobota-Nogi i plecy 5 ćwiczeń po 3 serie 12x,10x,8x powtórzeń. A codziennie ćwicze sobie około 200 brzuszków i 70 pompek 15min przed siłownią pije zawsze 2 surowe jajka i podczas trenningu 2l wody. Jem wszystko,oprócz słodyczy,napojów gazowanych,fast foodów i chipsów.Codzi9ennie ponad 2l [...]

Witam! Mam 17 lat i nie jestem gruby jak na swoj wiek bo waze 67 kg.ale mam troche tluszczu na brzuchu i nie mam wyrobionych miesni.Dlatego chcialbym wyrobis miesnie brzucha nog i rąk i spalic przy tym ten tluszcz.Od 3 tygodni robie 3x dziennie 10 pompek 30 brzuszkow i 30 przysiadow ale czu to jest dobre?Pomozcie i z gory dzieki:)

[...] o pomoc, jak mam ćwiczyć, jedyny ,,sprzęt'', jaki mogę skombinować, to plecak napchany książkami. Jak często mam wykonywać trening, ile seri i z jakim obciążeniem, żeby skutecznie zwiększyć obwód? NARAZIE skupmy się tylko na bicku. Z góry dziękuję :) PS: na klatę robię pompki... dużo pompek. Zmieniony przez - Mario8496 w dniu 2010-02-21 21:11:22

Witam, mógłby ktoś zaoferować mi pomoc w utworzeniu treningu? Głównie chciałbym ćwiczyć na siłę rąk ale wiadomo że nie można ćwiczyć jednej rzeczy. Od 4 dni robie po 4x20 pompek przy pomocy dwóch krzeseł i 2x10 pompki na pięściach (na płytkach)...Tak o, żeby się powoli ''wczuć i przyzwyczaić''...Więc byłby ktoś chętny dla napisania najlepszej [...]

[...] 5x 3x w tygodniu, ćwiczenia siłowe w domu. Niestety nie mam możliwości chodzenia po południu czy wieczorem na siłownię - sprawy rodzinne mnie zatrzymują. Robię program 100pompek, jestem po pierwszym cyklu - zaczynałem od poziomu 31 pompek pod rząd. Do tego 3x 20 brzuchów, 3x30 przysiadów (nie chcę przeciążać kolan) Ćwiczę też podciąganie. Na [...]

[...] jest wysoka , w zime nie aż tak , ale jakaś jest...) I teraz mój plan treningowy : 1. Rozgrzewka 2. Trening : - Najpierw pompki ( Robie je wedłgu tego planu http://www.100pompek.pl/21-25-pompek/) - 3x33 brzuszki - Wspięcia na palce na jednej nodze - Przysiady z obciazeniem 15-20 - Wyciskanie baniaków z wodą 15-20 razy - Uginanie przedramion [...]

[...] planu treningowego który przywróci mnie do formy , z uwagi na brak czasu na razie pozostaje mi domowy trening ,mam do dyspozycji wiosła , 2 sztangielki po 15 kg ,podpórki do pompek mogę też już biegać ,zaznaczę że spędziłem ok 10 lat na siłowni więc trening nie jest mi obcy , chodzi mi o zestawienie ćwiczeń do mojej obecnej sytuacji ,najbardziej [...]

[...] w glownym temacie zdjecia nie dzialaja i prosze o zdjecia do nastepujacych cwiczen 1 cw. wyciskanie baniakow z woda siedzac 2 cw. Uginanie przedramion z baniakami z woda 3 cw nie do konca wiem jak ale lepiej abym zobaczyl nie chce zle robic tych pompek z waskim ustawieniem rak w 1 i 2 cwiczeniu baniaki bede zastepowal hantlami Pozdrawiam

Siema mam 16 lat 180cm wzrostu 74kg wagi. Nie cwicze na siłowni, zadnych odzywek i diet. Jedynie karate 2 lata... Duza ilosc pompek brzuszkow itp. 87 kg na klate na ławce prostej bez zadnych treningach na siłowni ;) Prosze o ocene. Pozdrawiam http://img710.imageshack.us/img710/9277/foty009.th.jpg http://img521.imageshack.us/img521/7382/foty008.jpg [...]

