pompek

Dziś dzień interwałowy: 40 min w tempie od 7.6 do 13,6 parę porywów do 14,8. Na koniec spłynęłam z bieżni. Miska na jutro - hmmmmmmmmmmm..... Postaram się żeby była czysta. Najgorsze to przy cieście będzie nie da się ukryć. Ale zawarłam układ z moim synem :-PP : Za każdym razem kiedy zobaczy że próbuję sięgnąć po coś słodkiego - ma wrzeszczeć: [...]

[...] się odezwie. Tak samo jak cena. Totalnie nei wiem ile to jest warte ; ) Więc oczekuję propozycji .. zawadza mi to w szafie, a tak zawsze dodatkowy grosz wpadnie do kieszeni ; ) Dodatkowo mam również jego uchwyt do robienia pompek i matę. Jestem z Poznania i jesli ktoś jest zainteresowany to proszę o kontakt na maila [email protected] .

Ale serce nie jest po prawej stronie ;) >>> @Esenuzet od czego/po czym się zaczęło? Miałem identyczne objawy po pewnej "formie" pompek na poręczach.

1). CZY zamiast pompek na poręczach może byc wyciskanie sztangi na płasko rampa 5 ? i czy wtedy trzeba cos zmienic w tym dniu w planie ? ja w pompkach czuje głownie triceps a tu chodzi o klatkę...wiem ze trzeba sie pochylic do przodu itp - no ale to cwiczenie bardziej pasuje mi na trica... 2). Czy to podciąganie na drązku w dniu pleców rozumiem że [...]

trening nieaktualny i zły. Za dużo pompek w stosunku do reszty... od startu będziesz budował pewne dysproporcje. Do wywalenia 3/4 pompek,do dodania coś na nogi i plecy i będzie fundament do końcowych poprawek już tylko.

[...] góry 3 serie po 15 powtórzeń Triceps kładę się na ławkę ktoś mi podaje sztangę od tyłu i wyciskam triceps 3serie po 15 powtórzeń Środa 30 min biegania 3x30 brzuszki 3x20 pompek Czwartek Nogi + Plecy 30 min biegania 3x30 brzuszki 3x20 pompek przysiady z obciążeniem 3serie po 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi aby łopatki się schodziły 3serie [...]

[...] do góry 3 serie po 15 powtórzeń Triceps kładę się na ławkę ktoś mi podaje sztangę od tyłu i wyciskam triceps 3serie po 15 powtórzeń Środa 30 min biegania 3x30 brzuszki 3x20 pompek Czwartek Nogi + Plecy 30 min biegania 3x30 brzuszki 3x20 pompek przysiady z obciążeniem 3serie po 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi aby łopatki się schodziły 3serie po [...]

1. nie ten dział na wrzucanie zdjęć. 2. a skąd mamy wiedzieć? Dałeś zdjęcie przed i po, czy tylko po? 3. jeśli liczysz na zachwyt nad swoją sylwetką, to idź na siłownie, albo chociaż w domu trenuj całe ciało a nie telepiesz 500 pompek i to jeszcze przez miesiąc. Naprawde nie wiem o co Ci chodzi i czego oczekujesz.

zjadłem kaczke po staropolsku, żeberka, karkówke i ciasta. Dzisiaj nie robie brzuszków i pompek bo pęknę jak wielki czerwony balon

[...] Wykonujemy ich 10 lub mniej, więc niektórzy od razu mogą dowieszać obciążenie. Zakres powtórzeń, to maksymalnie 12, minimalnie 6. Obciążenie dowieszamy po zrobieniu 12 pompek na poręczach w trzeciej serii ich wykonywania. Drugie ćwiczenie to wycisk sztangi wąsko. Tutaj nie ma dużej filozofii. 3 serie: 1 seria: 10 powtórzeń 2 seria: 8 [...]

Siema.Mam 169cm wzrostu, wage 65kg oraz 16lat(rocznikowo 17).Mam problem ponieważ mam duzy brzuch i chciałbym go zamienić na kaloryfer lecz nic nie pomaga. Robie od jakiegoś tygonia po 100 brzuszków i pompek i niewidze efektów. Możecie jakoś doradzić lub podać domowe metody, siłownia odpada.

Siema, Na razie robie tylko brzuszki i pompki robie tak 25x brzuszki 10 pompek 25 brzuszków 10 pompek. Napiszcie co mam jeszcze robic, staram się nie jeści czekolad ani nic słodkiego i pic napojów gazowanych. Co robic jeszcze aby się jak najlepiej rozwijac? Zmieniony przez - skull w dniu 2013-03-31 21:57:56

Teraz idę od września do sportowej co = się 10x45min wf tygodniowo, jak nie bd pił napojów gazowanych, jadł chipsów czekolad itp to da coś? Będe robił 25 brzuszków 10 pompek i to razy 2 Zmieniony przez - skull w dniu 2013-03-31 22:26:23

OOOOO LUDZISKAAAAAAA!!!!!! TYLKO 10 POMPEK!!!!! O LALALALAAAAAA I AM A CHAMPIOOOOONNNNNNNNN!!!!!! Sorry za taki entuzjastyczny wpis. Ale biorąc pod uwagę że ze mnie był zawsze słodkożerca - tym razem nie było czekoladek (nawet oryginalnych belgijskich), cukierków, świątecznych jajeczek, baranków, zajączków, itp.. Może dla innych to może wyglądać [...]

O 1 PLN zapomniałaś%-) i tylko 10 pompek na świątecznym żarciu, to jak 100 normalnie\-) brawo%-)

O 1 PLN zapomniałaś%-) i tylko 10 pompek na świątecznym żarciu, to jak 100 normalnie\-) brawo%-) Uhhh Gesti zapłaciłam zgodnie z ustalonym cennikiem...... I'm the boss... /-)_

Otra, no to 100 karnych przysiadów co najmniej pod ścianą za te serniczki i jajeczka niespodzianki%-) no a za coca colę to dodatkowe 100 pompek;-) A serio, to nie rozrabiaj więcej, bo się w słodkie wkręcisz. W związku z brakiem apetytu zrób sobie może coś co bardzo lubisz, co się wpisuje w zasady czystej michy i może wtedy ruszy:-D Albo poćwicz [...]

[...] od 2 lat mam troche klopoty z brzuchem jest zalany troche czy gdybym biegal co dziennie po pol h specjalnym planem z potreningu nie jadl tluszczu ani slodyczy tylko zdrowe jedzenie do tego program 100 pompek i brzuch 2-3 razy w tygodniu odkryl bym miesnie brzucha przez jakies 2-3 miesiace? Zmieniony przez - brunox w dniu 2013-04-01 00:00:32

[...] 5. Zaczynam biegać (2 razy w tygodniu), na dystansie ok. 6-7 km. szybkim tempem. 6. Masę mięśniową mam :D , więc 3 razy w tygodniu (kiedy nie biegam) będę robić serie pompek i brzuszków na rzeźbę. 7. Zaczynam zdrowe odżywianie... zero tłuszczów i napojów gazowanych - dużo owoców, warzyw, wody mineralnej, soków i zdrowych domowych potraw. [...]

[...] :) Spalem dzis 10 godzin. Zaraz sniadanie, a ogolnie dzis w planach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21f56660ca544f05a3af4430a83941d6.jpg Trening dzis nastepujacy: 10 minut: 5 pompek na poreczach 10 wyciskow sztangi lezac 80 kg 15 pompek na ziemi przerwa 5-7 minut 10 minut: 5 podciagniec szerokim nachwytem 10 podciagniec podchwytem 15 brzuszkow W [...]