pompek

[...] chodzone z rotacja *i tu jest problem przyznaje sie ze pompki to moja słabość nie dam rady narazie zrobić wiecej niż 10 a o rotacji nie wspomnę:/ eveline moze zamiast pompek cos innego? A pompki bym robiła na koniec ile dam rady?? 3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku * bez problemu 4. bierznia *brak nie zdążyłam przed praca [...]

eveline moze zamiast pompek cos innego? No way, nie uciekaj od tego co sprawia trudność :-) rób na raty. 10 to całkiem sporo, więc jak będziesz na każdym treningu walczyć o kolejne powtórzenie to szybko zrobisz całą serię.

[...] na ławce skośnej 2x15x3kg/ 2x15x4 kg 2.RDL na jednej nodze 4x15 3.Krązenia hantlą stojąc 3xw każdą stronę dyskiem 2,5 kg 4.przysiad bułgarski 4x15 na każdą nogę 5. pompek z rotacją nie było-> wyciskanie na maszynie 15x20kg/15x25kg 6.wykroki chodzone z rękami splecionymi 2x15 ** zrobiłam jeszcze dodatkowe 2x15 na ściąganie sznura 15kg [...]

wiesz ostatnio jak robiłam to "ściąganie drążka" to faktycznie czułam moc, ze mogłabym odrazu zacząc od większego cięzaru zobaczę jak mi będzie szło następnym razem :) choć fakt dość intensywnie czuję mięsnie ramienia i pleców i bicepsa. Pompek na pilce nie ma ale są chodzone których nie dam rady narazie robić. brzuch trzymam sztywno i staram [...]

[...] i ostatnich powtórzeniach. Mam poręcze marbo, ale jak mój kumpel ostatnio chciał kupić to już ich nie produkowali. http://nokautimg4.pl/p-cf-dd-cfddbf571677fcd955a680d631514f05500x500/stacjonarne-porecze-do-pompek-mh-d011-gwarancja-24m-raty-0.jpg Dokładnie takie, tylko jeszcze usztywniłem je domowym patentem żeby mi się nie rozjeżdżały;)

powinno się wybierać np. sztuki walki 2x 90 min w tygodniu na WFie-np zapasy plus po lekcjach ,koszykówka ,piłka nożna co kto lubi ,szczerze sam nie przepadałem za WFem. Przecież nie będę robił pompek na wfie jak póżniej gonię na siłkę %-) Zmieniony przez - xper w dniu 2014-09-10 16:04:04

Nie wierzę w 100 pompek Obelxa, sorry%-)

jarecki jest porzadkowy mejnel pompek nie kradnie bo on wierzy ze te z parku daja wiecej do respektu

to u mnie w dzienniku masz w dzisiejszym poście jak mnie zmusza do pompek

24.10.2013 DT Crossfit Angie robione systemem po 10 powtorzen i przechodziłem do kolejnego cwiczenia Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Czas : 15 minut + aero roeryk stacjonarny 20 minut Odczucia- A wiec nie wiem czy to dobry czas , ogolnie połowa treningu robione bez przerwy , wszystkło ładnie pięknie szło , w [...]

[...] rozgrzewkowe ,czy od razu przejść do 5 serii właściwych ? No i ten plan co podałeś w linku ,trochę się różni od tych co podałeś wcześniej ,dokładnie nie ma wiosłowania ,pompek na poręczach ,ani nie ma mowy o brzuchu i łydkach ,ale nie wiem czy warto dorzucać jakieś dodatkowe ćwiczenia ... ? Dodam jeszcze ,że zawsze późnym wieczorkiem robię [...]

Nieeeee! Co z tego że wracasz na siłkę jak to jest lepsze? To nie możesz na siłce robić pompek, brzuszków, przysiadów i podciągania? Daj spokój z jakimiś głupimi hantlami i innymi bzdetami. A te WADY jak to je nazwałeś, stanowią tak naprawdę rdzeń i SIŁĘ tego programu! Wiedziałem że nie dasz rady, jesteś za cienki bolek na taki wypasiony program! [...]

też ćwiczę program 100 pompek.Jestem przy teście 36-40 ;] Po ok.miesiącu nakładam 10 kg na sztangę więcej ;] Powodzenia

[...] cwiczac normalnie i do tego rozwinalbys sile calego ciala itd. U mnie wynik maksymalny sie praktycznie nie poprawil poniewaz przystepujac do programu moj max wynosil 60 pompek a po zastosowaniu programu zwiekszyl sie do 65, a na koncu bylo j.w. pisalem i przerwalem go bo nie bylem w stanie realizowac go wg tych zalozen - ostateczny wniosek [...]

A może jakaś nagroda zwycięzcy kolejnej edycji wyborów na króla sezonu. Tak dla zachęty na przykład puchar plażowicza Wracając do tematu 100 pompek to do owego wyniki można bez problemu dojść w parę tygodni wystarczy tylko ułożyć dobry interwał. Nie potrzebne jest tu żyłowanie na maksa. Jest to w głównej mierze zależne od poziomu kondycji [...]

No dobrze, ale nam chodzi o to, że ten plan nie pomoże osiągnąć założonego celu (100 pompek) a może zadziałać w drugą stronę (i przeważnie tak działa).

nie wiem czy nie pomoże, mi w miesiąc pomógł przejść z poziomu 30 pompek na 60+, także wydaje mi się, że jest calkiem sensowny.

Dobrze. Napisz jak osiagniesz 100 pompek tym programem.

Dostaniesz tytuł jak w 6 tygodni zrobisz 100 pompek na tym cyklu, tylko uwiecznij to filmem.

Witam, to jaki Wy byście zrobili plan treningowy z SAMYCH pompek? ilość serii, ilość powtórzeń, długość cyklu treningowego, przerwy między seriami, dniami treningowymi etc. pozdr Zmieniony przez - Stentor w dniu 2013-02-05 09:41:48