[...] by przybrać ogólnie na masie, czy lepiej skupić się na spaleniu oponki. Jeśli chodzi o ćwiczenia i posiłki - nic szczególnego. Od dwóch miesięcy robię po kilkadziesiąt pompek co wieczór, raz na jakiś czas bawię się takim czymś do zaciskania w dłoni. Zamierzam uruchomić niebawem skakankę oraz biegać przynajmniej dwa razy w tygodniu. Ćwiczeń [...]

[...] to sam sobie zrobię jakiś plan tylko obawiam sie że sobie zaszkodzę ... Chciałbym troszkę przytyć,zyskać dużo siły bo lebioda ze mnie(podnoszę tylko 40 kg i zrobię max 20 pompek) a co do figury to też bym chciał żeby jakoś to wyglądało ... najbardziej zależy mi jednak na sile,bo w przyszłości będę miał problemy z kręgosłupem,a pracując na [...]

Witam, mam pytanie. Czy są inne, lepsze sposoby na rozwinięcie mięśni klatki piersiowej i bicepsa domowymi sposobami, prócz pompek ? Mam do dyspozycji jedynie hantla 10kg. Poza tym, mam jeszcze jedno pytanie. Mam dziwnego bicepsa. Inni mają jakby to powiedzieć, wokół łapy, a ja mam tylko w jednym miejscu a wokół płasko :/ Czy ktoś wie, czemu ? [...]

Jak w temacie,chciałem zapytac co to daje,czym różni się od zwykłych pompek? http://www.youtube.com/watch?v=vhcRlQi_QAk&feature=channel

[...] co dalej … Mój Plan Treningowy : Zawsze składał się z tego samego rodzaju ćwiczeń, czyli: - Na początek małą rozgrzewka, rozciąganie. - Następnie 5 serii po 20 powtórzeń pompek. - 5 serii po 30 brzuszków. - Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce około 53 kg 5 serii po 10 powtórzeń - Podnoszenie się na drążku 5 serii po 6 powtórzeń - Podnoszenie [...]

Witam mam 13 lat. zaczynam ćwiczyć... Zorganizowałem sobie plan ćwiczeń i chce się dowiedzieć czy jest on dobry. 1.ROZGRZEWKA 2.ĆWICZENIA -20 BRZUSZKÓW 4SERIE -8-10 POMPEK 4 SERIE -12 KOLANA DO KLATKI PIERSIOWEJ W ZWISIE 4 SERIE -20 PRZYSIADÓW 4 SERIE -3 PODCIĄGANIE NA DRĄGU DO GÓRY 3 SERIE Jak myślicie cz jest on dobry? Z góry dzięki za pomoc! [...]

[...] treningowy na siłowni, połączony z treningami z mt, oraz ćwiczeniami w domu. * ROZCIĄGANIE: CODZIENNIE WIECZOREM- 10-15 MINUT DOMOWT PLAN TRENINGOWY superseria: 1) 15/20/25 pompek(szeroki rozstaw na krzesłach) 2) ćwiczenie na triceps na dwoch krzesłach, nogi na tej samej wysokości co tułów/ 14/16/18 3)20/25/30 brzuszków 4)25/30/30 przysiadów [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulowanymi stojakami(kelton), modlitewnik, 2 gryfy(165cm i 213cm), hantelki, obciążenie, drążek do podciągania, uchwyty do pompek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie mogę cwiczyc nóg Zażywane suplementy: niedawno skończyłem nitrobolon II , na nową ropiskę planuję kupic cell pump albo [...]

[...] (jest go około 2,5 cm...) i "rozbyć się w barach" (jak to znajomy mówi ^^ ). Jak na razie mój dzienny trening wygląda tak- A6W, 180 wyciśnięć hantlami, 15 przysiadów i 10 pompek. Na koniec rozciąganie, całość trwa 40 minut. Co jeszcze polecicie, aby w przeciągu 2 miesięcy zmniejszyć ten tyłek? DO dyspozycji mam kawałek podłogi (matę), 2x [...]

[...] - KLATKA + BRZUCH KLATKA: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie gornym 4x 6/8/10/12 2.Rozpietki na skosie gornym 4x 8/10/10/10/12 3.Pompki na poreczach 5x 6/6/8/10/12 Co do pompek na poreczach to cwiczenie dac jako pierwsze czy ostatnie ? wiem ze rozwija glownie dolne rejony klatki mozna je wykorzystywac jako rozgrzewke I JAKO CWICZENIE KONCZACE [...]